Prosze o ocene treningu ;)

Daj jeszcze ze 2 ćwiczenia na brzuch i jedno na łydki, to będziesz miał całkiem hardcorowy trening ...

Klata + Triceps Poniedzialek
Klatka lawka prosta 4x7(progresja)
Klatka lawka skosna 4x7(progresja)
Zwis 4x8 (staly)
Rozpietki 4x10 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)

Barki + Kaptur Sroda
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12(progresja)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12(progresja)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12(staly)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12(progresja)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 4x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 4x12 (staly)

Plecy + Biceps Piatek
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10(progresja)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10(staly)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) j.w
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w

Brzuch + Nog Sobota
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja

Dobra takim bede pakowac Jescze tylko jakby jakis spec ocenil i bedzie si

kurde oceni ktos czy nie ? 88-0 Chyba po to jest ten dzial nie ? :o

W klacie zmienilem to:
Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja

Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2006-03-25 22:12:00

refresh

no i znow refresh