pomoc przy planie na uda

witam.pisze do Was z prosbo o pomoc przy ulozeniu planu na uda.ostatnio przez dlugi czas cwiczylem takim planem
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt.
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8 powt.
- Wykroki ze sztangą 4 serie 8 powt.
i ostatnio mam zastoj nic nie wchodzi;/
moj cel to masa(zadna rzeźba , tylko masz nawet slabej jakosci)
czy robienie treningu 5x5 1 w tyg to byloby robre rozwiazanie?
z gory dzieki za pomoc

wie ktoś?

Nie podwajaj tego samego ćwiczenia

- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt.
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8 powt.

Nie jestem specem, jeśli chodzi o nogi, bo sam dopiero zaczynam ich trening, ale są bardzo dużym mięśniem (największym) i taka mała ilość powtórzeń może ich po prostu nie ruszać.

Najlepiej zajrzyj do tego tematu

https://www.sfd.pl/Cykliczność_na_NOGI_od_Czawaja-_7_cykli-t285459.html 

Proponuje taki zestaw :
Przystady ze sztanga 12/10/8/8 progresja
prostowanie na maszynie 10/10/10/10 seria łączona
uginanie na maszynie 12/10/8
wykroki 12/10/8
Spięcia siedząc i stojąc po 3 serie max

pozdro