Plan treningowy do oceny

Witam oceńcie mi ten plan:) Z góry dzięki :)
Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie sztangi szeroko- progresja 10kg +(2x5kg)
Wyciskanie sztangi wąsko- progresja 20kg +(2x2,5kg)
Wyciskanie sztangielek na skosie- 4s 10p (15kg)
Rozpiętki na płasko- 4s 10p (10kg)

TRICEPS
Sztangielka za głowę siedząc 4s 10p (5kg)
Sztangielka za głowę oburącz siedząc 4s 10p (10kg)
Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10p (15kg)
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s 10p (15kg)

Środa
PLECY
Martwy ciąg- progresja 15kg (+2x5kg)
Wiosłowanie 4s 10p (20kg)
Skłony ze sztangielkami 4s 10p (15kg)
Drążek 4s 6p

BICEPS
Uginanie ramion gryf łamany 4s 10p (20kg)
Naprzemian stronne uginanie ramion siedząc 4s 10p (10kg)
Naprzemian stronne uginanie ramion stojąc 4s 10p (10kg)
Siedząc noga na kolanie 4s 10p (10kg)
Modlitewnik 4s 10p (15kg)

NADGARSTKI
Sztanga 4s 10p (40kg)
Sztangielki 4s 10p (20kg)

Piątek
NOGI
Przysiad z obciążeniem -progresja 10kg (+2x5g)
Wyprosty nóg na maszynie- progresja 15kg (+5kg)
Wspięcia na palce- 4s 10p (30kg)
Przysiad ze sztangielkami 4s 10p (15kg)

BARKI
Wyciskanie zza głowy stojąc progresja 10kg (+2x2,5kg)
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s 10p (15kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p (20kg)
Drążek 4s 6p

KAPTURY
Sztanga z przodu podciąganie 4s 10p (40kg)
Sztanga z tyłu podciąganie 4s 10p (25kg)
Sztangielki podciąganie z przodu 4s 10p (20kg)

sobie z barkami zrob :D ja tam nie cwicze ani przedramienia ani nadgarstkow ;D a z twoim stazem nie wolalbys robic FBW ?:P Bo taki split dla zaawansowanych bardziej ;)

Duze partie 16 powtorzen, male daj 9. ostatni dzien beznadziejny takiego treningu nie laczy sie z nogami

a z czym mogę kaptury zrobić?

Mozesz robic nogi osobno wiec musisz zrboic 4 dni lub trening push/pull/legs

a w jaki dzień mogę zrobić same nogi załóżmy ,że z brzuchem

no z brzuchem mozesz ale nog nie warto laczyc z innymi partiami na ktore sa duzo bojetosciowe treningi

Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-21 13:30:11

czyli w który dzień robić nogi i brzuch?

to juz jak chcesz , jakie masz mozliwosci ;p

a Ty w jakie dni ćwiczysz i jakie partie?

Ja robie poniedzialek - klatka + biceps, wtorek- nogi , czwartek- barki piatek albo sobota plecy i triceps :) Pamietaj zeby na male partie dac mnie serii bo tak to sobie zajedziesz ;p

a z czym nadgarstki mam robić?