Masa do oceny

Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100%

1. Pon (Klatka + Biceps)

Klatka
4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4x8 Rozpiętki

Biceps
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

2. Wt (Barki + Kaptury + Brzuch)

Barki
4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Kaptury
5x20(okolo) WZNOSY BARKÓW - SZRUGSY

3. Czw (Plecy + Triceps)

Plecy (tu sie zastanawiam czy 4 cwiczenia bedzie dobrze :P

4x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4x8 Martwy ciąg
4x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Triceps

4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
4x8 SCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W DÓŁ DO SIEBIE (nachwytem)

4. Pt (Nogi + Brzuch)

Nogi

tutaj prosilbym o pomoc poniewaz nie bardzo wiem jak to rozplanowac zeby bylo dobrze


z gory dzieki za poprawki, wszystkie uwagi sa mile widziane :)

Barki daj do tricepsa , Plecy rob osobno i raczej z kapturami, a na nogi to Podstawa: Przysiady , wspięcia na palce i na maszynie. Powodzenia , jaki jest twój staz?

Zmieniony przez - Ivanovv w dniu 2007-11-16 23:49:18

aha no to przejrze to jutro jeszcze raz i jakos to pozmieniam :P

a jakos kolo roku ale tak na serio to cwicze od tych wakacji bo wczesniej to bylo takie chodzenie aby chodzic w sumie. Zero diety alkohol itp itd.... :P

Tak na szybko co widze to na bica daj po 3 serie lub 2 cwiczenia. Klata progresja i wszystkie inne tez.

Czyli zwiekszasz ciezar a zmniejszasz ilosc powtoirzen.

hehe tam mialo byc wlasnie bic tric barki i wszystkie mniejsze partie po 3 wlasnie, nie zwrocilem uwagi bo powklejalem te serie z klatki i tak do wszystkich nie myslac o tym

aha no progresja ciezarow jest zawsze a zmniejszac powtorzenia 10-10-8-8 na wieksze a mniejsze 10-8-8 bedzie ok? chyba ze 12-10-8-8 czy cos innego

Zmieniony przez - Wargasm w dniu 2007-11-17 08:43:19