poniedzialek klata:1.wyciskanie na plaskiej 3 serie progresja(12,10,8) 2.rozpietki 3 serie po 10 powtorzen 3.wyciskanie waskim uchwtytem 3 serie po 10 powtorzen 4.wyciskanie sztangliekami na lawce skosnej na gorne partie 3 serie po 10 powtorzen sroda plecy: sciaganie drazka za karku 3 serie [...]
http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Dzisiaj trenowałem łapy z moim trenerem, jeszcze nigdy nie czułem taki bica! Zaczęliśmy trening od bicepsa- zrobiliśmy 15 serii ,5 ćwiczeń po 3 serie przeważnie z progresją ciężaru. Po tym triceps i kolejne 15 serii z progresją ciężaru. Nauczyłem się kilka fajny ćwiczeń, tzn jak je wykonywać [...]
[...] , 65kgx6 5.Wspięcia na łydke ze sztangą 65kg - 25,20,20,17 Wrażenia: -ogólnie dzisiaj jakoś byłem zmęczony i trening poszedł przeciętnie,czego efektem jest mniejsza progresja od serii 3 w wiosłowaniach -zero pobudzenia (thermal nie działa??) +łydka poszła całkiem niezle jak na mnie Uprzedzam pytania co do ciężaru w martwym,robie go [...]
Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]
[...] zmęczony po pracy-motywacja jest,chyba ogólnie większa wytrzymałość i szybsze dochodzenie do siebie po seriach-krótszy czas regeneracji, przerwy miedzy seriami 60 sekund z progresja ciężaru - większa moc. Generalnie zwiększałem ciężary co trening,może nie był to skok duży ale jednak postępujący z treningu na trening do przodu. Jeszcze jedna [...]
zaraz sie bany posypią trening nr 6 - C (10) I. siady (2/3) 80 90 90 II. wl (2/3) 70 80 80 III. drążek (neutral) +2.5 +2.5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s
trening nr 9 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 90 II. wl (2/3) 75 85 80 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) x10 x9 (ale większy hantel niż ostatnio) V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-19 15:50:53
trening nr 11 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 95 II. wl (2/3) 75 85 85 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s42.html
trening nr 16 - C (10) I. siady (2/3) 90 100 70->podwójne dno II. wl (2/3) 80 90 60->wąsko, z zatrzymaniem III. drążek (neutral) +7.5 +7.5 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 2s KONIEC V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ok70min z szatnią poprzedni: [...]
[...] i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v chwyt) 4x8 progresja, ile weszło+doczepiany jeśli plecy będą dokuczać, to nast trening w przyszłym tygodniu dopiero i wtedy już na [...]
pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]
[...] W umyśle jest ogromna blokada na ciężary. Sam się znów o tym przekonałem. Obserwowałem młodego ,brodatego gościa o masie ciała 70 kg,trenującego Pendlaya po 5 powwtórzeń z progresja. Doszedł do sztangi 70 kg,poszło mu nieżle,zaproponowałem mu dalszą progresję na 80 kg. Gość nagle dostał blokadę-tyle to nie bo to więcej niż waży,boi się kontuzji [...]
[...] taka, moze WC niepełne, albo źle spałam, albo wszystko łoroz !! trening nowym planem wyglądał dziś następująco : 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do [...]
[...] kolano. Ruch robiłem maxymalnie wolny zeby jak najbardziej pospinało:) 2 Wyprosty nóg: FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=1IN9fGwNGgI 1x15pow 1x15pow 1x13pow oczywiscie progresja z kazdą serją Klata Jednak darowałem sobie superserie na kltke na rzecz Trica:) 1 Wyciskanie sztangi skos w górę 1x15pow 50kg 1x15pow 60kg 1x10pow 70kg 1x5pow 80kg [...]
[...] to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie10pow/regres 16pow 6. Wspiecia na palce stojac z [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw [...]
planu ci nie uloże ale moj wyglada tak -lawka prosta progresja 12 10 8 8 -ławka skosna w gore progresja 12 10 8 8 -lawka skosna glowa w dol progresja 12 10 8 8 -przenoszenie sztangielki za glowe no i jeszcze pompki na poreczach ale to robie jako cwiczenie na trica ale klatke tez pompuje niezle