progresja

W pierwszym dniu zbyt dużo ćwiczeń na klatkę.Jak dla mnie trochę dziwna progresja.Ujmowałbym wraz z każdą serią 2 powtórzenia.

[...] pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 45 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuta -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach oznaczonych w programie "PROG" 1<2-czyli obciążenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugim obwodzie. po treningu 10 min ćwiczeń [...]

za wcześnie na jakieś priorytety, zmasuj jeszcze ze 20 kg i zobaczysz wtedy co jest słabsze, a co lepsze. Co do pytania, niewiesz na czym polega progresja??/ było o tym bardzo wiele np. serie 1/2/3, powt. 12/10/8, ciężar 50/75/100 kg

Blazej07 przeczytaj,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

Niezly plan, ale co sadzicie jakby dozycic jeszcze po jednej serii tam gdzie jest progresja np. 12<10<8< 8 albo 6 ??

[...] na maszynie *Wspięcia na maszynie do łydek *Wspiecia na pięty *Brzuch c.d wznosy nóg *Opady tułowia na boki z obciążeniem dobry i efektywny ! ćwiczen jak nie wiesz poszukaj w atlasie! zakres seri norma ok. 3 sam musisz wyczuc, powtórzenia tez 12 10 8 z normalna progresja ciezaru! stosowałem ten trening do Muay Thai i swietnie sie sprawdził

[...] na barkach wykroki ze sztanga uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie trening nog jutro (juz dzisiaj) przede mna, ale jak sadze liczba powtorzen w zakresie 12-6 z progresja tak jak przy rescie pozostalych cwiczen w celu stricte masowo - silowym, pozostaje jeszcze kwestia gdzie dopasowac lydki, przedramiona i brzuch moze byc tak w razie [...]

Nogi sa wieksza partia niz klata... moze byc dlatego... nie spowalniaj progresji bo to sie zemsci... wiem bo kidys za starych czaswo robilem caly czas jednym ciezarem chyba przez kilka miesiecy... pozniej bylo gorzej z progresja...

Metod jest wiele Jedno cwiczenie robisz np rampą (10 powtórzeń serii tyle do póki nie będziesz mógł 10 zrobić) piramidka progresja zwiększasz ciężar, piramidka regresja zmniejszasz cięzar, raczej ta ostatnia metoda nie dla ciebie, ale można też zrobić progresję z regresją, robisz progres zaczynałeś np 12-10-8-6-2 i nastęonie zdejmuejsz ciężar i [...]

Dzięki a co z tą progresją??

Tak , chyba najlepszy z możliwych patrząc na 3 dniowy rozkład tygodniowy. Na klatke Wyciskanie na płaskiej/skosie albo progresja albo regresja albo 5x5 , moze byc skrócony ruch. Potem wyciskanie hantli na skosie/płaskie ( analogicznie do pierwszego ) 4x8 Potem to co Ci rozpisałem w superserii ( czyli do klaty jeszcze dojda pompki na poręczach ) I [...]

Polecam maksymalny zakres ruchu i mieszaną liczbę powtorzeń wraz z progresją obciązeń

[...] cwiczenia z wtorku i w takim razie czwartek tez wolne. Piatek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedzaco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3 serie po 10 wznosy barkow &#8221;SZRUGSY&#8221; 3 serie po 12/15 To bylo by na tyle!

Progresja jest kwestia indywidualna... Ja osobiscie nie stosuje w swoich treningach, bo nie loubie... Wole staly ciezar, ale ty mozesz robi progres... Dipsow w zakresie 12-6 Co do brzucha to na koniec treningu mozesz zdr.

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie Po treningu kreatyna 5g Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-11 12:34:51

Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 87,5kg 4 serie po 4 powtórzenia i piąta 3 powt. triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę brzuch 1.W zwisie unoszenie nóg do drążka po treningu kreatyna 5g Będę od teraz po każdym treningu klatki dawał porównania [...]

[...] 4 serie 4/3/3/2 i niestety piątą już odpuściłem bo przy czwartej tak się spiąłem że coś wlazło mi w prawą łopatkę,boję się o kontuzję triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę Po treningu kreatyna 5g trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg wilks [...]

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski po treningu kreatyna 5g Na plecy mniejszy ciężar ze [...]

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Po treningu kreatyna 5g