progresja

SD zawsze przed hst. standardowa progresja to 5% co trening - 5% z 45 kg to ~2,5 kg. wiec zaczniesz od 32,5 kg.

[...] , tak naprawde nic poza testem + HGH + insa ci nie trzeba do masy ( ja bym dal samo pigule - meta na kicka na 5tyg a zamiast bolda bym dal antka na 6tyg lub nawet 8tyg z progresja). Dla mnie i dla wielu te injekcie z deki badz bolda nie dziala zbyt wiele , pigula jest the best do testa. HCG 500iu e5d . Letrozoloe 0.5 e3d od poczatku do konca [...]

[...] cwiczen zlozonych. Poza tym pisales, ze robiles HST ale to nie bylo HST. W HST wszystko musi byc na miejscu. Musisz byc w zgodzie z pewnymi zasadami. Najwazniejsze jest SD i progresja ciezaru bez tego nie ma HST. SD jest wlasnie po to zeby na tyle odzwyczaic miesnie od treningow zeby rosly uzywajac tych podstawowych cwiczen a nie [...]

Jak będzie progresja ciężaru na siłowni, regeneracja zapewniona i fest dieta to czysto teoretycznie masa powinna iść. Siatkówka i sztuki walki nie są najlepsze dla robienia masy nie ze względu na to, że więcej kcal spalamy ale ze względu na to, że mięsień nie ma progresywnego obciążania i typ wysiłku jest troszkę inny dlatego na SAMYCH siatkówce i [...]

12-10-8 progresja

1. nie ten dział 2. zmień cwiczenia 3. za duża progresja (12 10 8 6 jak na taką mała partie to za duża) 4. za dużo seri 5. dwa cwiczenia po 4 serie wystarczą :) troche zaniżyć ięzary a będzie rósł, nie ma sensu katować sie duzymi ciezarami, na mniejszych lepiej zbudujesz mase

[...] na sile, po to zeby bylo cos na grupe, i to cos innego (np. unoszenei w opadzie czy rozpieki mi tu STRASZNIE nie pasuja). co do progresji - najlelpiej sprawdza sie nie progresja liczby powtorzen czy skracanie przerw, a jednak dodawanie obciazenia, mozna stosowac te wszystkie metody w rozne dni, ale przynajmniej w 1 dzien bardziej silowy [...]

Witam, Dzieki za odpowiedzi. Zmienilem kolejnosc cwiczen wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej [...]

10.01.2010-19.02.2010 Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z supinacją 12-10-8-6 -butterfly (wykonywane z naciskiem na środkową, górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą [...]

a co z progresją jak ją stosować a i jak długo ćwiczyć tym planem ??? z góry dzięki

Pierwszy sposób to progresja. Drugi to regresja. Wpisz te hasła w szukajkę. Sam nawet pisałem o regresji. Możesz odszukać ten temat np. po moim nicku.

Do sebek: Jest to ostatnia odpowiedz na ten temat poniewaz zeszlismy z glownego A wiec progresja polega na zmniejszaniu liczby powtorzen w serii ale na zwiekszaniu ciezaru ! Przyjmujac ze podnosimy 100 kg 12x60 10x70 8x80 6x90 Pozdro

Zacznij od 55-60% maksa z klasycznego siadu na 3-4powt. A potem wyczujesz czy więcej czy mniej. Ja bym robił z progresją co tydzień aczkolwiek o treningach na poprawę wyskoku nie wiem za dużo, więc powinieneś sam ocenić jak będzie lepiej albo wypróbować najpierw jeden a potem drugi sposób.

[...] oglnie pamietam przypomina zalozeniamu troche HST..ktory wg niektorych tez jest swietny a tez sie nigdy go nieproponuje. nom niewiem ja cwicze troche zcasu i probowalem roznorako:) ale osatnio nic mi nieposzlo skonczylem cykl masowy 8 tyg z progresja i ani kilo...sila poszla...no wiec teraz sporbóje ten cala partia 3x..zobacze jaie beda efekty:)

a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.

[...] 85kg 3 tydzien: 10x85 lub 90kg 4 tydzien: 10x90 lub 95kg 5 tydzien: 10x95 lub 100kg 6 tydzien: X To oczywiscie przy uproszczonym zalozeniu, ze trenujemy partie raz w tygodniu oraz ze nasza glowna forma progresji jest progresja ciezarowa. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-15 14:36:59 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-15 14:37:20

[...] i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze jednocześnie ta progresja?? Trening A 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Rozpiętki (na desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki [...]

[...] poszczególne partie ćwiczone są 2 razy w tyg. 70% mocą - jeśli mogę się tak wyrazić. Dalsze miesiące - ćwiczenia 5 razy w tyg. (ale ja niestety przeprogramuję troche plan na 4 dniowy z braku czasu, poszczególne partie mięśn. 1 raz w tyg. ale na maxa + progresja. Ostatnie 2 mies - rzeźba, dużo aerobów. beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

Jednym słowem wpakowałeś się w tak zwaną czterobrygadówkę.Krótko mówiąc nieciekawa sprawa,sam tak pracowałem kilka lat.Jesli poważnie myślisz o zdrowiu i komforcie psychicznym (nie mam tu teraz na myśli masy) to rozejrzyj sie może za inna pracą.Co sie tyczy samego uprawiania kulturystyki to również taka praca nie wpływa korzystnie na przyrosty a [...]

[...] już powiedziałem wcześniej - nie oczekuje efektów z dnia na dzień, ale chce po prostu iść w dobrą stronę. Po prostu zastanawiam się czy cierpliwie kontynuować plan 15-10-5 z progresja ciężaru, czy zmienić na coś co może bardziej mi przysłużyć. Jeżeli uczucie "sflaczenia" które obecnie mam jest ok i mam cierpliwie czekać aż wyczerpię możliwość [...]