[...] przy niezmiennej masie da się poprawić wyniki odpowiednim treningiem. Hipertrofia przy nadwyżce kalorycznej może zachodzić zawsze, ale budowanie masy mięśniowej to nie tylko progresja ciężarowa, ale też objętość treningowa, odpowiednia intensywność, czas pod napięciem, a przede wszystkim nasz profil hormonalny. Osobiście trenując jakieś 15 lat [...]
/SFD/2022/11/29/e89526e2cf564b7e91fcfb524b92ff7e.jpg W treningu asekuracja jest istotna ale trzeba wziąć pod uwagę na jakim etapie treningowym naszego mikrocyklu się znajdujemy. Progresja ciężarowa w treningu to rzecz niezbędna, jednak jeśli zaczynamy swój mikrocykl lub jesteśmy jeszcze od ciężarów maksymalnych w nim, nie potrzebujemy asekuracji. [...]
By był wzrost siły musi być ciągła progresja. Jeżeli wcześniej nie mogłeś tyle zrobić, a teraz możesz, to oczywistym jest, że siła wzrosła, ale czy to efektywne czasowo? Nie lepiej po prostu zwiększyć ciężar i robić rozsądniejszą liczbę powtórzeń?
/SFD/2022/2/15/20e0d689e3344dcf85eb297a0b0fded8.jpg W przypadku małych partii mięśniowych trening fbw jest specyficzny i trzeba wziąć pod uwagę pewne zmienne, które następują co trening. Mianowicie w treningu fbw nie trenujesz w danym dniu treningowym tylko bicepsa tylko wykonujesz trening całego ciała, a co za tym idzie wykonujesz ćwiczenia na [...]
[...] od niższych ciężarów, lepiej wykonać trening i na kolejnym dołożyć jakąś wartość obciążenia niż przez kilka dni nie móc się ruszać. U początkującego najlepiej sprawdza się progresja liniowa czyli na kolejnym treningu dodajemy jakąś wartość obciążenia np 1,25kg i tak dodajemy aż do momentu, gdy na którymś treningu nie uda nam się dokładać [...]
Będzie ok. Z reszta powinieneś czuć czy jesteś gotowy. Oczywiście oprócz tego w każdym ćwiczeniu progresja do ciezaru roboczego.
[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych
[...] mięśnie brzucha/rdzenia jeśli mają poprawnie skomponowany plan treningowy opierający się na ćwiczeniach wielostawowych to nie ma konieczności stosowania innych ćwiczeń gdyż progresja ciężarowa w ćwiczeniach złożonych da też odpowiednie bodźce mięśniom brzucha. Naturalnie im jesteśmy bardziej zaawansowani i czujemy potrzebę dodatkowych ćwiczeń na [...]
1 nie ma chyba takich zależnosci, każdy jest inny i te wyniki bedą inne 2 też to jest wróżenie z fusów, trenujac na siłe można nic nie zbudować jak lipny trening i źle zaprogramowana progresja
[...] jednoznacznej odpowiedzi bo nikt nie prowadzi takich badań. Przyrosty głównie masowe są ściśle powiązane z przyrostami siłowymi. Bo podstawą budowania masy mięśniowej jest progresja ciężarowa, ale nie tylko. Bo jak się dobrze zastanowić to można poprawiać siłę mięśniową bez rozbudowy masy mięśniowej (choć siła mięśniowa też zależy od przekroju [...]
witaj, wiecej szczegolow nam napisz. jak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly kiedy byla ostatnio przerwa jak wyglada progresja obciazenia jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia
Z reguły im mniejsza partia tym wolniejsza progresja. Ja mam tak: 1 seria 11kg 2:12kg i 3:13kg (nie licząc gryfu) i powt. 12-10-18 i tak mam juz 3 tydzien i nie zanosi sie na większe ciężary.
[...] nagrywamy wykonanie ćwiczeń i sprawdzamy czy technika ćwiczeń jest na odpowiednim poziomie. Po sprawdzeniu powyższych rzeczy sprawdzamy w zapiskach treningowych jak idzie progresja ciężarowa w ćwiczeniach na klatkę. Aby mięśnie rosły muszą być odpowiednio stymulowane, jeśli nie ma progresu ciężarowego to nie będzie wzrostu. To często ma [...]
/SFD/2022/4/26/4572fc489bfb441f8fdc3428386239b1.jpg Pompki to niedoceniane w ostatnich latach ćwiczenie siłowe, a szkoda bo przecież do wykonania pompek nie potrzeba żadnego sprzętu, a jest to doskonałe ćwiczenie, nie tylko angażujące klatkę piersiową do pracy, ale także barki triceps, a żeby tego było mało u osób początkujących wspomaga [...]
[...] plan treningowy bo jest mocno średni jako całość i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a [...]
[...] plan treningowy bo jest mocno średni jako całość i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a [...]
/SFD/2021/9/15/1580829dc75345829056944dca6f6f22.jpg Trening mięśni brzucha nie powinien być oderwany od kwestii naszego zaawansowania treningowego bo to istotny czynnik określający czy w ogóle dodatkowe ćwiczenia są potrzebne. Najczęściej jest tak, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo ich trening siłowni [...]
/SFD/2021/4/6/627fccbf958a404c961005a19e4ac3dc.jpg Progresja ciężarowa to jest bardzo istotny element w treningu siłowym i tak na prawdę jak znajdziemy swój sposób progresowania to już mamy połowę sukcesu. Jednak nie można bazować przez długi okres czasu tylko na jednym sposobie dokładania ciężaru gdyż nasz układ mięśniowy do pewnego sposobu się [...]
Siema, objętość treningowa jest to właśnie iloczyn serii i powtórzeń (czasem jeszcze obciążenia i nawet zakresu ruchu). 5x5 jest bardzo dobrym kompromisem w budowaniu siły i masy mięśniowej. Na początek treningi 5x5 z progresją liniową będą dobre i w prosty i skuteczny sposób wprowadzą cię w świat trójboju/sportów siłowych. Pamiętaj żeby zaczynać [...]
Najważniejsze są ćwiczenia podstawowe i w nich progresja ciężaru. W izolacjach może być wolniejsza jednak jak w podstawach będzie szło regularnie to będzie elegancko.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
