progresja

wyciskanie zza karku , najlepiej z progresja. mmm palce lizac

[...] uniwersalność (każdego dnia ćwiczysz to samo, wiec jeśli jednego dnia odpuścisz trening nie będziesz miał jakiejś partii w tył, tylko po prostu dłuższą przerwę) - stała progresja ciężaru jak i wzrostu masy - jest to nie wątpliwie prosty trening i nieskomplikowany w ułożeniu - czasem lepsze wyniki masowo-obwodowe niż przy splicie [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s biceps uginanie reki w opraciu o kolano 3s plecy wioslowanie sztanga 3s triceps: pompki w podporze tylem 3s barki: unoszenie hantli do boku stojac 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s ja jak zaczynalem polaczylem to z progresja ciezaru (po kazdej serii zwiekszasz obicazenie ale zmniejszasz ilosc powotrzen np 12-9-6)

najbardziej popularna metoda to 3s z progresja ceizaru 12-9-6 ew 12-10-8 i radze ci przy tym zostac nie masz co kombinowac a od tego ze zrobisz 2 serie wiecej nagle super byk nie urosniesz w 2 noce. od tego jest ten trening zeby wlasnie poprawic ci ogolna sile, jasne ze przez pierwsze 2 tyg bedziesz polamany jesli wczesniej nic nie cwiczyles z [...]

Na siłę jest duże obciążenie i progresja ciężaru, tego pompki na dłuższą metę nie zapewniają, a na rzeźbę spalanie większej ilości kcal niż ilość dostarczona. Zauważyłem, że jak dochodziłem do wyniku 50+ w serii, to pierwsze kilkanaście powtórzeń z automatu robiłem szybko, potem zwalniałem. IMO najlepiej się trzymać naturalnego tempa po prostu

NO to rozgrzewka taka jak wcześniej tylko , ze do tego dochodzi progresja ciezaru .Widziałem różnie jak z tymi powtorzeniami ale ja robie tak 1 seria, 50% 3 powt. 1 seria, 60% 2 powt. 1 seria, 70% 2 powt. 1 seria, 80% 1 powt. 1 seria, 90% 1 powt. No i rekord

1. Przysiad 12/10/10/8/8 - progresja 2. Wykroki 3x10-12 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10-12 4. Wznosy na palce stojąc + dodatkowe obciążenie. 12/12/10/10 -progr. 5. Wznosy na palce siedząc + dodatkowe obiążenie 12/12/10/10 -progr.

Biniu myślałem że klasyczna dieta z posiłkami co 3h będzie optymalna jednak teraz widzę że optymalna będzie dla mnie dieta j/nj ;-) Dzisiaj 1 dzień zobaczymy jak będzie, za 1 razem gdy próbowałem była katurga na treningach mało sił do treningu , ból głowy itp zobaczymy jak będzie. Zastosuje fbw 3x week powtórzenia 10-8 z progresją ciężaru. Przed [...]

Dawidku tylko co mu da progresja jak on na zwykłych seriach nie daje z siebie maxa... Nie masz gwarancji, ze na progesji//regresji nie zrobi tego samego. Jak na mój gust to dobrym rozwiazaniem moze być zmniejszenie liczby serii i podniesienie ciezaru. Inna sprawa - na rozpiętki może zmniejszyc ciężar, gdyz pewnie przejmuje sie, ze nie daje rady [...]

[...] CIE KONTROLOWALA,ABYS GLUPOT NIE ROBIL? TO JEST PODSTAWOWY PROBLEM U TAKICH MLOKOSOW,JAK TY. a odpowiedz na Twoje pytanie znajdziesz w moich postach: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]

[...] znajdą się skrajne przypadki. Jak widać niektórzy kompletnie nie nadają się do tego sportu a inni wręcz odwrotnie. Tak jak ktoś wspomniał wczesniej technika, rozgrzewka, progresja ciężarów, to wszystko ma bardzo duże znaczenie. Do tego dochodzi jeszcze podatność na kontuzje i jakieś losowe zdarzenia. Wszystko ma wpływ. Osobiście uważam, że [...]

Yyyy.. szrugsy z progresją? ;o Rób 3-4 serie 12-15 powtórzeń stałym ciężarem, sztangielkami dużo lepiej, najlepiej po treningu pleców lub barków.

saib_ tak szrugsy też można wykonywać z progresją...

Kazde podstawowe cwiczenie mozna wykonywac z progresja, tyle!!!! O czym wy w ogole gadacie!! Kaptur jest stosunkowo latwy do wyrobienia, idzie ZAWSZE szybciej niz naramienne, w kazdym przypadku. Tak wiec jezeli bedziesz cwiczyl szybko Ci sie uwydatnia. Pozdrawiam.

czemu błedne ? ugianine przedramion ze sztanigelkmi tez mozna orbic z progresja. - jesli np robimy jako 1 ciwczenie albo mamy obway ze biceps nie jest rogrzany to samo tyczy sie szrugsów - mozna - ale zazywczaj robimy albo po barach albo na koniec pleców wiec po co

[...] rzadko je miewałem. Dla zainteresowanych wkleję: - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym cały psikus jest w ostatnim ćwiczeniu [...]

[...] poprzednio lub wykonasz chociaz o 1 powt. wiecej,niz poprzednio-to jestes na dobrej drodze. nie zapominajmy tez o zaletach stosowania stalego ciezaru we wszystkich seriach. moze sie przydac: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) 
http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam.

Szczerze to nawet nie czuje efektu termogenicznego, chyba jestem odporny na wszelkie efekty uboczne. Tak samo jest z joha oraz przedtrningówkami, nawet moge spokojnie wypic kawe i polozyc sie spac po 30 minxd. Dodam jeszcze ze nigdy nie miałem masy tylko ciagle redukuje a w bic klata i cały czas progresja jest do góry :D Podobno mam gen do siłowni

jak czasem cośdodajesz czasem zdejmujesz to na czym ta progresja polega ?

Nie ma czegos takiego ze jedno lepsze od drugiego, na kazdego dziala co innego, to czy zaczniesz od 15 czy od 10 zalezy juz od twojej wytrzymalosci. To zalezy do jakiego planu jest to zastosowanie sama rozpisana progresja nic nie powie.