progresja

[...] sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** WTOREK ** Plecy + Tyl Barkow: - [...]

Zmodyfikowałem lekko 15 i 10, a 5 A pozostało bez zmian. W oryginale brakowało mi kilku ćwiczeń, które mam w planie. Wodyn napisał: Poza cwiczeniami z opisana progresja reszte(tzn odmiany cwiczen )dobieramy wg uznania a ciezary oceniamy na oko, nie "zylujemy sie" za nadto w nich! Więc uznałem, że moge dodać inne ćwiczenia. To jest [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały ciężar 2.Pompki w podporze tyłem 4s Środa bary 1.Unoszenie hantelek [...]

[...] (Barszcz )150g kurczaka + 75g ryzu + warzywa 5.200g twarogu , 120g owsianych , 20ml oliwy Trening był spoko , cięzarami nie szalałem Trening Pleców Martwy ciag - 4 serie progresja Sciaganie drażka w dół wyciągu górnego - 3 serie Sciaganie drazka do klatki - 3 serie progresja Wiosłowanie hantlą - 3 serie progresja Wiosłowanie na maszynie [...]

Rozumiem. Zrobię tak (dla ćwiczeń 3x8-12): 1 seria 12 powtórzeń: progresja 5% do maxa w ostatnim tygodniu 2 seria 10 powtórzeń: progresja 5% do maxa w przedostatnim tygodniu 3 seria 8 powtórzeń: progresja 10% do maxa w 3 od końca tygodniu Może tak być? A jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo techniczne/izolowane to, co z progresją? Cały cykl na jednym [...]

[...] planem Traktora 5x5. Mam pytanie dotyczące obciążenia. Zaczynać tak jak we wcześniej przerabianym planie od rozgrzewki, 50%CD, 60%, 75% itp.? Czy robić serie stałym ciężarem, a zwiększać obciążenie z treningu na trening? Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-04 18:03:17 Tak,progresja ma być. Z treningu na trening również zwiększasz obciążenie.

ronie220, czy możesz napisać dlaczego stały ciężar stosować tylko jako odskocznię, a nie podstawę? Dziękuję Progresja z jedną,właściwą serią da ci wystarczający bodziec do wzrostu. Stały ciężar w wielostawowych ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już [...]

Pytanie, czy np. w Etapie 3 robić wszystkie 4 serie stałym ciężarem czy zwiększać? Zmieniony przez - ero2k w dniu 2013-01-10 20:58:20 Odpowiadam setny raz-tak.Progresja co trening i z serii na serie.

[...] Na kolejnym treningu 1 seria własny ciężar ciała 4-5 ruchów (więcej nie trzeba) 2,5kg 6-7 ruchów 5kg 4-5 s po 6-7 ruchów i znów ostatnia seria z własnym obciążeniem. Ta progresja ciężarowa jest rozłożona w czasie + regres zawsze w ostatniej serii by dodatkowo wzmacniać najszersze. Na drążku trochę "powisiałem" i jest to moje ulubione [...]

okk a co z tą progresją ? do każdej serii ?

okk a co z tą progresją ? do każdej serii ? Tak.I co trening oczywiście.

Ronie napisal, " Progresja z jedną,właściwą serią da ci wystarczający bodziec do wzrostu. Stały ciężar w wielostawowych ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już coś się nadźwigały w swojej karierze." Czyli rozumiem, ze w planie gdzies napisales ze [...]

Ronie napisal, " Progresja z jedną,właściwą serią da ci wystarczający bodziec do wzrostu. Stały ciężar w wielostawowych ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już coś się nadźwigały w swojej karierze." Czyli rozumiem, ze w planie gdzies napisales ze [...]

Witam. Ronnie, postanowiłem robić plan od etapu III. Z tego co wyczytałem odnośnie innych etapów, wywnioskowałem, że progresja ma być z serii na serie i z treningu na trening , tak? ( etap III). Pozdrawiam

Witam. Ronnie, postanowiłem robić plan od etapu III. Z tego co wyczytałem odnośnie innych etapów, wywnioskowałem, że progresja ma być z serii na serie i z treningu na trening , tak? ( etap III). Pozdrawiam Tak.

Pytanie odnośnie etapu 3. Czy schodząc do 10/12 powtórzeń i 4 seri należy stosować progresję ciężarową z serii na serię czy ciężarem stałym robić i starać się powiedzmy zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień? Tak,progresja co serie i co trening.Odpowiadam na to pytanie regularnie co kilka stron.

to jeszcze powiedz czy ciezar zwiekszamy w tym treningu co serie czy kazda serie tym samym a progresja co tydzien/trening? i ile serii i powtorzen w tej super serii na biceps-triceps

[...] troszkę od tyłu czy robiąc pierwsze etapy robimy 4-5 serii takim samym obciążeniem czy co serię delikatnie zwiększamy ciężar?http://storage.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif Jeżeli stały ciężar to zostaw 3/4 serie + oczywiście te progresywne/rozgrzewkowe. Jeżeli progresja to 5/6 serii,w ostatniej dochodząc do ciężaru maksymalnego. Obie drogi są dobre.

I jeszcze pytań kilka jak już zdecydowałem się pomęczyć autora :-) Wczoraj doczytałem się że w etapie 3 powinno się stopniować ciężar, tzn zaczynać od samej sztangi i dopiero w piątej serii lecieć z max obciążeniem w którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga }:-( i [...]

I jeszcze pytań kilka jak już zdecydowałem się pomęczyć autora :-) Wczoraj doczytałem się że w etapie 3 powinno się stopniować ciężar, tzn zaczynać od samej sztangi i dopiero w piątej serii lecieć z max obciążeniem w którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga }:-( i [...]