SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY DO OCENY - MASA [PIERWSZY PLAN]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 739

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

65kg

Wzrost

179cm

Cel treningowy

Masa/Siła

Staż treningowy na siłowni

Zero

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full Osprzęt Siłownia

Dieta

Na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Borelioza

Zażywane suplementy

--------------

Ostatnio przerabiany plan

--------------

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

--------------
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18
WITAM.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie.

PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS)
> WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie.
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 3 serie.
WYCISKANIE/ROZPIĘTKI HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 3 serie.
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3 serie.

> UGINANIE RAMION JEDNORĄCZ NA MODLITEWNIKU (HANTLE) 3 serie.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie.
UGINANIE RAMION Z HANTLĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3 serie.
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z RĄCZKĄ NA WYCIĄGU 3 serie.

ŚRODA (NOGI & PLECY & PRZEDRAMIONA)
> PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie.
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie.
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie.

> PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 serie.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM) 3 serie do klatki & 3 serie za głowę.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie.

> UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie.
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie.

SOBOTA (BARKI & TRICEPS)
> UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ 3 serie.
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE NA WYPROSTOWANYCH PLECACH 3 serie.
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 3 serie.
ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3 serie.

> WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLI W SIADZIE 3 serie.
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie.

*Brzuch 2/3 razy w tygodniu/2 ćwiczenia po 3 serie.
**Rozgrzewka przed każdym treningiem
***Powtórzenia 12/10/8 - obciążenie dopasowane tak aby 2/3 ostatnie powtórzenia były wykonywane z trudem
****Trening do kwietnia (1 luty do 1 kwietnie)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij od tego

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18
Dziękuję jednakże prosiłem o ocenę i ewentualne poprawki. Jeżeli mój plan nie ma sensu proszę o uzasadnienie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
uzasadnienie:


zaczynasz - zacznij od podstaw (art który ci dałem opisuje caly rok treningowy)

zaczynasz ucz się od innych

Do poczytania:

http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html


zero filozofii po prostu trzeba nauczyć się a a potem jest jeszcze pare literek do z. zacznij od a i idz powoli systematycznie do przodu.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14075
Nie powinieneś zaczynać od takiej objętości na każdą partię, bo z czasem będzie ciężej osiągać efekty niż jak zaczniesz powoli i co chwile coś dodasz także polecam temat podany wyżej ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18
Dzięki Panowie ; D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
dokładnie a pozatym poczytać bo ten sport to przedewszystkim wiedza nie tylko zelastwo :)

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W Pogoni Za Celem

Następny temat

Plan treningowy dla poczatkujacego

Nutlove-choco