progresja

[...] probowac. Zaczynac od smiesznych ciezarow, w miare postepow w technice zwiekszac ciezar. Poniedziałek: podskoki ze sztanga 5x5 30% maksa z przysiadu przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wykroki 5x5 lydki 3x20 na noge brzuszki z obciazeniem czwartek: hang clean 5x5 spokojnie zeby opanowac technike push press 3x8 rumunski martwy [...]

Czyli dobrze myślałem :D To pierwszy trening może być tak ułożony? Hang clean 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 brzuch silowo

A chciałem się Was zapytać jak robić klate siłowo dla uzupełniania treningu wyskoku? 5x5 z progresją będzie dobrze czy może znacie jakieś lepsze sposoby na szybki wzrost siły?

Glowne cwiczenia i progresja na nich napewno beda przez 8 miesiecy. A reszta planu, lekkie zmiany beda napewno. Ale chce sie opierac na cwiczenicch wielostawowych z malym udzialem izolacjii a takich cwiczen nieskonczenie wiele nie ma wiec wielkich zmian nie bedzie.

skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]

Tylko że wiesz, jeżeli rzucisz początkującego na 3x3x70% i progresja 2,5 kg co trena to taki człowiek będzie się dość długo obijał, a nie ma potrzeby...

Dziś grzbiet jutro barki-biceps-przedramie, więc dam znać! Dzięki Antos ;-) Jeszcze dwa pytania, wszędzie progresja? I te 20 ruchów na ławce to na jedną rękę? PS: Jak będą zakwasy barków to już będzie zaj3biscie bo ostatnio w ogóle nie miałem.

tak na jedną. Może być progresja a może być stały ciężar - bez różnicy

[...] / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Hack przysiady 5x10 (Stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10 Syzyfki 3x20pow 20 / 20 / 20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (progresja) 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 60x10 kg 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 60x10 / 65x10 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 / 70x10 35x10 / 45x10 / [...]

[...] (Stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Syzyfki 3x20pow 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (progresja) 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 60x10 kg 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 60x10 / 65x10 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 / 70x10 35x10 / 45x10 / [...]

A jak z progresją ciężaru w ćwiczeniach trójbojowych? W ogóle to za mało czasu na efekty! Poćwicz z 6-12 miechów a nie się rozczulasz po 30 dniach. Do tego masz 193 cm wzrostu, masa ma się gdzie rozchodzić ;-) Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-09-30 20:17:34

Kiepski plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę [...]

Nie widze tego %-) Od Akesla wypróbuj jakiś rening nóg to zoabczysz %-) Mojelepsze :D 10 serii przysiadow progresja + wykroki w serii łaczonej ( z ciężarem lub bez jak kto może ) otm prostowanie w siadzie w serii łaczonej z wypychaniem na suwnicy 5 x 10-12-14-16- wszystko w dropsetach i bez żadnego odpoczynku :)

zależy na czym CI zależy jeśli to ma być wzrosti siły względnej, to raczej te same i wyliczona progresja co do kg. ale jak po prostu cięzki trening to możesz zrobić J.W te wymachy dałbym pół ruch, dynamicznie i duży ciężar

NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 1. Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 30 p ( z progresją ciężaru , taka rozgrzewka %-) ) • PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach + wykroki 4 serie łaczone • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, 3x 10 3.Uginanie nóg w leżeniu + MCPN / RDL 3 s x 10-20 [...]

[...] 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 -przyiady wykroczne 3 serie po 10 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne Polecam Twój rozkład był zły ... poprawiłem i napisałem gdzie progresja a gdzie nie ... jesli jakiegos cwiczenia nie znasz to www.kulturystyka.pl/atlas/

Trochę kiepski. Łączysz klatkę i plecy, co nie jest zbyt dobrym pomysłem. Proponuje tak: 1. klatka + tricepsy (+ brzuch) 2. plecy + bicepsy (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) - Jaki staż? - Na barki to chyba nie te ćwiczenia podałeś - Unoszenie ramion bokiem jest na barki, a nie na plecy - Za dużo ćwiczeń na klatkę - Progresja w [...]

[...] 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady 4serie progresja 12/10/8/8 2.Suwnica jednonóż 4x10 3.Wykroki 4x10 4.Uginanie ze sztangielka leząc 4x10/12 5.Wspięcia stojąc 4x15 6.wspięcia siedząc lub ośle (co radzisz) 4x20 [...]

[...] robić nie będę) - wykonywać normalne piątki ale oparte na moich maxach. Dla tego że wydało mi się trochę bez sensu powtarzać ten sam trening skoro spokojnie może zajść progresja. Jeśli chodzi o klatę to jestem w tej chwili wstanie wykonać 10 powtórzeń i więcej, moim 5RM zanotowanym na początku cyklu. A więc gdybym ostatni minicykl wykonywał [...]

etam zawile - dobrze jest z tymi twoimi maksami - wazne zeby byla progresja :) mysle ze ok bedzie wszystko jesli bedziesz robil maksami - ale postaraj sie dodawac i tak z treningu na trening cos - i opuszczanie wykonuj bardzoooo powoli - a nie mozesz sobie skumac jakiegos kumpla do negatywow ? :)) moze tata pomoze np :)))))) albo mama jak duza [...]