Wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię [...]
[...] to w głównej mierze praca układu nerwowego a nie samych mięśni! Dlatego tak ważne jest kształtowanie układu nerwowego by nie dołączyć do grupy spompowanych misiów - progresja 12,10,8 w splicie jest zła, za to dobra jest rampa w FBW - a kto zabroni osobie zrobić rampe w splicie? ktoś zechce mi wytłumaczyć? To jest właśnie mylne [...]
[...] temu wraz z kolega zaczelismy terning silowy(ktory on ciwiczyl wraz z bratem), a mianowicie: laweczka prosta - 4 serie(wszystkie cwiczenia zawsze po 4) zaczynajac od 50, progresja co 5kg - ostatnia seria -70kg laweczka skosem w dol - zaczynajac od 40, progresja co 5kg laweczka glowa do gory - zaczynajac od 45, progresja co 5kg * w zaleznosci [...]
[...] suplementy : brak, ale mogę coś zadziałać :) A to jest plan (zaczerpnięte z forum)3xtyg Poniedziałek : barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12) [...]
Witam, ostatnio ćwiczę planem z: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_z_T_Nation-t958559.html Zaczynam czuć znudzenie, więc robię tydzień przerwy (biaganie, sauna, relaks) i chcę zacząć z nowym planem. Cel jak w temacie, ok. 5 kg 'suchej' masy (docelowo, niekoniecznie w ciągu miesiąca czy tam dwóch) i poprawa ogólnie pojętej sprawności. Wklejam ankietę [...]
[...] nawet jak kupie bialko) Mam takie pyania. 1.Co daje taki trening w ktorym cwiczymy klatke(skos) w inny dzien niz plaska? 2.Wiem ze najlepszym sposobem na mase jest progresja, ale moze byc cos takiego ze progresja dziala na kazy odrganizm inaczej moze lepiej stosowac 3-4 seriepo 8-12 rochow zamiast 4x12,10,8,8 moze to lepiej wplynie na [...]
[...] Osobiście wolałbym HST ale to zależy od mojego kolegi ( w końcu to jego siłka). Oto jego plan.. Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x 10 -progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10 -progresja Wioslowanie hantlą 4x 10 Skłony ze sztangą na barkach 4x 8 Sztrugsy 4x 12, 10, 8, 6 -progresja Biceps Modlitewnik 4x [...]
[...] karku 12,10,8,8(Progresja) - Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8(Progresja) - „Wiosłowanie" 4*10 Biceps - uginanie sztangi stojąc 12,10,8,8(progresja) - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie po 12 - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie po 10 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego rodzaju ćwiczeń. Oto plan który ułożyłem: Pn Trening I (klatka+biceps) *Rozgrzewka – pompki/wyciskanie sztangi bez obciążenia *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej –progresja (4 serie) 12/10/8/6 (progresja) *Wyciskanie czterofzazowe na ławeczce prostej (3 serie) *Wyciskanie hantelek na ławeczce prostej/skośnej (4 serie) 12/10/8/6 [...]
[...] kg, chcialbym abyscie ocenili plan cwiczen i jezeli cos w nim brakuje albo niedobrze ulorzony to prosze o poprawienie. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie [...]
[...] w siadzie(superseria) 8/10/12 (stałe obciążenie) 5.Nawijanie sznurka z ciężarkiem na gryfik 2xMax Piątek: Barki/Nogi 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10/12/14/16 progresja obciążenia 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Seria łączona) 10/12/14 Stałe obciążenie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru 3 martwy ciag 10x5 wioslowanie sztango/hantla 3x8,6,4 z progresja [...]
[...] ćwiczyc nie stosując diety z najlepszymi efektami. Poniżej opisze mój plan treningowy (niestety mojego autorstwa :). PONIEDZIAŁEK Klatka. -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x progresja 12(55kg), 10(65kg), 8(77kg), 12(55) -wyciskanie na skośnej sztangielkami 4 x progresja 12(sztangielki po 20kg), 10(25kg), 8(25kg), 12(20kg) -rozpiętki 4 x progresja [...]