seba1213

16 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

156

przeczytanych postów

3351

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Kowalski

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty koszykówka, siłownia

Ostatnia aktywność 04.05.2019 (14:24)

Data rejestracji 02.10.2013 (14:50)

Wzrost: 189 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 88 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 140 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 125 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	eksplozywnosc,plyometria podstawowe dane wiek :18 waga :85 wzrost : 189 cel treningowy : eksplozywność,moc ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 prosze o ocene planu lower body pon drop jump 1x20 depth	1	2016-10-07 19:19
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day witam od razu na wstępie zaznaczam ze nie będzie to blog jak większości na temat poprawy sylwetki czy tam zdrowego trybu życia, tylko chciałbym w nim przedstawić ogólne przygotowanie motoryczne w sporcie u mnie to koszykówka. jak wygląda trening	30	2016-07-11 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Szejk bialkowo tluszczowy tak jak w temacie czy macie jakieś przepisy na szejki bialkowo t luszczowe?	4	2016-09-04 14:50
Trening dla początkujących	trening na sile i dynamike witam proszę o ocenę planu pon skok z miejsca 5x1 rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) przysiady 5x10 rampa(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zajde na 5pow i tak dalej na 3	3	2016-07-08 18:18
Trening dla początkujących	trening na siłe płeć :mężczyzan wiek :18 waga :około 85 wzrost :189 cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna staż treningowy na siłowni :1.5roku uprawiane inne sporty :koszykówka dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	2	2016-07-06 12:11
Odżywki i suplementy	jakie suplementy? witam chciałbym się zapytać jakie suplementy przyjmować by szczyt formy osiągnąć pod koniec marca. teraz do końca roku robię sile maksymalną a od stycznia siła eksplozywna pleomatryka(coś w tym stylu).czy jakaś kreatyna, beta alanina czy co tam	5	2015-10-03 12:18
Trening dla początkujących	plan na siłe do oceny witam proszę o ocenę planu na silę na podstawie programu jima wendlera pon box przysiad/przysiad z pietami na podwyższeniu 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% przysiad bługarski 4x12 mcnp 4x12 wznosy nóg w lezeniu 3x15/20 łydki w siadzie	18	2015-09-01 14:49
Trening dla zaawansowanych	najlepsza metoda na siłe maksymalną witam. tak jak w temacie jaka jest najlepsza metoda na budowanie siły maksymalnej. możecie rozpisać ile razy w tyg ćwiczyć ile seri ćwiczeń i powtórzeń . mam 17lat 189cm wzrostu 85 wagi staż treningowy to około rok z góry dzięki	5	2015-08-13 23:40
Trening dla początkujących	siła z minimalnym nabraniem masy tak jak w temacie chciałbym nabrać jak największą sile, ale na masie mi nie zależy.moje pytanie to w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć ile serii i te najważniejsze zasady w treningu budowania siły. z góry dzięki	4	2015-08-12 15:49
Trening dla początkujących	jak pogłebić przysiad witam chciałbym się dowiedzieć jakie ścięgna, mięśnie rozciągać by robić poprawnie technicznie pełny przysiad. jakieś moze konkretne ćwiczenia?? z góry dzięki	4	2015-08-11 18:35
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny obiad jem w szkole więc nie wiadomo co mi tam podadzą w 8 posiłku zamiast pomidora marchew /sfd/images/2015/8/10/6ff5fc6728234105b01535512f43b2a1.jpg	2	2015-08-10 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	Godziny posiłków witam czy możecie mi napisać rozkład posiłków o której godzinie mam jeść biorąc pod uwagę ze trening mam o 6 a następny o 16, a obiad 12 lub 13. z góry dzięki	16	2015-08-10 10:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	15tyg cykl na wyskok do oceny wiek :17 waga :85 wzrost :189 staż treningowy: obwód pasa: 88 obwód klaty:108 obwód uda:58 uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- stan	0	2015-08-09 14:41
Inne dyscypliny	trening na wyskok-ocena zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi box squat 3/4x20 wykroki do przodu 3/4x12 back squat 3/4x6/8 wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego	0	2015-08-09 13:06
Trening dla początkujących	plan na mase 1.wiek: 17 2.waga: 85 3.wzrost:189 4.wymiary: -biceps: 36 -klata:109 -udo:58 -talia:88 5.staz na silowni: na poważnie od lutego tego roku 6.cel suplementacji: masa 7.dotychczas stosowane suplementy/odżywki: aktualnie cykl kreatynowy białko	7	2015-08-04 11:35
Inne dyscypliny	wyskok dla opornych witam mam problem ogolnie z poprawieniem wyskoku. mam niecale 190 a nie moge zaladowac pilki do kosz :( .z pol roku temu jak nabralem troche teori postanowilem przeniesc to w praktyk. 3 tyg i wyskok mi eksplodowal lajtowo robilem paczki i nastepnego	2	2015-08-05 10:47
Trening dla początkujących	plan masa siła moc moim celem jest przybranie masy mięśniowej, skoczność. mam zamiar od września zacząć robić 15 tyg cykl 5tyg-masa, 5tyg-siła, 5tyg-moc moje pytanie ile raz w tyg wykonywać trening w poszczególnych cyklach myślałem nad masa-4razy w tyg,siła i moc 3	7	2015-08-02 13:43
Trening dla początkujących	Akumulacja, Intensyfikacja , Eksplozywność moje pytanie co to dokładnie jest akumulacja, intensyfikacja, eksplozywność w treningu budowania siły i mocy i jak je ćwiczyć ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, ile razy w tyg itp? . czytałem żeby zrobić cykl akumulacja (4 tygodnie),	0	2015-08-01 18:52
Trening dla zaawansowanych	Akumulacja, Intensyfikacja, Eksplozywność moje pytanie co to dokładnie jest akumulacja, intensyfikacja, eksplozywność w treningu budowania siły i mocy i jak je ćwiczyć ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, ile razy w tyg itp? . czytałem żeby zrobić cykl akumulacja (4 tygodnie),	0	2015-08-01 18:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	5 razy w tyg trening nóg mam pytanie czy to jest dobry pomysł trenować 5 razy w tyg nogi chodzi tu o: 2x trening siłowy 3x trening dynamiczny( na wyskok,szybkość) do tego jeszcze trzeba doliczyć pozostałe treningi(kosza 6x tyg)i siłlownia góra 2xtyg chodzi czy efekty	13	2015-07-01 11:33
Odżywki i suplementy	jak dawkowac kreatyny wiadomo po silowni przyjmuje 5g kreatyny. a jak nie trenuje na silowni, a na przykład szybkość, skoczność itp to kreatyne przyjąć waz z bcaa+glutamina odrazu po tym treningu czy o jakiejs innej porze np rano.jak tak to mieszac bcaa razem z kreatyna	14	2015-06-28 14:17
Odżywianie i Odchudzanie	śniadanie mięsno orzechowe, a na kolacje? witam, chciałbym zapytać czy takie właśnie śniadanie jest dobre w diecie na masę i czy może być stosowane jako posiłek przed treningowy, i w jaki sposób to przyrządzić czy smażone, gotowane itp a jak już ziemy takie śniadanie to co zjeść na	1	2015-06-21 14:02
Odżywianie i Odchudzanie	dieta przy około 13 treningach tygodniowo tak jak w temacie jaką diete i suplementy stosować przy 13 treningach tygodniowo by waga nie spadała a wręcz przeciwnie. ile kcal zjeść w dzień z 3 treningami? ile z 2 treningami? a ile w dzień bez treningowy? chyba ze basen. mam 84kg	7	2015-06-12 19:28
Odżywki i suplementy	trening siłowy, koszykówka witam chciał bym byście doradzili mi jakie odżywki, suplementy używać biorąc pod uwagę że teraz zaczynam trenować 2x dziennie siłownia/koszykówka 5 razy w tygodniu. chce zrobić siłe i nabrać trochę masy mięśniowej. najlepiej od razu że byście podali	6	2014-08-30 12:57
Inne dyscypliny	koszykówka -przygotowanie motoryczne chciałbym spytać czy ten trening, który zaraz tu rozpisze da mi wyskok, szybkość, wytrzymałość beztlenową i poprawi moją obrone 1 na 1. jeszcze do tego chciałbym spytać jak często wykonywać by przyniósł jak najlepszy efekt i czy robić go cały czas	0	2014-07-21 20:23
Trening w domu	trenig z własnym ciężarem ciała pomocy!!! ułozy ktos treniog z własnym cieżarem ciała lub poda cwiczenia jak najwiecej ćwiczeń np pompki szeroki rozstaw dłoni -barki klata coś w tym stylu najlepije na kazdy mięsęń	2	2013-10-06 17:00
Trening dla początkujących	trening siłowy z własnym ciężarem ciała pomocy!!!! zna ktoś jakieś ćwiczenia z własnym ciężarem ciała fajnie by było gdyby było napisane np pompka szeroki rozstaw dłoni-klata,barki cos takieo na kazdy miesien jaki jest najlepijej zgóry dzieki	1	2013-10-05 18:45
Inne dyscypliny	Międzyna rodowy Test Sprawności Fizycznej pomocy!!! pomógł by mi ktoś napisać treningi na poszczególne konkurencjie chciałbym wypaść jak najlepiej mam około 10 miesięcy czasu na przygotowanie 1.skok w dal z miejsca. 2.pomiar siły dłoni dynamometrem. 3. podciąganie w zwisie na drążku	3	2013-10-02 15:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-10-02 18:19
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-10-02 17:59
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-09-27 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	Szejk bialkowo tluszczowy	2016-09-06 18:44
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 20:28
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:14
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:12
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:09
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:06
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:01
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 10:06
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 10:06
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 09:59
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 09:53
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 09:52
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-28 20:40
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc w ułożeniu rozsądnego planu treningowego	2016-07-28 18:14
Trening dla początkujących	Jak przybrać na masie, nie tracąc zbytnio szybkości?	2016-07-27 07:43
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-26 19:34
Trening dla początkujących	Jak przybrać na masie, nie tracąc zbytnio szybkości?	2016-07-26 17:59
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc w ułożeniu rozsądnego planu treningowego	2016-07-25 20:28
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-25 20:07
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-25 20:01
Trening dla początkujących	trening na maszynach vs wolne ciezary	2016-07-22 12:11
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-22 11:57
Trening dla początkujących	trening na maszynach vs wolne ciezary	2016-07-21 21:12
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-21 19:35
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-19 09:07
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-18 09:25
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-16 22:29