Pomoc przy planie!!!

Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem.

A oto plan:

WTOREK

Plecy
-Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10
-Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 3x8-10
-Unoszenie tułowia z opadu- 3x8-10

Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x8-10
-Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3x8-10
-Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 3x8-10

Biceps
-Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 4x8-10
-Siedząc na ławce, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - 4x8-10

Łydki
-Stojąc, wspięcia na palce - 3x25

ŚRODA

Klatka
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 2x8-10
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3x8-10
-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - 2x8-10
-Butterfly: ramiona pod kątem prostym - 2x8-10

Triceps
-Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk - 2x8-10
-Francuskie wyciskanie sztangi- 2x8-10
-Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2x8-10

Uda
-Przysiady ze sztangą- 2x8-10
-Wyprosty nóg siedząc na maszynie- 2x8-10

Brzuch
-Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 3x do palenia mięśniowego
-„Spinanie" / Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3x8-10

PIĄTEK - to samo co we wtorek.
SOBOTA - to samo co w środe.

jeśli zaczynasz to proponuje trening ogólnorozwojowy ACT tu masz o nim więcej zrób go przez 6 tygodni i zgłoś sie po dalsze plany
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
tylko uwagi:
zamiast martwego ciągu daj 'dzień dobry' lub wznosy tułowia na ławce
zamist wyciskania zza karku wyciskanie sztangielek


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-22 20:02:55

Thx Onkelfaka.