czy dobry trening na nogi lydki???

nogi

-przysiady ze sztangom na barkach 4 po 8
-przysiady wykroczne z sztangielkami 4 po 8
-uginanie nog w lezeniu 4 po 8
-prostowanie nog w siadzie 4 po 8


lydki

-wypiecia na palce w staniu 4 x max
-wypiecia na palce w siadzie 4 x max

Tak trening dobry.

nogi to tez łydki.

'uda' nie równa sie 'nogi' tak informayjnie.

trening ok jesli masz staż odpowiedni rzecz jasna do zalozenia tematu w tym dziale (ponad te ~2lata)

Tomaall -zalozyłeś temat odnośnie poprawy/ulozenia planu na cale cialo, wrzuciłes plan do porawy w innym temacie, teraz rozdrabniasz się na poszczególne częsci ciała- nie za wiele tego

przysiady ze sztangom

na lydki ok.

w staniu dorzuć ciezaru na 8-12 powtorzen
a w siedzeniu na 20-30.

taka sesje mozesz 2x w tygodniu stosowac jesli juz cwiczyles jakis czas regularnie lydki.
jesli zaczynasz to na poczatku 2 + 2 serie wystarcza. pozniej co tydzien lub 2 dokladasz serie az bedziesz mial 4 + 4.
np: 2+2 2+3 2+3 3+3 3+4 4+4

jesli 1x w tygodniu to od poczatku mozesz probowac pełnej opcji

zdr.