pomoc przy treningu na masę

Witam oto trening ktory znalazłem w necie i mi wstepnie podpasował prosze tylko o zagladniecie czy jest ok i co w nim ewentualnie zmienic + jakie odzywki do tego treningu bea najlepsze z gory dzieki!!

1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE
2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS
3. ŚRODA: WOLNE
4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS
5. PIĄTEK: WOLNE
6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI


KLATKA:
Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6
Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6
Rozpiętki 4 serie 12-16


PLECY:
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt. (progresja)
Drążek szerokim nachwytem 4 serie max
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6

BICEPS:
Podnoszenie sztangi 4 serie 12,10,8,8
Podnoszenie na kolanie 4 serie 8-10 powt.
(ewentualnie)Podnoszenie hantli 4 serie 10 (młotkowe)


TRICEPS:
Prostowanie leżąc 4 serie 12,10,8,6
Prostowanie w klęku 4 serie 10


BARKI:
Wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6
Arnoldki 4 serie 10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt.
Podciąganie wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6

NOGI:
Pzysiady ze sztangą 4 serie 15-8powt. (15,12,10,8)
Wyprostny nóg 4 serie 12-15 powt.
Zginanie nóg 4 serie 12-15 powt.
Wspięcia na palce 4 serie 25

No niby plan niczego sobie, ale nie podałes wieku, stażu, celu...

Plan jak dla mnie dobrze ułożony

Jak wyzej - plan w porzadku (choc dodalbym jedno cwiczenie na plecy). Pytanie czy jest odpowiedni do twojego stazu.... Daj info o sobie.

Juz uzupełniam wiek to 19 lat staż ok 9 miesiecy cel przybranie masy głownie rece i barki do tego mam diete ułozoną . Jakie do tego suplementy?? prosze o podanie dokładnej nazwy. pzdr!

Ja bym dorzucił ze dwie serie na trica
Odżywki: jakieś carbo jakiś gainer czego więcej trzeba do szczęścia

Suple? Zależy od zasobności portfela, ale zwykły geiner i kreatyna na początek zupelnie wystarczą. A co do treningu to daj podciąganie jako pierwsze i dodaj z 3-4 serie przyciągania wyciągu dolnego jako trzecie ćwiczenie z kolei. Pozdro

Na plecy oczywiście Ale obciąłbym liczbe serii na biceps do 3 w każdym ćwiczeniu - po treningu pleców jest wystarczająco zmęczony.

Dzieki za rady polecono mi kupic carbo i aminokway jakies bo mało białka w diecie mam w wyciagu nie bede robił bo nie mam atlasu a cwicze w domu wiec byłby problem własnie troche nie starcza siły na ten biceps to nawet na reke bedzie po 3 serie

Jak dla mnie jest okey

!?!?