jak skutecznie ćwiczyć brzuch ?

Siemka mam pytanie jak skutecznie ćwiczyć brzuch by pozbyć się troszkę tłuszczu ? czy warto na każdym treningu dodawać ćwiczenia na mięśnie brzucha ? może lepiej osobny dzień ?przez rok przytyłem 10kg przez ten okres nie ćwiczyłem brzucha teraz on jest trochę widoczny. Chciałbym mieć płaski, proszę o rady.

Mięśnie brzucha należy traktować jak wszystkie inne mięśnie czyli dać im odpowiedni bodziec w postaci ćwiczeń, a później czas na regenerację.
A sam trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowego.

Wielu osobom początkowo nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli mają poprawnie skomponowany plan treningowy opierający się na ćwiczeniach wielostawowych to nie ma konieczności stosowania innych ćwiczeń gdyż progresja ciężarowa w ćwiczeniach złożonych da też odpowiednie bodźce mięśniom brzucha.

Naturalnie im jesteśmy bardziej zaawansowani i czujemy potrzebę dodatkowych ćwiczeń na brzuch w planie treningowym to można je dołożyć.

Natomiast jeśli chodzi o wygląd mięśni brzucha to tutaj zależność jest prosta im niższy poziom tkanki tłuszczowej w ciele tym lepiej się prezentuje brzuch. W okresie budowania masy mięśniowej możemy starać się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach aby sylwetka wyglądała estetycznie co wiąże się z wolniejszym budowaniem masy mięśniowej. Natomiast jeśli nasza waga dość szybko idzie w górę i poziom tłuszczu wzrasta to jakość sylwetki spada.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 10:43:55

By był widoczny musisz spalić tłuszcz, 1000 brzuszkow nie pomoga najlepiej jak bys biegal interwaly lub sprinty. Jak wykonujesz cwiczenia typu przysiady martwe ciagi spinaj brzuch, roznego rodzaju planki, a jak chcesz robic cwiczenia izolowane to polecam wznosy nog do 20 pow max. 2-3 razy w tyg po treningu wystarczy.

najlepiej jakby ulozyl sobie diete, trening to sprawa drugorzedna na redukcji

To iluzoryczny wytwór wyobraźni. ( ,,ćwiczyć brzuch i spalać tłuszcz'' ) Nie ma czegoś takiego. Dopóty Twoje żywienie będzie nieadekwatne, tak i rezultaty. To jest klarowne bez filozofii. Systemy energetyczne możesz wprowadzić w późniejszej fazie redukcji nie muszą być one wprowadzane na TERAZ.

Ja nie chce redukować . Trochę masy jeszcze mi się przyda, ale chciałbym by ten brzuch się zmienił

Tym bardziej Twój cel to abstrakcja. Dodaj systemy energetyczne i zredukuj nieco węglowodanów albo po prostu rozwijaj dalej masę mięśniową i zrób restrykcyjną redukcję. Obserwuj swój organizm, ucz się. Ty wiesz najlepiej co jest dla Ciebie dobre.

Tak by chciał każdy: mieć fajny brzuch i robić stale masę mięśniową w praktyce mało kto sobie może pozwolić na taką drogę. Jak się buduje masę to ten brzuch nie będzie wyglądał super co nie zmienia faktu, że nie można dopuścić do mocnego otłuszczenia ciała.