trening na nogi z priorytetem na łydki

siemacie przyznaje sie bez bicia ze olalem nogi ale czas odpokutowac za grzechy! przedemna cykl na KA Pro Longatum i Monster mass , w zwiazku z czym chce zwiekszyc mase nog zwlaszcza łydki bo sa zenujao chude a paradox taki ze wyciskam w przysiadzie 80kg z bomby:D
mozecie rozpisac jakis dobry trening domatora?? do dyspozycji sztanga hanteli i ławeczka , tj w tytule z priorytetem na łydki

1. Przysiad 12/10/10/8/8 - progresja
2. Wykroki 3x10-12
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10-12
4. Wznosy na palce stojąc + dodatkowe obciążenie. 12/12/10/10 -progr.
5. Wznosy na palce siedząc + dodatkowe obiążenie 12/12/10/10 -progr.

dziekować!!