SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie mój plan treningowy

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 64
Ćwiczę już jakiś czas (13 miesięcy), dawniej na siłowni, obecnie w domu. Trenuję piłkę nożną, a w międzyczasie, 3 razy w tygodniu ćwiczę wszystkie partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak:
Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), wznoszenie barków (6 serii po 20 wznosów), uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie
Dzień II: uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano (8 serii po 12 powtórzeń), uginanie ramion stojąc nachwytem (4 serie po 12 powtórzeń na rękę), wyciskanie sztangielek w siadzie i stojąc bokiem w górę( 4 serie po 12 powtórzeń), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie po 12 powtórzeń)
Dzień III: pompki z obciążeniem (9 serii po 13 powtórzeń), prostowanie ramienia w opadzie stojąc ( 5 serii po 15 powtórzeń), wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 5 serii po 13 powtórzeń)

Z każdą serią zwiększam obciążenie, nie stosuję diety. Proszę o ocenę tego planu treningowego oraz poradę- jakie ćwiczenie mogę stosować, aby wyćwiczyć sobie klatę (czytałem, że pompki z plecakiem niszczą kręgosłup). Z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Czemu nie ćwiczysz całego ciała?
Czemu nie masz diety?

Plan słaby, odsyłam do podwieszonych tematów.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena własnego planu treningowego

Następny temat

Mam 15 lat i jestem strasznie słaby , chce zacząć ćwiczyć .

Fitmeal