progresja

zawsze starasz się dokładać obciążenie tak często jak tylko dasz radę. Nie ważne czy progresja/ regresja czy stały ciężar na następny czy tam kolejny trening starasz się dołożyć trochę obciążenia.

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html na temat dokładania obciążenie. Jak będzie najlepiej to jest sprawa indywidualna ( lubię to określenie )

A co Wy na taki zestaw ćwiczeń? Są to dwa zestawy AB Progresja co tydzień o 2.5 kg, nie spieszy mi się :-? /SFD/2022/12/31/9eec6c9c50474d0e81e93c0a7c92296b.jpg /SFD/2022/12/31/49b1ef7882db40a5aab9c0b317dac4e0.jpg Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-12-31 12:19:57

Jeszcze te 5 serii po 5 powtórzeń rozumiem i powolne dokładanie tyle że z czasem obserwuj bo w pewnym.momencke trzeba z tą progresją wyzluzowac żeby się nie wystrzelać za szybko. Tylko dlaczego martwy ciąg chcesz robić na 5 serii po 1 powtórzenie a nie też na 5 chyba że poprostu wkradł się błąd w tej grafice

[...] początku na pewno daje jakieś efekty bo jakkolwiek nie ćw. na starcie to zawsze idzie do przodu. Tylko wiadomo, że podstawą rozrostu mięśni jest stałe zwiększanie obciążenia, którym poddawane są mięśnie-progresja. Tu byłoby o nią ciężko bo nawet nie wiesz ile powtórzeń wykonałeś każdego dnia... Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-05-14 11:31:50

Krugero: to po co się nas pytasz, skoro i tak wiesz lepiej? ćwicz nawet 5x w tygodniu, nam to wisi, to Twoje kaptury! Tylko jaki jest sens pytania o radę kogoś madrzejszego trochę w kwestiach treningu skoro na końcu i tak manifestujesz swoją 'wiedzę' olewając to co WSZYSCY Ci radzą? Pfff... niwix: źle to porozkładałeś, nie do ruszenia jest układ z [...]

Proponuje taki zestaw : Przystady ze sztanga 12/10/8/8 progresja prostowanie na maszynie 10/10/10/10 seria łączona uginanie na maszynie 12/10/8 wykroki 12/10/8 Spięcia siedząc i stojąc po 3 serie max pozdro

Stała progresja ciężaru jest wg mnie lepsza, inny bodziec do rozwoju mięśni i zwiększania siły

Ps. Jeszcze odnosnie 5*5 czy aby nie swirowac z objetoscia i by progresja w tych bojach szla w miare jakotako to moge cwiczyc to tym sposobem? Np MC 60KGA 1 seria 5 powt. 20kg 2 seria 5 powt. 30kg 3 seria 5 powt. 40kg 4 seria 5 powt. 50kg 5 seria 5 powt. 60kg (seria z docelowym ciezarem?) i finito... Hm?

[...] s 8x 63 kg 4 s 8x 63 kg 5 x 6x 69 kg 3. wyciskanie hantli 1s 10 x 14 kg 2s 10 x 17 kg 3s 10 17 kg 4s 10x 20 kg 5s yyx 23 kg 4 rozpiętki 1s 12 x11 kg 2s 12 x14 kg 3s 12 x 14 kg 4s yy x 17 kg potem robie biceps drazek wąsko potem młotkowym 5x10 z progresja i 5 x 10 o noge 17 kg Zmieniony przez - yosiff w dniu 2008-02-26 20:03:08

rób wszystko po 4 serie (oprócz rozpietek) na nie po 3, z progresją oczywiście a rozpiętki rób 3x12 stałym obciążeniem. Dołoż sobie jeszcze przenoszenie hantla nad glową tez 3x12 stałym cieżarem. Mam podobną sytuacje jak Ty, tez mi zalezy na klatce najbardziej... od kiedy zaczolem stosować ten trening wreszcie widze efekty ! :) * (jest to trening [...]

zakwasy to nie jest wyznacznik dobrego treningu a jeśli widzisz ze masz efekty po tym co robisz to dobrze. To wystarczy robić tak dalej a co do mnie. Najszerszy tak samo jak klatka, a podciąganie na drążku tak samo jak wyciskanie w leżeniu. wiecej efektów będziesz miał z 4-5 serii z cieżarem 100kg(i wiecej jeśli lecisz progresją) czy z 10 serii z [...]

[...] znaczy ze dobrze. Ja robie tak 4 serie po 8 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru w miarę możliwości, później tak samo skos i rozpiętki. Jesli jestes wstanie zwiekszac ciezar i robic tyle samo powtorzen no to wniosek jest taki ze zle dobierasz obciazenie. Jesli celem twoim jest masa to cwicz z intesywnoscia ~70-85% 1_PM (12-6/4) - progresja pozdro

[...] uzasadnienie 1-przyzwyczajasz mięśnie i stawy do póżniejszej ciężkiej pracy, 2- pozwala lepiej opanować właściwą technikę ćwiczeń i oddychania). 2. ważną rzeczą jest progresja - jeśli jesteś w stanie wykonać 8 powtórzeń w czterech seriach tak jak robisz, to na kolejnym treningu powinieneś zwiększyć ciężar (byle nie kosztem techniki, więc [...]

21 jest to cwiczenie ktore trzeba robic pod koniec treningu na biceps. Najlepiej robic jedna serie wiec progresja tu nie ma miejsca, a jesli chodzi o to jak sie robi to 7 podniesien do kata prostego potem 7 od kata prostego do konca i na koniec 7 pelnych powotrzen. Wykonujesz je odrazu po sobie.

Przy tym obwodowym, to nawet za bardzo mnie te mięśnie nie bolą, jedynie po martwym ciągu trochę czuje plecy i nogi po wykrokach (pierwszy w sumie robilem to ćwiczenie), a wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru i w ostatniej serii mniej więcej biorę taki ciężar, żeby wykonać te 6 powtórzeń nie więcej. Czy w takiej sytuacji trening: [...]

Emmm, ale co jesz na te posiłki, że nadal jesteś głodny? Jak robisz masę to zjedz na jeden posiłek worek ryżu, na 2-gi worek kaszy, na 3-ci pieczone ziemniaki na zimno, do tego mięcho i orzechy włoskie albo oliwę w jakiejś małej buteleczce. Jedz zdrowe żarcie z solidną nadwyżką kcal to i masa będzie, do tego solidny trening z progresją i choć te 7 [...]

Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 ->ZMIENIŁBYM CZYTAJ PONIZEJ* 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 PROPONUJE CWICZYĆ NA "DIWE [...]

o jezus maria!!! pisz czytelniej! Mój plan: poniedziałek czwartek wyciskanie na ławce progresja 6 serii rozpiętki na ławce poziomej 2 serie przenosy sztangielką na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangi na stojąco 2serie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

mało powtórzeń, duży ciężar plus ciągła progresja i sztuczki jak wyciskanie z gumą, łańcuchami