SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresja

  • 26.07.2012 - FBW B 1. Martwy Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 17:13:29 Liczba szacunów: 0
  • No to panowie 1 rzecz już mam z głowy, a mianowicie właśnie znalazłem trening, którym będę ćwiczył po przerwie. Przerwę robię tygodniową, od wczoraj zacząłem. Chociaż wczoraj na 2 wf na siłowni byliśmy, więc jakiś tam trening był, ale nie taki jak powinien. Pobiłem swój rekord w przysiadzie, poszło 115kg dupą prawie do ziemi. Myślę ze 120 by [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 22:48:02 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą-POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem Pozwole sobie ocenić twój plan: Trening: 1 dzien: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 4 serie progresja 10,10,8,6 (co tydzieńinny ukos) < Tutaj zrób ukos który masz mniej rozwinięty nie ma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2005-04-11 21:55:44 Liczba szacunów: 0
  • mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwie serie to takie niepelne podciagniecia, w kolejnych lepiej szlo, nawet po dwa pelne na poczatku serii. 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 45*8/ 50*6/ 55*1 55 ciezko, zrobilam jakos jedno , probowalam drugie ale poszlo do polowy 2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-06 16:34:01 Liczba szacunów: 0
  • mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie poszlo za pierwszym podejsciem, drugiego nie robilam bo wtedy zazwyczaj psychika juz mowi NIE ale nastepnym razem zrobie wiecej prob. 2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja T4: 7/6/3 T5: 9/8/7 podlozylam mate oprocz recznika pod kolana i bylo elegancko 2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T4: 25kg*10 / [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-09 19:31:06 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SOB: nogi NDZ: - Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w progresji - bez różnicy, baw się tym trochę) + 2 [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 22:00:47 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE do oceny:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2007-04-08 13:07:19 Liczba szacunów: 0
  • prosze o poprawke planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2003-12-12 18:52:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy (ocena)

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak? Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12,10,8(progresja) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12,10,8 (progresja) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2009-03-20 23:20:24 Liczba szacunów: 0
  • mój dziennik, jest źle...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** WTOREK ** Plecy + Tyl Barkow: - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2009-12-01 22:49:19 Liczba szacunów: 0
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jak zwykle miałem problemy z kamerą w telefonie :-P nie nagrało się unoszenie hantli bokiem siedząc... Trening: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) Przód: http://www.youtube.com/watch?v=SivDJRNhhYY Bok: http://www.youtube.com/watch?v=fD7a6mwZq7A Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Brak :-( Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16978 Data: 2012-11-23 10:44:13 Liczba szacunów: 0
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Video na razie nie nagrywałem, bo chyba cała technika z tego dnia jest już OK (będę nagrywał jak będę zwiększał ciężar)... Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 31kg 2 seria - 15x 36kg 3 seria - 13x 41kg 4 seria - 12x 41kg Siła spadła ze względu na chorobę Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16978 Data: 2012-12-07 12:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy Plan- od następnego tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 15:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o takim treningu :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna Triceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2005-03-28 10:50:14 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3/tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] etc. przedramię wg uznania, chyba że masz z tym kłopoty to można coś ułożyć. 1. Barki + Biceps 1. Military push press z wybiciem nog 4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12 progresja co serie) 2. unoszenie bokiem stojąc drop set 5/10/15 (czyli np. 12kg x 5, 10kg x10, 8kg x 15 i to jest jedna seria.) 4s 3. unoszenie bokiem w opadzie 4s 8-10powt, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-01-26 21:17:32 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan po 2-ch miesaicach.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no dobra, Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja) -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2007-01-25 20:45:18 Liczba szacunów: 0
  • No to podsumowując wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2007-10-30 17:56:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] aktywowac wsyztskie wlokna-i schodz do mniejszych ilosci powotrzen-by dac wystarczajacy bodziec miesniowi 2.Tutaj widzialbym wioslowanie hantla lub stzanga-i nie 4x12p tylko progresja schodzac do 6 nawet. 3.Mozesz dac ta maszyne-bo jest godna polecenia 4.I tutaj nic innego jak martwy ciag.Jest to podstawa grubych plecow-i podstawa prostownikow [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-02 16:08:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny , poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały ciężar 2.Pompki w podporze tyłem 4s Środa bary 1.Unoszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2010-06-28 07:43:32 Liczba szacunów: 0
  • A masa dalej nic...

    Post
    Trening dla początkujących

    To jaki mi teraz split 3razy w tyg polecacie? Kiedys ta cwiczylem W poniedziałek klatka triceps: Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 ostatnia max progresja co serie Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 Waskie wyciskanie sztangi na tric 15 12 10 10 ostatnia progresja co serie Sciaganie drazka albo wyciskanie francuskie hantli 12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2013-03-19 23:29:15 Liczba szacunów: 0