Prosze o ocene treningu na mase

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12,10,8,
2) Wyciskanie sztangi głowa do góry 3x12,10,8
3) Wyciskane sztangielek na ławce poziomej 2x10
4) Baterfly 4x10

Biceps:
1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8
2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12

WTOREK
Nogi:
1) Spięcia na palcach 4x12-15
2) Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x15,12,10,8
3) Przysiady na maszynie 3x12,10,8
4) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4x10
5) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10

Brzuch:
1) Unoszenie nóg w zwisie 3x15
2) Spięcia na ławce poziomej 3x15
3) Skręty ze sztangą na barkach 3x40
*jedna seria to 3 ćwiczenia jedno za drugim

CZWARTEK
Barki:
1) Wyciskanie sztangi z przed głowy w siedzie 3x12,10,8
2) Podciąganie sztangi do brody w wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10
3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x15,12,10
2) Wyciskanie sztangielki jednorącz, siedząc 3x10-12
3) Pompki na ławce 3x10

SOBOTA
Plecy:
1) Podciąganie na drążku, szerokim chwytem 3x max
2) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki) 4x12,10,8,8
3) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego 3x8-10
4) Unoszenie tułowia 4x12

Brzuch:
1) Spięcia na ławce rzymskiej 3x15
2) Unoszenie nóg na ławce poziomej 3x15
3) Skręty tułowia na maszynie 3x40
*jedna seria to 3 ćwiczenia jedno za drugim

daj cos o sobie staz wiek waga cel itd

Witam. Plan masz na 4 dni a nie ma tam nawet naramiennych. Nie ćwiczysz ich ?
Druga sprawa jest taka jeżeli masz 7 serii na biceps to na triceps powinno być tyle samo. Dziwny jest również rozkład poszczególnych partii.Klata i biceps... trza na speców poczekać.
Tak w ogóle to jaki jest cel, staż?
pozdr.

Starz to ponad 3 lata, cel masa.

Zonker-jak to nie ma naramiennych

W treningu nóg wspięcia na palce, dałbym na sam koniec. Czemu w planie nie ma kapturów i przedramion ? może o nich zapomniałeś...

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-28 15:47:34

sorry pomyłka zdarza się

łUkAsZ a po co przedramiona robic wiesz wiele osob pomija ta partie

wOjTuSiU przedramie nigdy nie za duże (chyba że przeszkadza w wiadomo czym )

nie wOjTuSiU tylko wItUsIu łUkAsZkU

Dobra niech bedzie WiTuSiU :* "Wybacz mi..." hłehłe
Ale co do tematu to niech ćwiczy przedramie, wyjdzie mu to na dobre

niektórzy omijają trening przedramion np. taki Radek Słodkiewicz, jak zaczoł ćwiczyc przedramie to zamiast rosnąć mu sie zaczeło kurczyc, cemu to nie wiem, wiem że zaprzesatł treningu tej grupy