progresja

Dzisiaj zaskoczyłem swoje mięśnie! Zacząłem od wiosłowania w siadzie połączonego z wyciskaniem na klatkę w siadzie. Była progresja ciężaru i powtórzenia spadały od 15p do 10p :-) Skończyłem gdy zaczynało mi się robić gorąco w ostatnich seriach a pompa była olbrzymia i utrudniała ruchy! Wczorajsze ziemniaki zrobiły robotę :-)

Chyba muszę zacząć pisać "otwartym" tekstem. Wtedy poniższa wypowiedź Słaba ta próba. Jak ja próbuję swoich możliwości to walczę a czas ciągnie się w nieskończoność, wyginam się w różne strony angażując wszystkie mięśnie w swoim ciele. A Ty po prostu zrobiłeś przysiad i tyle. Dołóż z 10 kilo i wtedy to nazwij próbą możliwości ;-) Bardzo ładnie [...]

Zrobiłem tego co na filmiku 5 serii z progresją obciążenia https://youtu.be/ptTl5teL1eE nie robiłem więcej gdyż miałem grubszą sprawę do załatwienia w toalecie. Czy jednak dałem z siebie wszystko! :-)

Przed południem (dopiero po 2 posiłkach) zrobiłem to co na filmiku i jedną serię więcej (wstępną, którą wykasowałem :-? - bo miałem zamiar nagrać tylko dwie ostatnie serie a zdanie zmieniłem w trakcie gdyż wprowadziłem nowe przyciąganie i robiłem z progresją obciążenia) https://www.youtube.com/watch?v=LiEGrqyPYGo&feature=youtu.be

[...] postanowiłem zakończyć przerwę od treningów. Zacząłem od przypinki - widać tam wyraźnie brak zdecydowania i radości https://youtu.be/5NuWl5ieA88 zacząłem trening: 1a. WL 48kgx10p 1b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha stojąc 60kgx10p zobaczymy jak pójdzie dalej - w przyciąganiu pozostanę na stałym obciążeniu a w WL progresja co 10kg

[...] z plecami https://youtu.be/0fvn0gMHv9o robię teraz przyciąganie wyciągu stojąc. Dzisiaj ciężary takie jak poprzednio - w WL udało się powtórzyć 83kgx8p w ostatniej serii (progresja ciężaru jak jak zawsze) Przyciągania skończyłem 3x12p bo zacząłem się pocić a plecy były spompowane. Pocieszam się, że to wg teorii sprzed kilkunastu lat powinno [...]

Dzisiaj przysiady tak jak zwykle zaczęte od 48kgx10p z progresją 10kg a skończone na 98kgx8p https://youtu.be/fEiIjPYnu74 następne wykroki 2 serie były chyba po 5 lub nawet 4 na nogę :-)

Pojawił się regulamin Mistrzostw Śląska - zwiększyła się szerokość spodenek startowych w kulturystyce i minimalna ma wynosić 5 cm po bokach :-) . Może to błąd pisarski? Marsz ponad 8 km zaliczony oraz trening ramion też: 3 serie z progresją oraz 3 serie na ostatecznym obciążeniu https://youtu.be/F-LOjjSrZvE [...]

Wczoraj biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 12p 10p 8p 3x6p z tricepsem sztangielką stojąc 12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia. O dziwo mimo, że serie były na maksa to bólu brak! Dzisiaj przysiady 48/58/68kgx10p 78 kgx8p 88kgx6p oraz bez obciążenia 3x10p jednonóż (z podparciem drugiej nogi - dla mnie to teraz masakra!) Pójdę na marsz 10 km.

[...] bo nie ma miejsca na hantli, z 52 kg mogę przeskoczyc na 62 :/ sprobuje nastepnym razem. Postanowiłem ze w partiach gdzie mam 2 cwiczenia, jedno będę robił z normalną progresja w maire możliwości, a w drugim będę stosował res pause. Sls- dietetyczny omnibus, dobrze się czyta, prosto i jasno. Radek ładnie, pas w miejscu a reszta cos do [...]

[...] po plecach no jeszce NOGI ! plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] przerwa się zrobiła ,tylko troche aerobów zaliczyłem,byc moze troche wiecej dni w tym tygodniu na trening siłowy poświęcę klatka wyciskanie gilotynowe sztangi 5s 15p / lekka progresja naprzemienne wyciskanie hantli na skosie 3s 10-12p rozpiętki na lekkim skosie 1s 12p biceps modlitewnik -maszyna 5s 15-10p /lekka progresja uginanie ze sztanga [...]

KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - 10,10,10 pr. - rozpiętki na maszynie - 12,10, 8 pr. na skosie zrobilbym 4 seriie BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), - wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzień) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie [...]

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

[...] mozesz zaczac od skosu. biceps za malo cwiczen/seri triceps j/w superserie ok jak na staz jak wygladal wczesniejszy trening na plecy? Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) jako 1 Podciąganie sztangi do brody 12-10-8 (progresja) [...]

A jeśli chodzi o barki może tak być:)? Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 (stały ciężar) Podciąganie sztangi do brody 12-10-8 (progresja)

kurde oceni ktos czy nie ? 88-0 Chyba po to jest ten dzial nie ? :o W klacie zmienilem to: Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2006-03-25 22:12:00

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 maj DT Super trening dziś wpadł , plecy i dwójki skatowane , A.M.G. bardzo dobrze na mnie działa , leci drugi tydz redu a z szyji na klate widze jak juz żyłki sie wiją :-D bedzie petarda coś czuje :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie [...]