[...] raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody(pamiętaj-trening+upały=odwodnienie)-do 5-6l/dobę NOGI: 1.przysiady(wiem,ze nie lubisz,ale czyms te uda trzeba rozbudować)-4serie-progresja ciężaru-12,10,8,8 powt. 2.przysiady wykroczne-4serie x 12 powt(stąly ciężar) 3.wspięcia na palce w staniu-4serie x do zm.duża podkładka pod palce 4.wspięcia w [...]
[...] muszę nieco oszczędzać nogi dlatego tylko 2 cwiczenia (w przyszłosci dodam przysiady) I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 [...]
A więc od pół roku latam na siłownię i efekty są zadowalające, myślę,że w dużej mierze dzięki temu forum dlatego też ponownie zwracam się z pytaniem o redę... Wymyśliłem sobie aby ruszyć z treningami MMA aczkolwiek nie kosztem siłowni i tu jest problem bo również jestem bardzo aktywny fizycznie w pracy(kelner-bieganie w robocie po 14h średnio 4-5 [...]
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]
[...] o pomoc i opinie. Oto moje teoretyczne plany. Cykl zaczynam od poniedziałku. Pozdrawiam. 1.SPLIT PONIEDZIAŁEK Klatka /wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (10,8,8,6) progresja /rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3s (10,10,10) stały /pompki na poręczach 3s max Biceps [...]
[...] cwiczenia a niemam pojecia na co zmienic macie jakas porade? znalazlem cos takiego I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]
[...] ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 15-10 powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 15,12,10 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 15,12,10,10 powtórzeń -przykład dla 5 serii danego [...]
[...] środy, piątki i soboty. Nie wiem czy ćwicze w odpowiedni sposób i czy powinienem coś zmienić?? Oto mój plan treningowy: WTOREK: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie (progresja 2,5kg) 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 3 serie (progresja 2,5kg) 10/8/6 -rozpiętki płasko 3 serie 10/10/8(progresja 2,5kg w 3 seri) Triceps: -przenoszenie sztangi [...]
[...] kolegów o spr trening i poprawienie błędów. z góry dziekuje ! ! TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za [...]
[...] mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy mi żeby było jej możliwie jak najmniej. Nie mam żadnych przeciwskazań. Ćwiczenia dobrałem na moje możliwości sprzętowe. ZAŁOŻENIA: -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3<4<5(<6) czyli zwiększamy obciążenia po każdej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: [...]
[...] - wyciskanei hantli nad glowe 8,6,4,2 nogi: jak w 1 tygodniu przedramiona: jak w pierwszym tyg brzuch: jak w pierwszym tyg 3 etap klata: -wyciskanie na plaskiej 4,1,1,4,6 ( progresja rosnaco- malejaca ) -wyciskanie na skosie sztanga glowa w gore 3x5 -rozpietki 4x5 biceps: - unoszenie sztangi stojac 5,2,2,5 ( progresja rosnaco- malejaca ) - [...]
[...] dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]
[...] Opcja I: (trening A i B, trzy razy w tygodniu - wt,czw,sob naprzemiennie). A) 1) Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8, progresja ciężaru w czasie treningu) + 1 seria rozgrzewkowa 2) Wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8, progresja) + 1 seria rozgrzewkowa 3) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 [...]
Siema, we wtorek zaczynam kolejny cykl z nowym planem: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia [...]