Czy ilosc tluszczu w ciele odnosni sie jakos do skutecznosci johimbiny? Johy planuje jesc 0.2mg/kg przed aerobami ktore robie na czczo. Rozloze to na 2 porcje. Clen z progresja 20-120 , 14dni.
ok plan jest ok. Chciałem się zapytać czy w tym planie co mi rozpisaliscie tam gdzie nie ma napisane "progresja" to jej nie stosować? ps. Mam wielki problem z łapami. Mam bardzo mały obwód bicepsa 33 :/ względem mojego ciała to naprawde dupnie wygląda. Czy ten cwiczenia zwiekszą jakoś jego objętość ? czy jakieś inne zastosować ?: ) [...]
[...] przy klatce<dojedziesz jeszcze bardziej klate, a jak zadbarz o technike to i tricepsy pocwiczysz>, a potem np. wlasnie wyciskanie francuskie za glowa ale 12,10,8,6 z progresja... dzien drugi: Plecy-jednyne co bym zmienil to np. zamiast sciaganie gornego wyciagu za plecy cwiczyl bym marty ciag, masz juz jak mowisz roczny staz wiec [...]
[...] do jakiegoś posiłku :) Może ktoś wypowie się na temat sylwetki? co zmienić, co poprawić? Co jest źle a co dobrze? Zamieszczam jeszcze mój plan, będzie łatwiej :) Siady,MC progresja +5kg co tydzień wyciskanie leżąć i wyciskanie sztangi przed głową +2,5kg co tydzień uginanie ze sztangą prostą +2kg [...]
[...] stojakow; 1 trening na 100kg, 2gi na 110...musze dojsc do ok 170kg by przejsc na 50tki..mialem kiedys 145 wiec nie smiac sie.. -czesciowe podciaganie do brody z oszukaniem progresja po 5 powt...sadze ze na 145 powinienem dojsc zanim skocze na 50kg -wioslowanie jednoracz : identyko jak poprzednie cwiczenie -uginanie naprzemienne mlotkowe z [...]
ja moge krotko odpoczywac tylko na czyms co nazywam "progresja kulminacyjna" na malej ilosci powt z malymi skokami ciezarow i najlepiej krotkimi ruchami. Wtedy jeszcze rosne.. "Zwykly" trening z krotkimi przerwami niszczy mnie ze wszystkich stron...za duzo mam sily w stosunku do masy zeby nie przepalic tak miesni a [...]
Tak na szybko co widze to na bica daj po 3 serie lub 2 cwiczenia. Klata progresja i wszystkie inne tez. Czyli zwiekszasz ciezar a zmniejszasz ilosc powtoirzen.
[...] mialo byc wlasnie bic tric barki i wszystkie mniejsze partie po 3 wlasnie, nie zwrocilem uwagi bo powklejalem te serie z klatki i tak do wszystkich nie myslac o tym aha no progresja ciezarow jest zawsze a zmniejszac powtorzenia 10-10-8-8 na wieksze a mniejsze 10-8-8 bedzie ok? chyba ze 12-10-8-8 czy cos innego Zmieniony przez - Wargasm w dniu [...]
Dzieki za odp Ech przeczytalem juz tyle postow o 5x5 i wszedzie inaczej pisza Jedni pisza zeby robic progresje ciezaru co tydzien inni ze co sesje treningowa, jezeli np przysiady mam 3 razy w tyg to 3 razy w tyg mam zwiekszyc ciezar czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do [...]
Moze tak byc. Progresja -2,5kg bedzie bardzo rozsadnie, ale tu szybko ciezar idzie w gore z czasem 5, powinienes podolac.
To zanim zaczniesz FBW zrób sobie z 2 miesiące treningu obwodowego. To co ułożyłeś to nie jest do końca FBW. W tym treningu ważna jest progresja ciężaru i przeciążanie mięśni, dlatego jest na to zbyt wcześnie szczególnie bez ułożonego przygotowania treningowego.
łapki ładnie dostają w FBW który robiłeś, oraz w tym 5x5. Mam pytanie chesz robić wersje z progresją w 5 powtórzeniach, czy 5 serii ze stałym ciężarem?
Chcesz je rozerwac w 4 tygodnie to: 5 razy ponizsza superseria z progresja ciezaru w pierwszym cw, stalym ciezarem w drugim cw . Zdziwisz sie jak szybko zobaczysz efekty. W pierwszym robisz najpierw lewa, potem prawa. Nie naraz. Tylko jedna sztangielka naraz inaczej cwiczenie jest do smieci. Wykonuj tylko razy w tygodniu jesli chcesz progresowac w [...]
1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]
oki dzieki wielkie a wytlumasz mi jeszcze progresja? suplinacja?
[...] wolisz. Mozesz nie zmieniac obciązenia albo wykonywac kazda serie z coraz wiekszym obciązeniem jednoczesnie zmiejaszając liczbe powtórzen w kazdej kolejnej serii, czyli tgz. progresja. Nalezy pamietać aby nie uzywac progresji w ćwiczeniach izolowanych czyli na małe grupy miesniowe, np. biceps. Raczej lepiej uzywac tej metody na np. miesnie klatki [...]
[...] się A i B): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ / MARTWY CIĄG NA PROSTYCH(wymiennie) -WYCISKANIE SZTANGI SKOS -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max jaki max??? Ma być progresja! Jak nie dajesz rady, to pozostaje wyciąg - POMPKI NA PORĘCZACH -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Wyciskanie sztangi do klatki -modlitewnik -francuz Pzdr [...]
[...] TUŁOWIA Z OPADU (to na prostowniki) nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. DZiękuje bardzo. Czy teraz wszystko już pasuje? prosiłbym jeszcze o wypisanie ile serii? gdzie progresja i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje. Pozdrawiam
[...] mnie jedno,czy wykonywanie ciągle tych samych ćwiczen moze spowodowac spadek formy ? ale wegług mnie to nie bardzo,bo przeciez w HST opiera sie plany na cwiczeniach podstawowych i wiele osób wykonuje 1 plan nonstop a organizm do bodzcow treningowych sie nie przyzwyczaja bo przeciez nonstop jest progresja ciezaru,zmiana ilosci powtórzen i SD
ad 1) Czyli jak mam 3 serie właściwe, to jakbym zrobił tak to będzie dobrze? rozgrzewkowa 20% na początek rozgrzewkowa 40% 1. właściwa 50% 2. właściwa 70% 3. właściwa 90% CR ad 3) Progresja 12 -> 10 -> 6-8, będzie? Aha i jeszcze jedno. Czy muszę mierzyć maxy? Czy może lepiej zacząć FBW od troszkę zaniżonych obciążeń, by stopniowo zwiększać?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
