plan na mase

1.WIEK: 17
2.WAGA: 85
3.WZROST:189
4.WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata:109
-Udo:58
-Talia:88
5.STAZ NA SILOWNI: na poważnie od lutego tego roku
6.CEL SUPLEMENTACJI: masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aktualnie cykl kreatynowy białko bcaa
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nwm
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nwm ten po środku chyba ezo albo ekto
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 85
-Przysiad:125
-Mc:140
12. Czy masz dietę? brak diety jem dużo
13. prosze o ocene planu na mase który bede stosował 5 tyg potem 5tyg siła a potem 5tyg eksplozywność co 5 tyg bede chyba robił tydzień lżejszych treningów lub wcale do tego trenuje kosza 5Xtyg

poniedziałek: nogi
Box squat 3/4x20
Wykroki do przodu 3/4x12
Back squat 3/4x6/8
Wspiecia na plce stojąc 3/4x25

wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa)
takie gigant serie
Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 powtórzenia w dolnej pozycji4 x 10
Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami na modlitewniku4 x 20
2min przerwy
Pompki na poręczach4 x 4
Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12
Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20

środa: wolne

czwartek: core,brzuch
superseriie
martwy ciąg 10x8
wznosy nóg w leżeniu 10x15
plank 3x 1,5min

piatek: klata,plecy
też chyba zrobie w gigant seriach
plecy
podciąganie szeroko 3x6
wiosłowanie podchwytem 3x8
ściaganie drążka chwytem młotkowym 3x12
ściaganie drążka nachwytem szerokość barków 3x10
2min przerwy
klata
wyciskanie hantli na płaskiej 3x12
rozpiętki na płaskiej 3x12
wyciskanie hantli na skosie 3x10
rozpietki na skosie 3x10

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poszukaj FBW, https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Nie widzę konieczności na tym etapie schodzenia poniżej 8powt, ćwicze poprawną technikę, na ciężary przyjdzie czas :)

Jesli chodzi o ten staz to we wrzenisu cwiczylem a od pazdziernika do stycznia mialem treningi w klubie 3xtyg a jak chodzi o trening to schodzilem nawet do 1 powtorzenia woec nwm czy teraz ma to znaczenie.
Prosze o ocene planu



Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-08 13:02:38

Trening przeładowany i bez barków , poszukaj sobie FBW 15-10-5 i będzie ok dla Ciebie .
Pozdrawiam

Czyli mowisz ze przez te 5tyg bedzie lepjej jak zrobie fbw a co myslisz o takim rozkladzie: pon-nogi,wt-gora , sr- wolne, cz-core, brzuch, pt-gora. Myslalem o takim planie jak rozpisalem bo mase mam zamiar robic 5tyg a kolejny cykl 5tyg bym robil fbw na sile maksymalna I wtedy cwiczenia zlozone.
5tyg masa- chce zdobyc jak najwjecej kilo
5tyg sila maksymalna- utrzymac wage moze troche dobic
5tyg eksplozywnosc- zrzucenie fatu
Moim celem jest wyskok
Jak sadzisz?





Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-08 16:23:05

W 5 tyg masy nie zrobisz i to samo z siłą maksymalną a także z eksplozywnością .

Co myślisz o takim cyklu
12tyg masa - żreć jak poje.... (4 razy w tyg)
10tyg sila 5tyg 6-8 powtórzeń, 5tyg 4-6 lub 1-5powtorzen utrzymać wagę(3 razy w tyg)
8 tyg eksplozywność redukcja (3 razy w tyg)
Do tego mam trening kosza 5xtyg
Potem chce to utrzymywać
nwm czy to nie będzie za długo
albo moge zobić 2 takie 15tyg cykle?

prosze o pomoc









Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-09 10:08:12

Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-09 11:59:13