Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2691
Siemka
Wiec zaczne od tego ze nie wiem jak pobudzic bicepsy do rozrostu wszystko idzie tylko tak jak by one sie uparly i stoja w miejscu
Jezeli chodzi o trening na bic robie go z plecami a wyglada on tak
Modlitewnik sztanga 12x10x10x8
uginanie ramion ze sztanga (prosta) 12x10x108
Hantel z oparciem o kolano 12x10x10x8-6
Cwicze z przerwami okolo roku w bicepsie 37
Dzieki z gory za porady i pozdro
Zmieniony przez - Wilu15 w dniu 2008-04-11 16:31:49
Szacuny
1
Napisanych postów
826
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5840
1. nie ten dział
2. zmień cwiczenia
3. za duża progresja (12 10 8 6 jak na taką mała partie to za duża)
4. za dużo seri
5. dwa cwiczenia po 4 serie wystarczą :) troche zaniżyć ięzary a będzie rósł, nie ma sensu katować sie duzymi ciezarami, na mniejszych lepiej zbudujesz mase
Szacuny
11
Napisanych postów
360
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8632
tez mialem problem z bickiem był zbyt chudy za to dobrze wyrzezbiony.Wina tego było to ze robiłęm jakies kosmiczne cwiczenia i dużo serii.Teżrobie z placami.Zawsze najpierw 3 cieżkie serie uginania ze sztanga potem 3 razy hantle młotkowo/normalnie siedzac/stojac i 2 seryjki izolowanych np coś na wyciagu.Podstawowe cwiczenia sa nahjlepsze na mase
Szacuny
11
Napisanych postów
360
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8632
bic44 mówisz teraz do mnie czy do kolegi??nie mów ze robie słaby trening bo skad mozesz wiedzieć...:/zawsze tak ztyram plecy ze mnie 2 dni bola i co najwazniejsze rosna...jezeli prawidłowo wykonujesz cwiczenia to mozna ograniczyc prace bicepsów.Zawsze czuje bica przy plecach ale to nie przeszkadza mi w zrobieniu dobrego treningu na niego
Szacuny
11
Napisanych postów
360
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8632
a no chyba że tak:)no wydawało by sie ze po plecach/klacie wystarczyło by 2-3 serie zeby dobić łapke ale chęc wiekszego spompowania jest silniejsza.12s masakra