plan - masa do oceny

Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.:

1 zestaw:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wznosy tułowia z opadu 2s
- Przyciąganie górnego wyciągu szeroko do klatki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

2 zestaw:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: zaczynam cykl na monohydracie kreatyny

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-04-14 13:30:06

odświeżam.

refresh.

to ja polecam napierw zmienic kolejnosc
nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
reszta

tak, kolejność chcę zrobić taką, chodzi mi tylko o dobór ćwiczeń czy dobry? a może zrobić skrócone FBW?