SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc przy treningu na masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 896

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1053
Witam oto trening ktory znalazłem w necie i mi wstepnie podpasował prosze tylko o zagladniecie czy jest ok i co w nim ewentualnie zmienic + jakie odzywki do tego treningu bea najlepsze z gory dzieki!!

1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE
2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS
3. ŚRODA: WOLNE
4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS
5. PIĄTEK: WOLNE
6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI


KLATKA:
Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6
Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6
Rozpiętki 4 serie 12-16


PLECY:
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt. (progresja)
Drążek szerokim nachwytem 4 serie max
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6

BICEPS:
Podnoszenie sztangi 4 serie 12,10,8,8
Podnoszenie na kolanie 4 serie 8-10 powt.
(ewentualnie)Podnoszenie hantli 4 serie 10 (młotkowe)


TRICEPS:
Prostowanie leżąc 4 serie 12,10,8,6
Prostowanie w klęku 4 serie 10


BARKI:
Wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6
Arnoldki 4 serie 10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt.
Podciąganie wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6

NOGI:
Pzysiady ze sztangą 4 serie 15-8powt. (15,12,10,8)
Wyprostny nóg 4 serie 12-15 powt.
Zginanie nóg 4 serie 12-15 powt.
Wspięcia na palce 4 serie 25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3517 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21015
No niby plan niczego sobie, ale nie podałes wieku, stażu, celu...

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Plan jak dla mnie dobrze ułożony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 155 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24141
Jak wyzej - plan w porzadku (choc dodalbym jedno cwiczenie na plecy). Pytanie czy jest odpowiedni do twojego stazu.... Daj info o sobie.

Walczmy z alkoholizmem - pijmy więcej, żeby inni mieli mniej %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1053
Juz uzupełniam wiek to 19 lat staż ok 9 miesiecy cel przybranie masy głownie rece i barki do tego mam diete ułozoną . Jakie do tego suplementy?? prosze o podanie dokładnej nazwy. pzdr!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 511 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7950
Ja bym dorzucił ze dwie serie na trica
Odżywki: jakieś carbo jakiś gainer czego więcej trzeba do szczęścia

**** SFD Fight Club ****
Wielkie ambicje rodzą wielkie sukcesy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 155 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24141
Suple? Zależy od zasobności portfela, ale zwykły geiner i kreatyna na początek zupelnie wystarczą. A co do treningu to daj podciąganie jako pierwsze i dodaj z 3-4 serie przyciągania wyciągu dolnego jako trzecie ćwiczenie z kolei. Pozdro

Walczmy z alkoholizmem - pijmy więcej, żeby inni mieli mniej %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 155 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24141
Na plecy oczywiście Ale obciąłbym liczbe serii na biceps do 3 w każdym ćwiczeniu - po treningu pleców jest wystarczająco zmęczony.

Walczmy z alkoholizmem - pijmy więcej, żeby inni mieli mniej %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1053
Dzieki za rady polecono mi kupic carbo i aminokway jakies bo mało białka w diecie mam w wyciagu nie bede robił bo nie mam atlasu a cwicze w domu wiec byłby problem własnie troche nie starcza siły na ten biceps to nawet na reke bedzie po 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 575 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70025
Jak dla mnie jest okey

Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1053
!?!?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ART. UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU

Następny temat

37 latek rzezba

Fruzelina