progresja

[...] przebytych cykli sterydowych: jakies 3 dobre nie liczyc metki na poczatku minelo juz ok 4 lata Trening: najbardziej na mnie dziala cos do hst w podobie ogolnorozwojowka z progresja z kazdym treningiem Cel cyklu: jak najwieksza mozliwa masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ok 18% Tendencja do [...]

[...] lat i czuję postępy ;) Zastanawia mnie czy po prostu zmienić mój trening na FBW. Ćwiczę według tego planu . 1 Pon (klata + triceps) Klata : 1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/ 3.wyciskanie sztangielek na ławce 4x8 4.Rospiętki4x8 Triceps : 1Francuzkie wyciskanie sztangi lezac 3x8 2Francuzkie wyciskanie sztangielki siedzac 3x8 2 [...]

Poniedziałek. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. powt 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt [...]

[...] Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek - klata, triceps, łydki Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8 Butterfly 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 "Francuz" na wyciągu 3 x 8 "Francuz" [...]

[...] i clomid Trening: 2dni trenindow- 2dni tren..-przerwa klatka-biceps, barki-przedramie, nogi, plecy-triceps Na każda partei po 4ćw w tym4serie po max8powt obciazenie progresja 90% na ostatniej serii, aa brzuch codzienie Cel cyklu: masa/rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: 14,5% Tendencja do [...]

[...] miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 -rozpiętki na prostej 3x10 -ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale wiem że na klatkę) [...]

Witam! Są ferie wiec czas zmienić trening. Postanowiłem sam coś napisać. Mogło by być coś takiego? *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]

Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 185cm Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło. Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się [...]

Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]

Witam, Jestem w trakcie przygotowywania treningu dla zaawansowanych w domowych warunkach. Będzie on obejmował zaawansowane metody trenigowe, do wykonania w domowych warunkach z zastosowaniem minimalnej ilości sprzętu. Chcę skomponować trening i zalecenia treningowe dla osób zaawansowanych w domowych zmaganiach, jak i tych którzy są zaawansowani w [...]

Co sądzicie o takiej rozpisce? Jest mojego autorstwa, oparta o zasady HIT. Do tego w dni wolne poleci HIIT. Główna zasada 1 powtórzenie ma trwać 8-10s, poprawna technika, progresja z treningu na trening (więcej ciężaru lub więcej wykonanych powtórzeń ogółem). Co 3 trening danej partii dodatkowa metoda intensyfikacyjna. DZIEŃ 1 – KLATA, TRICEPS, [...]

Witam! Najpierw opis tego co robię i co już dokonałem. Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej CKD (super sprawa, 10cm z bębna bez utraty innych obwodów). Trzymam dietę i trening 2 mce. Staż mam zancznie dłuższy tj ponad 2 lata. Aktualnie kupuję Xpanda, KO, ZMA, BCAA, białka serwatkowe i kazeinowe. Nie chcę by stracić choć trochę z tego arsenału, [...]

[...] mi najbardziej na zwiekszeniu klaty i ramion. Polecono mi ciwczyc system 4x8 bez progresji, ale nie moge jakos sie do tego przekonac. Kusi mnie abyc cwiczyc klate 12/10/8 z progresja + 5 kg co serie... Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Prosze o krotkie napisanie rozpiski na okreslone [...]

[...] wino ) więc regeracja też będzie lepsza . Klata : Wyciskanie sztangi skos w dół – 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja ) Wyciskanie hantli skos góra – 12 10 8 i drop set ( progresja ) Rozpiętki lekki skos – 3 * 10 – 12 Wyciskanie na maszynie + Przenoszenie hantla ( 15 , 12 , 10 ) Buterfly lub Krzyżowanie linek 7 * 10 – 12 ( FST 7 ) Plecy : [...]

[...] przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. Oczywiscie progresja bedzie wg zasad treningu silowego, czyli z treningu na trening, Mam kilka pytan: Progresje dawac tylko z treningu na trening, czy tez z serii na seriie oraz w [...]

[...] na palce 3s PLECY podciąganie na drążku 4s max przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym wąsko 3s martwy ciąg 3s BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Co sądzicie o takim zestawie? Czy regresja czy progresja lepiej buduję masę mięśniową?

[...] w staniu 4 x 20-10 W siedzeniu 2-3 x 15 Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze [...]

[...] 2.francuz za glowy na lawce poziomej 4x(12,10,10,8) 3.prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie4x(12,10,10,8) 4.pompki w podporze tylem 4x12 Wszedzie prawie wystepuje progresja ciezaru. Taki plan sobie ulozylem w oparciu o niestety niezawsze niezawodne zrodlo jakim jest internet dlatego prosze o ocene i sprawdzenie :) Moj terener z silki [...]

[...] 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10-15 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10-15 [...]