Moje treningi zawsze trwają w granicach godziny. Niektóre mniej, niektóre więcej, ale max to chyba 80 minut. Dlaczego wszędzie 12 powtórzeń? Gdzie progresja? I co to wogule za split? Klata + triceps + barki - życzę powodzenia w ćwiczeniu barków Kolejny świetny split Plecy + biceps + nogi - biceps po plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy [...]
Siema.Plan jest dobry,ja bym tylko zamiast wyciskania hantli wprowadził skos z progresja 12 10 8 6 na klatke bo lepiej mi wchodzi ale wkońcu każdy jest inny więc zadecyduj sam co Ci najlepiej wchodzi.pozdro
Poniedziłek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 1+3 12/10/8 12/10/8/8 progresja 2.wyciskanie na skosie w góre 1+3 12/10/8 ok 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 wywal 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 ok 5.Rozpiętki na atlasie daj sobie przenoszenie hantli 2 12/10 ok I tyle wystarczy więcej nie znaczy lepiej Triceps: [...]
to niech moze zrobi sobie HST z naciskiem na klate i bedzie mial full cialo z progresja i wtrenowaniem na poczatek w pietnastkach i tez 3 razy w tygodniu :]
Progresja to zwiekszanie ciezaru co serie co w tym wypadku nie jest potrzebne. Mozesz co tydzien cos dorzucic, ale nie przesadzaj. zdr.
[...] co napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub lepiej-wybierz plan przykladowy) jeden zestaw cwiczen,ktory bedzioesz wykonywal 3 x tyg. na [...]
[...] lekture moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dlaczego zmieniles plan? cwiczyles wczesniej stosujac podzial-jakies wnioski? na jakich obciazeniach [...]
O wyrzut hormonów. Możesz ćwiczyć 6-8 tygodni, a jak będzie progresja to i dłużej. Narazie ćwicz zaproponowanym planem i w miarę zagłębiania się w trening nabierzesz doświadczenia, dojdziesz do tego co Tobie bardziej służy, a co mniej, nauczysz się dokonywać modyfikacji, sam sobie układać programy. W następnym planie możesz wprowadzić inne [...]
Ja podnoszę w ćwiczeniu na biceps, 7,5kg na jedną rekę, to po tygodniu bym dodało 2,5% ja nawet nie mam takiego ciężarku:p, i dlatego się pytam czy progresja też będziej jeżeli dodam do tego zamiast 2,5% 2 powtórzenia powiedzmy, a następnie dodam powiedzmy 1 kg
Możesz zwiększyć ilość powtórzeń, możesz dodać 5% co drugi trening. Ważne żeby była progresja, żeby nie było tak, że np. w trzecim tygodniu dojdziesz do swoich maksów. Do swoich maksów i nowych maksów dochodzisz w 2 ostatnich tygodniach. Poza tym nie przejmuj się tak bicepsami - podstawa to nogi ( niestety, w Twoim wypadku odpada najlepsze [...]
[...] jem, dodaje kalorii, najwyżej matka mnie wywali z domu:) Ćwiczę już tydzień, teraz następny leci. Mniej więcej mam zapisane ile kg na jaki mięsień.Czyli najważniejsza jest progresja, mam dodawać co tydzień trochę czy co trening? może zrobię tak, że będę dodawał z treningu na trening 2 powtórzenia więcej, a po tygodniu coś dołożę kg? Na klatkę [...]
Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce [...]
[...] się raz na tydzień? nie kwestionuje twojej wiedzy tylko mam potrzebe zaspokojenia wiadomoścci 3. i niestety nie mam na tyle siły aby wykonac chociaz jedno poprawane podciągniecie na drążku szeroko do klatki. jest jakieś ćwiczenie zamienne? wybacz za upierdliwość EDIT: co to jest progresja? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-02-14 23:06:01
Progresja ok. Ale zawsze sobie zaczynaj od samego gryfu i tej serii wliczac nie musisz. Wiosło w pełnym opadzie to takie, gdzie tułów jest niemalże równoległy wzgledem ziemi.
2 makrocykl HST
a może bym tak zaczął z wyższego pułapu tzn. z ciężarem i zwiększał tylko o 2,5 kg co trening w 15 ? (czy to za mała progresja?)
[...] chciałbym wypaść możliwie najlepiej.Mam jakieś tam swoje małe marzenia które chciałbym właśnie tam osiągnąć;). Czyli pierwsze 2 miesiące standardowe treningi i cotygodniowa progresja,a potem typowy trening trójbojowy.Dziękuję.w takim razie biorę się do lektury i postaram się niebawem coś wrzucić do oceny;).Dzięki za te wszystkie rady w ostatnim [...]
Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]
[...] tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy po3. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) ćwiczenia izolowane zakres [...]
[...] - 2-3 ruchy to co najwyzej pracujesz na zdobycie sily , musisz sam wiedziec co chcesz osiagnac czy mase klatki czy ogolnie poprawic sile , jak sile proponuje treningi 2 x w tyg z progresja ciezaru np poniedzialek 4 serie wyciskania na plaskiej w 2-3 ruchach i w czwartek 3-4 serie w 2-4 ruchach z duzym obciazeniem ok 80-90 % CM - ciezar max
uginanie nóg, martwy ciag to progresja czy staly ciezar
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
