Jak przybrać na masie, nie tracąc zbytnio szybkości?

Witajcie! Postanowiłem, że założę konto na tym portalu, ponieważ bardzo chciałbym się dowiedzieć jak przybrać na masie, ale nie stracić za bardzo szybkości? Już tłumaczę - gram w piłkę nożną, mam 19 lat i ważę 69 kg. Jestem jednym z szybszych zawodników, jacy biegają po osiedlowych i ligowych boiskach. Niestety - gra w Okręgówce sprawia, że szybkość i technika to nie wszystko. Tu bardzo liczy się siła i stąd moje pytanie. Potrzebuję przybrać na wadze, jakieś 10 kg. Czy jest to możliwe? Czy istnieje sposób, który sprawi, że będę większy, ale nadal bardzo szybki? Będę bardzo wdzięczny, jeśli mi coś poradzicie, kompletnie się na tym nie znam.

Podstawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę , podciąganie , wyciskanie na barki rób w 5-6 seriach po 6 powtórzeń. To pozwoli rozwinąć Ci większą masę włókien szybko-kurczliwych ( jak u sprintera )
Z czasem postarajj się o trenera który wprowadzi w Twój trening ruchy ekspolozywne jak ciągi rwaniowe czy zarzutowe / zarzuty i rwania

Do tego diata na wysokim bilansie kalorycznym
Nieprzetworzone jedzenie - dużo mięsa ,zdrowego tłuszczu i warzyw oraz umiarkowana ilość węglowodanów ...i będziesz rósł :)

Jw. Co do samej diety to bilans nie musi być wysoki ważne żeby był na + do zapotrzebowania. Zakres powtórzen rzeczywiście dałbym dość mały ale żeby były wykonywane dynamicznie. Dodatko możesz wrzucić jakieś starty z wychylenia, sprinty itp.

Ja bym nie polecał robić tylko siły na jednej jednostce treningowej. Robilem tak i moja "szykbkosc" ostro dostala po dupie. Choć nie robiłem też dodatkowych trenigow N szybkość czy na wyskok,może dlatego. Trenowalem tylko sile 3 razy w tyg(Bill stara) i 5 razy trening kosza. Polecał bym np na początku treningu 8x3 np depth jump czy na przykład skok z siadu po tym jak umiesz to jakies ćwiczenie z dwoboju i dopiero potem jakies mc czy przysiady i na koniec jakies ciwiczenia uzupelniajace

bzdura
najpierw baza siłowa
potem dynamika

Może trochę przesadziłem z tymi cwiczniami jak depth jump itd Ale jakieś najprostsze ćwiczenie nwm np skok wzwyż z miejsca 3x6 lub 5x1 lub poprostu Sprint 5x10m pozwolą bardziej utrzymać dynamikę na odpowiednim poziomie. Ja jak robiłem tylko sile to byłem przekonany że jak poprawię osiągi w ćwiczeniach siłowych to będę wyżej skakał czy tam szybciej biegał i można powiedzieć że stało się wręcz na odwrót. Sam trening siłowy i te treningi piłki nożnej napewno nie wystarczą by utrzymać tą szybkość oczywiście moim zdaniem

Poza tym warto dodać, że naturalnie te przyrosty masy są powolne. Nie rozbudujesz sie w kilka miesięcy, także nie ma obawy, że zrobisz się mało sprawnym klocem