SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy planie!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 597

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1388
Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem.

A oto plan:

WTOREK

Plecy
-Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10
-Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 3x8-10
-Unoszenie tułowia z opadu- 3x8-10

Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x8-10
-Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3x8-10
-Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 3x8-10

Biceps
-Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 4x8-10
-Siedząc na ławce, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - 4x8-10

Łydki
-Stojąc, wspięcia na palce - 3x25

ŚRODA

Klatka
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 2x8-10
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3x8-10
-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - 2x8-10
-Butterfly: ramiona pod kątem prostym - 2x8-10

Triceps
-Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk - 2x8-10
-Francuskie wyciskanie sztangi- 2x8-10
-Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2x8-10

Uda
-Przysiady ze sztangą- 2x8-10
-Wyprosty nóg siedząc na maszynie- 2x8-10

Brzuch
-Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 3x do palenia mięśniowego
-„Spinanie" / Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3x8-10

PIĄTEK - to samo co we wtorek.
SOBOTA - to samo co w środe.

=>There's no easy way out!!!!<= -[][][]---------------[][][]-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
jeśli zaczynasz to proponuje trening ogólnorozwojowy ACT tu masz o nim więcej zrób go przez 6 tygodni i zgłoś sie po dalsze plany
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
tylko uwagi:
zamiast martwego ciągu daj 'dzień dobry' lub wznosy tułowia na ławce
zamist wyciskania zza karku wyciskanie sztangielek


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-22 20:02:55

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1388
Thx Onkelfaka.

=>There's no easy way out!!!!<= -[][][]---------------[][][]-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST czy na kazdego dziala to dobze?

Następny temat

problem z przyrostami

Masa