Problem Z ruszeniem Bicka

Siemka
Wiec zaczne od tego ze nie wiem jak pobudzic bicepsy do rozrostu wszystko idzie tylko tak jak by one sie uparly i stoja w miejscu
Jezeli chodzi o trening na bic robie go z plecami a wyglada on tak

Modlitewnik sztanga 12x10x10x8
uginanie ramion ze sztanga (prosta) 12x10x108
Hantel z oparciem o kolano 12x10x10x8-6

Cwicze z przerwami okolo roku w bicepsie 37
Dzieki z gory za porady i pozdro

Zmieniony przez - Wilu15 w dniu 2008-04-11 16:31:49

a bywało że 4 serie starczały

ostatnio po 6 było

no ale to też kwestia indywidualna ofkoz.

zrob ugnianie ze sztangielkami z supinacja siedzac 4 serie

i uginanie ze sztangielkami mlotkowo 4 serie

ciezar dostosowany do slabszej reki

kluczem jest kompletna zamiana cwiczen

i daruj sobie ugianie o udo to nie jest cwiczenie na mase

acha no zobaczymy wiec mowisz ze te 2 cwiczonka wystarcza a nic ze sztanga??

1. nie ten dział
2. zmień cwiczenia
3. za duża progresja (12 10 8 6 jak na taką mała partie to za duża)
4. za dużo seri
5. dwa cwiczenia po 4 serie wystarczą :) troche zaniżyć ięzary a będzie rósł, nie ma sensu katować sie duzymi ciezarami, na mniejszych lepiej zbudujesz mase

Nie no nie robie na maxymalknych ciezarach jade na takich srednich
Modlitewnik 25 seria czasami do 30
Stojac 25kg
Hantel 10

możesz dodać

tez mialem problem z bickiem był zbyt chudy za to dobrze wyrzezbiony.Wina tego było to ze robiłęm jakies kosmiczne cwiczenia i dużo serii.Teżrobie z placami.Zawsze najpierw 3 cieżkie serie uginania ze sztanga potem 3 razy hantle młotkowo/normalnie siedzac/stojac i 2 seryjki izolowanych np coś na wyciagu.Podstawowe cwiczenia sa nahjlepsze na mase

jeśli po plecach masz siłe tyle bica tyrać,tzn słaby na nie trening robisz

bic44 mówisz teraz do mnie czy do kolegi??nie mów ze robie słaby trening bo skad mozesz wiedzieć...:/zawsze tak ztyram plecy ze mnie 2 dni bola i co najwazniejsze rosna...jezeli prawidłowo wykonujesz cwiczenia to mozna ograniczyc prace bicepsów.Zawsze czuje bica przy plecach ale to nie przeszkadza mi w zrobieniu dobrego treningu na niego

do autora,bo 12s po plecach to masakra

właśnie to jest fajne w robieniu bica po plecach/trica po klacie że trzeba niewiele,żeby zrobić dobry trening.

a no chyba że tak:)no wydawało by sie ze po plecach/klacie wystarczyło by 2-3 serie zeby dobić łapke ale chęc wiekszego spompowania jest silniejsza.12s masakra