seba1213

16 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

156

przeczytanych postów

3351

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Kowalski

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty koszykówka, siłownia

Ostatnia aktywność 04.05.2019 (14:24)

Data rejestracji 02.10.2013 (14:50)

Wzrost: 189 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 88 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 140 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 125 kg

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	eksplozywnosc,plyometria podstawowe dane wiek :18 waga :85 wzrost : 189 cel treningowy : eksplozywność,moc ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 prosze o ocene planu lower body pon drop jump 1x20 depth	1	2016-10-07 19:19
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day witam od razu na wstępie zaznaczam ze nie będzie to blog jak większości na temat poprawy sylwetki czy tam zdrowego trybu życia, tylko chciałbym w nim przedstawić ogólne przygotowanie motoryczne w sporcie u mnie to koszykówka. jak wygląda trening	30	2016-07-11 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Szejk bialkowo tluszczowy tak jak w temacie czy macie jakieś przepisy na szejki bialkowo t luszczowe?	4	2016-09-04 14:50
Trening dla początkujących	trening na sile i dynamike witam proszę o ocenę planu pon skok z miejsca 5x1 rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) przysiady 5x10 rampa(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zajde na 5pow i tak dalej na 3	3	2016-07-08 18:18
Trening dla początkujących	trening na siłe płeć :mężczyzan wiek :18 waga :około 85 wzrost :189 cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna staż treningowy na siłowni :1.5roku uprawiane inne sporty :koszykówka dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	2	2016-07-06 12:11
Odżywki i suplementy	jakie suplementy? witam chciałbym się zapytać jakie suplementy przyjmować by szczyt formy osiągnąć pod koniec marca. teraz do końca roku robię sile maksymalną a od stycznia siła eksplozywna pleomatryka(coś w tym stylu).czy jakaś kreatyna, beta alanina czy co tam	5	2015-10-03 12:18
Trening dla początkujących	plan na siłe do oceny witam proszę o ocenę planu na silę na podstawie programu jima wendlera pon box przysiad/przysiad z pietami na podwyższeniu 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% przysiad bługarski 4x12 mcnp 4x12 wznosy nóg w lezeniu 3x15/20 łydki w siadzie	18	2015-09-01 14:49
Trening dla zaawansowanych	najlepsza metoda na siłe maksymalną witam. tak jak w temacie jaka jest najlepsza metoda na budowanie siły maksymalnej. możecie rozpisać ile razy w tyg ćwiczyć ile seri ćwiczeń i powtórzeń . mam 17lat 189cm wzrostu 85 wagi staż treningowy to około rok z góry dzięki	5	2015-08-13 23:40
Trening dla początkujących	siła z minimalnym nabraniem masy tak jak w temacie chciałbym nabrać jak największą sile, ale na masie mi nie zależy.moje pytanie to w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć ile serii i te najważniejsze zasady w treningu budowania siły. z góry dzięki	4	2015-08-12 15:49
Trening dla początkujących	jak pogłebić przysiad witam chciałbym się dowiedzieć jakie ścięgna, mięśnie rozciągać by robić poprawnie technicznie pełny przysiad. jakieś moze konkretne ćwiczenia?? z góry dzięki	4	2015-08-11 18:35
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny obiad jem w szkole więc nie wiadomo co mi tam podadzą w 8 posiłku zamiast pomidora marchew /sfd/images/2015/8/10/6ff5fc6728234105b01535512f43b2a1.jpg	2	2015-08-10 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	Godziny posiłków witam czy możecie mi napisać rozkład posiłków o której godzinie mam jeść biorąc pod uwagę ze trening mam o 6 a następny o 16, a obiad 12 lub 13. z góry dzięki	16	2015-08-10 10:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	15tyg cykl na wyskok do oceny wiek :17 waga :85 wzrost :189 staż treningowy: obwód pasa: 88 obwód klaty:108 obwód uda:58 uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- stan	0	2015-08-09 14:41
Inne dyscypliny	trening na wyskok-ocena zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi box squat 3/4x20 wykroki do przodu 3/4x12 back squat 3/4x6/8 wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego	0	2015-08-09 13:06
Trening dla początkujących	plan na mase 1.wiek: 17 2.waga: 85 3.wzrost:189 4.wymiary: -biceps: 36 -klata:109 -udo:58 -talia:88 5.staz na silowni: na poważnie od lutego tego roku 6.cel suplementacji: masa 7.dotychczas stosowane suplementy/odżywki: aktualnie cykl kreatynowy białko	7	2015-08-04 11:35
Inne dyscypliny	wyskok dla opornych witam mam problem ogolnie z poprawieniem wyskoku. mam niecale 190 a nie moge zaladowac pilki do kosz :( .z pol roku temu jak nabralem troche teori postanowilem przeniesc to w praktyk. 3 tyg i wyskok mi eksplodowal lajtowo robilem paczki i nastepnego	2	2015-08-05 10:47
Trening dla początkujących	plan masa siła moc moim celem jest przybranie masy mięśniowej, skoczność. mam zamiar od września zacząć robić 15 tyg cykl 5tyg-masa, 5tyg-siła, 5tyg-moc moje pytanie ile raz w tyg wykonywać trening w poszczególnych cyklach myślałem nad masa-4razy w tyg,siła i moc 3	7	2015-08-02 13:43
Trening dla początkujących	Akumulacja, Intensyfikacja , Eksplozywność moje pytanie co to dokładnie jest akumulacja, intensyfikacja, eksplozywność w treningu budowania siły i mocy i jak je ćwiczyć ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, ile razy w tyg itp? . czytałem żeby zrobić cykl akumulacja (4 tygodnie),	0	2015-08-01 18:52
Trening dla zaawansowanych	Akumulacja, Intensyfikacja, Eksplozywność moje pytanie co to dokładnie jest akumulacja, intensyfikacja, eksplozywność w treningu budowania siły i mocy i jak je ćwiczyć ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, ile razy w tyg itp? . czytałem żeby zrobić cykl akumulacja (4 tygodnie),	0	2015-08-01 18:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	5 razy w tyg trening nóg mam pytanie czy to jest dobry pomysł trenować 5 razy w tyg nogi chodzi tu o: 2x trening siłowy 3x trening dynamiczny( na wyskok,szybkość) do tego jeszcze trzeba doliczyć pozostałe treningi(kosza 6x tyg)i siłlownia góra 2xtyg chodzi czy efekty	13	2015-07-01 11:33
Odżywki i suplementy	jak dawkowac kreatyny wiadomo po silowni przyjmuje 5g kreatyny. a jak nie trenuje na silowni, a na przykład szybkość, skoczność itp to kreatyne przyjąć waz z bcaa+glutamina odrazu po tym treningu czy o jakiejs innej porze np rano.jak tak to mieszac bcaa razem z kreatyna	14	2015-06-28 14:17
Odżywianie i Odchudzanie	śniadanie mięsno orzechowe, a na kolacje? witam, chciałbym zapytać czy takie właśnie śniadanie jest dobre w diecie na masę i czy może być stosowane jako posiłek przed treningowy, i w jaki sposób to przyrządzić czy smażone, gotowane itp a jak już ziemy takie śniadanie to co zjeść na	1	2015-06-21 14:02
Odżywianie i Odchudzanie	dieta przy około 13 treningach tygodniowo tak jak w temacie jaką diete i suplementy stosować przy 13 treningach tygodniowo by waga nie spadała a wręcz przeciwnie. ile kcal zjeść w dzień z 3 treningami? ile z 2 treningami? a ile w dzień bez treningowy? chyba ze basen. mam 84kg	7	2015-06-12 19:28
Odżywki i suplementy	trening siłowy, koszykówka witam chciał bym byście doradzili mi jakie odżywki, suplementy używać biorąc pod uwagę że teraz zaczynam trenować 2x dziennie siłownia/koszykówka 5 razy w tygodniu. chce zrobić siłe i nabrać trochę masy mięśniowej. najlepiej od razu że byście podali	6	2014-08-30 12:57
Inne dyscypliny	koszykówka -przygotowanie motoryczne chciałbym spytać czy ten trening, który zaraz tu rozpisze da mi wyskok, szybkość, wytrzymałość beztlenową i poprawi moją obrone 1 na 1. jeszcze do tego chciałbym spytać jak często wykonywać by przyniósł jak najlepszy efekt i czy robić go cały czas	0	2014-07-21 20:23
Trening w domu	trenig z własnym ciężarem ciała pomocy!!! ułozy ktos treniog z własnym cieżarem ciała lub poda cwiczenia jak najwiecej ćwiczeń np pompki szeroki rozstaw dłoni -barki klata coś w tym stylu najlepije na kazdy mięsęń	2	2013-10-06 17:00
Trening dla początkujących	trening siłowy z własnym ciężarem ciała pomocy!!!! zna ktoś jakieś ćwiczenia z własnym ciężarem ciała fajnie by było gdyby było napisane np pompka szeroki rozstaw dłoni-klata,barki cos takieo na kazdy miesien jaki jest najlepijej zgóry dzieki	1	2013-10-05 18:45
Inne dyscypliny	Międzyna rodowy Test Sprawności Fizycznej pomocy!!! pomógł by mi ktoś napisać treningi na poszczególne konkurencjie chciałbym wypaść jak najlepiej mam około 10 miesięcy czasu na przygotowanie 1.skok w dal z miejsca. 2.pomiar siły dłoni dynamometrem. 3. podciąganie w zwisie na drążku	3	2013-10-02 15:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-10-02 18:19
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-10-02 17:59
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-09-27 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	Szejk bialkowo tluszczowy	2016-09-06 18:44
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 20:28
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:14
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:12
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:09
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:06
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-21 19:01
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 10:06
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 10:06
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 09:59
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 09:53
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-08-03 09:52
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-28 20:40
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc w ułożeniu rozsądnego planu treningowego	2016-07-28 18:14
Trening dla początkujących	Jak przybrać na masie, nie tracąc zbytnio szybkości?	2016-07-27 07:43
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-26 19:34
Trening dla początkujących	Jak przybrać na masie, nie tracąc zbytnio szybkości?	2016-07-26 17:59
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc w ułożeniu rozsądnego planu treningowego	2016-07-25 20:28
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-25 20:07
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-25 20:01
Trening dla początkujących	trening na maszynach vs wolne ciezary	2016-07-22 12:11
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-22 11:57
Trening dla początkujących	trening na maszynach vs wolne ciezary	2016-07-21 21:12
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-21 19:35
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-19 09:07
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-18 09:25
Trening dla początkujących	[BLOG] seba1213. Get Better every single day	2016-07-16 22:29