progresja

Myslalem tez zeby zaczac w cwiczeniach z progresja na 5 powtorzen a kiedy dojde do granicy zejsc na 4 powtorzenia oraz tak samo na 3 powtorzenia. Myslisz ze to bedzie lepsze, podkreslajac ze ten plan chce ciagnac dosc dlugo bo nawet do pol roku ?

plan wygląda ok tylko jak dla mnie w niektórych partiach za mało serii troszeczke Jak tam stały ciężar dziala lepiej na Ciebie niż progresja ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-20 08:43:56

Zedytowałem Tam jest progresja, wiesz o co chodzi w niej? Dokładasz ciężar, robiąc mniej powtórzeń pzdr

[...] 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz [...]

Czy lepiej zrobic dwa dni 5, czy 5 i 10? Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 Wiosłowanie w [...]

Najważniejsza w tym momencie na barki będzie tzw. terapia szokowa opisana w KiFie bodajże z października - wyrzucanie hantli na boki po 6-7 powtórzeń. Ja bym też robił 4 serie podciągania na drążku z progresją ciężaru, pozdrawiam ;).

Niestosuj tylko progresji... Stosuj RÓŻNE metody treningowe jak progresja, regresja, progresjo-regresja, zmniejszaj,zwiększaj przerwy, kombinuj. Był dobry artykuł Krzycha666 o tym. Jeśli chcesz walić 1raz maks to nieciśnij na KAŻDYM PLANIE TRENINGOWYM klaty na płaskiej, jest jeszcze dół i skos oraz hantle, wykożystaj to... Poczytaj tego było dużo. [...]

[...] klaty i tricepsa -trening: 1)rozpietki na plaskiej 5s po 10powt z zapasem sil 2)wyciskanie na skosie 30-45stopni sztanga 4s po 8 powt 3)wyciskanie lezac tech trojbojowa: progresja po 5 powt: 40kg*5, 50kg*5, 55*4-5, 60*3-5, 65*2-5, 70*1-5 -jesli ktoregos tygodnia uda ci sie tu dojsc i zrobic 5 powt to albo kontynuuj ten trening dokladajac [...]

Dzisiaj trening klatki z plecami - mam lekką obolałość obręczy barkowej (chyba jednak za bardzo szaleję z progresją ciężaru). Przed zrobiłem filmik https://youtu.be/kXrJe1Z69SQ a potem 2x15p pompek na podłodze i rozpocząłem 1a. WL 48kgx10p !b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12p - staram się bardziej pracować lewą ręką aby lewa strona [...]

Gromow 195 kg - rekord świata juniorów. A. Gromow uzyskał łącznie 740 kg i to jest nowy rekord europy juniorów. Ciekawostką jest fakt, iż młody Olek zmienił kategorię wagową i dołożył do swojego rekordu w ciągu roku 112,5 kg (niezła progresja).

Trening triceps biceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami 12kg skos plus 2.francuz tyłem do wyciągu łączone z uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku.

Ostatnia trzecia próba konkursowa dipsów z 20 kg na poręczach niestety bez poprawy http://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_POR%C4%98CZACH_Z_20_KG-t1070020-s18.html#post1 Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja 2.wyprosty na maszynie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-30 17:34:11

Wcześniej 4s 10-12 powt i progresja ciężaru co trening, potem przerwa 4-5mies i teraz od 1,5mies to co wyżej

8) Unoszenie nóg w zwisie 2 x max Nie max, a standardowy zakres i progresja cieżaru.

> Nie max, a standardowy zakres i progresja cieżaru. Tzn mam ćwiczyć brzuch tak jak reszte 15,10,5,negatywne? Zakładać obciążenie na podnoszone nogi? Bo nie bardzo kumam.

Czym nowszy zestaw fotek tym lepsza progresja, oby tak dalej

progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdej serii przy czym zmniejszanie ilości powtorzeń, progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady) ,a w ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki) ociążenia te same Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 19:00:50

Rozkład powinien wyglądać tak Pon: klatka, triceps Śr: plecy, biceps Pt: barki nogi Czemu tak dziwnie rozłożona progresja? Najlepsze efekty da Ci 12,10,8,8 w czterech seriach lub 10,8,6 w trzech. Do barków dodaj wyciskanie ze sztangą lub sztangielkami i dorzuć coś na tył barków. Zacznij ćwiczyć plecy to podstawa.

taka progresja 10 8 6 jest dobra ale tylko w cwiczeniach zlozonych czyli wyciskania, a staly ciezar stosuj w izolowanych np. rozpietki najlepiej zajrzyj do atlasu cwiczen.

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos na [...]