SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene treningu ;)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 841

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 890 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11052
Klata + Triceps[/b[
Klatka lawka prosta 4x7(progresja)
Klatka lawka skosna 4x7(progresja)
Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)

Barki + Kaptur
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12(progresja)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12(progresja)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12(staly)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12(progresja)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 4x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 4x12 (staly)

Plecy + Biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10(progresja)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10(staly)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) j.w
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU j.w

Brzuch + Nogi
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly )
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
I jeszcze jakies cwiczenie dodam
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja)


Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2006-03-25 19:21:27

*** ****************

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Daj jeszcze ze 2 ćwiczenia na brzuch i jedno na łydki, to będziesz miał całkiem hardcorowy trening ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 890 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11052
Klata + Triceps Poniedzialek
Klatka lawka prosta 4x7(progresja)
Klatka lawka skosna 4x7(progresja)
Zwis 4x8 (staly)
Rozpietki 4x10 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)

Barki + Kaptur Sroda
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12(progresja)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12(progresja)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12(staly)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12(progresja)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 4x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 4x12 (staly)

Plecy + Biceps Piatek
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10(progresja)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10(staly)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) j.w
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w

Brzuch + Nog Sobota
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja

Dobra takim bede pakowac Jescze tylko jakby jakis spec ocenil i bedzie si

*** ****************

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 890 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11052
kurde oceni ktos czy nie ? 88-0 Chyba po to jest ten dzial nie ? :o

W klacie zmienilem to:
Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja

Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2006-03-25 22:12:00

*** ****************

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 890 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11052
refresh

*** ****************

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 890 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11052
no i znow refresh

*** ****************

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

Do którego roku życia nadgarstek grubnie?

WHEY premium