[...] max pompa -prostowanie nog na wahaczu 4s -uginanie nog na wahaczucaly stos 4sx10 -uginanie ramion na biceps na laweczce14kgx15 16kgx15 17kgx12 -modlitewnik maszyna 3s z progresja powyzej 12 ruchów WRAZENIA wypiłem massacre 30 minut przed wyjsciem na trening w drodze na siłke spuchły mi łydki po siłowni nie mogłem umyć szyji dokładnie buzi [...]
[...] pierwsze dwa lata kiedy to podbno najszybciej sie rosnie a potem jest zastoj. Najwazniejsza jest cykliczne resetowanie miesni po dojsciu do maksimum swoich mozliwosci i progresja. Progresja jak wiemy kiedys sie skonczy bo sa granice, ktorych przekroczyc nie mozna i wtedy trzeba sobie wyluzowac czyli zrobic przerwe zeby odzwyczaic miesnie. [...]
[...] i wylacznie wystarczy sztanga i sztangielki. Ja co prawda robie mase na silowni ale mysle ze u Was tez dacie rade: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie [...]
[...] przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie [...]
[...] treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 WTOREK 1-martwy ciąg 10-8-6 - na koniec z progresja 12/10/8/6 2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) - na poczatek 3-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 - [...]
na sile ci mniej wiecej moge rozpisac bo ten przygotowawczy ci podalem wyzej. dzien A:wyciskanie na poziomej(progresja)10,8,6,4,2 pompki na poreczach (progresja)8,6,6,4 wyciskanie z przed glowy na stojaco (progresja)10,8,6,6,4 unoszenie sztangi stojac(progresja)10,8,6,6,4 przysiad(progresja)10,10,10,8,8 dzień B:unoszenie sztangi w [...]
Wow, chlopaki - ostatnio wzialem sie za siebie i musze wam jedno przyznac: Cwiczenia progresja to zarabiasta sprawa - cwicze dopiero tydzien (co 2 dzien) i normalnie czuje, ze wracam do zycia. :]]]]]]] Zaczynam od serii po 15 powtorzen i koncze na 8. Polecam wszystkim! :] Narazie robie male ciezary, ale za to duuuzo, zeby rozruszac miesnie, no i [...]
Zdecyduj się: siła, czy masa? Zresztą jeśli nie ćwiczysz conajmniej rok to siła nie jest dla ciebie, cierpliwości. Na masę: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/6-8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 progresion Rozpiętki 3 serie 12-8 może być lekka progresja Nie polecam 12 seri na klatę, 10 przy odpowiednim [...]
[...] jednej partii 2 x w tygodniu ale ze zmienna intensywnoscia i dlatego np klate cwicze intensywnie raz w tygodniu (nd), a w srode jest to tylko kilka serii zeby ja rozruszac progresja ciezaru czy progresja powtorzen w serii? bo ciezaru to nie jest taka latwa sprawa przy moim zaopatrzeniu, przy sztandze owszem (kolka dokrecane na srube) ale przy [...]
Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]
BAJENEEEK: Ja robie tak: sztanga stojąc - progresja czyli dorzucam do pieca <lol>, następnie modlitewnik również progresja i na końcu młotkowy. Kiedyś po tym 3 robiłem tak 2-3 serie "21" ale miałem już doś, ,,21,, bardzo dobrze wchodzi, ładnie po tym puchnie bicek. Panowie tak nawiasem. Pracuje w Realu po 5-10 godzin, wiecie jak [...]
[...] wszystko do około 20:30-21:00, bo później idę do kumpli, jakieś piwko wpadnie i może jakiś czit, nie wiem, ale bez szaleństw. Trening świetny, tylko ciężarków za mało, ale progresja to progresja Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=TzjKPK4i3sE Ooooo jjjaaaa pjjeeerdooooooooooleee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ----- Zmieniony przez - carbon91 [...]
[...] rozciąga na dole i mocno dopina na górze 15, 10, 10 - stały ciężar Poliquinowskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10, stały ciężar Unoszenie ramion ze sztangielkami progresja co serię o 1kg %-) 15, 12, 12 Unoszenie sztangi przed siebie (do przodu) 2x15 stały ciężar Unoszenie sztangielek na boki 3x10 stały ciężar Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] %-) ) Carbo SFD. Przysiad 70kg, 80kg, 90kg, 100kg x 10 Dipsy CC x 10 3 x CC + 10kg x 10 CC + 10kg x 7 Odwrotne wiosłowanie 5 x CC x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 progresja 8, 6 od razu Rozpiętki 15, 18 Uginanie ramion stojąc serie na przemian sztanga prosta/łamana 33kg x 15 33kg x 12 33kg x 8 33kg x 10 od razu Uginanie ramion młotkowo [...]
Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]