SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5 razy w tyg trening nóg

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2000

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 156 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3351
Mam pytanie czy to jest dobry pomysł trenować 5 razy w tyg nogi chodzi tu o:
2x trening siłowy
3x trening dynamiczny( na wyskok,szybkość)

do tego jeszcze trzeba doliczyć pozostałe treningi(kosza 6x tyg)i siłlownia góra 2xtyg
chodzi czy efekty bedą lepsze jak bede trenował mniejnp 2 dynamicznie i 2 razy siła a moze macie jakiś inny pomysł.
i czy macie jakieś sposoby na szybszą regeneracjie.
Oczywiście dieta jakaś tam trzymana a suplementy to bcaa,kreatyna i witaminki i minerały
zgóry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 156 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3351
przez przypadek sie dodało a niedokończyłem da sie to zmienić???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 156 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3351
nwm jak to zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 707
Uzupełnij tą ankiete po prostu:

Wiek :
Waga :
Wzrost
:
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:


Zmieniony przez - skyrich105 w dniu 2015-07-01 12:16:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 156 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3351
Wiek : 17
Waga : 83
Wzrost : 189
Staż treningowy:siłownia rok, koszykówka 3-4 lata
Obwód pasa:88
Obwód klaty:110
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka 6xtyd
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pierwszy suplement to było bcaa,geiner, aktualnie bcaa+glutamina,jabłczan krewatyny,witaminy minerały
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadnej diety nie miałem starałem sie dużo jeść
Wrażliwość na stymulanty:----
Możliwosci finansowe:coś można kupić
Cel/problem/opis: szybkość,wyskok,siła,
nwm czy moge robić 5 razy w tyg trening nóg 2x siłowo 3xdynamicznie w połączerniu z pozostałymi treningami co przyniesie lepsze efekty
dodatkowe treninggi to 2xtrening siłowy góra i 6x kosz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
rozpisz jeszcze objetosciowo jak ten trening ma wygladac i zobaczymy co sie da poskladac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 156 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3351
pon: rano: rożnego rodzaju starty i sprint z 20m 9 ćwiczeni 5x1ćwiczenie. po południu siła góra bardziej oparte na ćwiczeniach złożonych 5x6 po 4 ćwiczenia. wieczorem kosz
wt: rano siła nogi 2/3ćwiczenia złożone np przysiad bługarski,wykroki przysiady itp 1 ćwiczenie na łydki i 1 ćwiczenia na brzuch. po południu kosz
śr: rano plyomatryka zrobiłem 10 ćwiczeni 3x6 ale nwm czy zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri do 2. po południu kosz
czw: rano siła góra tak jak w pon tylko co trening zmieniam ćwiczenia. wieczorem kosz
pi: ranotak zwany ćwiczenia na układ nerwowy przeskoki przez linie jak najszybciej i rózne tego typu warianty i drabinka koordynacyjna. po południu kosz
sob: rano siła nogi też inne ćwiczenia niż we wtorek, po południu kosz
nie: rest lub basen sauna
nwm czy nie za dużo tych treningów na nogi, by przyniosły oczekiwany efekt i jeszce pytanie lepjej zrobić rano trening i po południiu czy dać organizmowi troche odpocząc i wieczorem zrobić kolejny trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
jeśli trenujesz typowo pod koszykówkę to siłownia i treningi dodatkowo są wiadomo układany pod nią. Teraz z racji robisz robisz przygotowanie motoryczne ?
więc dla mnie to wszystko dobrze wygląda

Pytanie jeśli chodzi o regeneracje i odpowiednią ilość treningów to trudne, przede wszystkim czy sam czujesz się co raz silniejszy, czy raczej nie ?
czy przemęczony itp. ?
Przy takiej ilości treningów musi być przemyślane, żeby trafić z formą w sezon.
Na nogi jest ok, pamiętaj że skupiasz się na wolnych ciężarach i plyometryce ( skoki na skrzynie, skakanka, wszelkie dynamiczne wersje ) maszyny raczej odpadają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 156 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3351
czy czuję się silniejszy, czy słabszy narazie trudno stwierdzić dopiero czwarty dzień treningów. pierwsze 2 dni były najgorsze cały zakwaszony. teraz wmiare ustaje. jeśli chodzi o treningi i o regeneracje miałbym Jeszcze kilka pytań.
od początku:
czy lepiej kłaść i wstawać o tej samej porze czy to nie ma zbytnio znaczenia jeśli chodzi o regeneracje?
treningi poranne robić o tej samej porze np 8 czy 1 dnia 8 a 2 dnia 8.30/9?
jeśli chodzi o rozciąganie podobno sprinterzy itp nie rozciągają mięśni dwugłowych?
jakie mięśnie rozciągać i jak często po każdym treningu czy raz dziennie wystarczy i po którym treningu porannym czy ostatnim?
czy w rozciąganiu zmieniać ćwiczenia co jakiś czas (nwm stagnacja w rozciąganiu też występuje?)
czy brać na wieczór jakieś kąpiele w zimnej,ciepłej?
czytałem ze witamina c jest dobra na regeneracje ile bym musiał jej dostarczyć?
czy siedzenie przed kompem, leżenie przed telewizorem, z komórką ma jakieś znaczenie?
czy jakoś w środku wakacji zrobić jakąś przerwę od treningów np 3 tyg treningów 1tydzień przerwy i tak dalej?
a i jeszce najważniejsze pytanie chodzi o łydki podobno w wyskoku im mniejsze łydki tym lepjej, ale jak sie pominie trening stawu skokowego to zaburza się łańcuch bio mechaniczny i jeszce chyba większe prawdopodobieństwo zerwania acl, i chyba łydki tez pomagają w zmianach kierunku nwm jaka to jest?
chyba wszystko co bym chciał wiedzieć jak bym se coś przypomniał to bede pisał
z góry dzięki


Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-07-02 16:51:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

temat do dyskusji - wakacyjna fotka 2015

Następny temat

Bic

WHEY premium