progresja

Ja jestem zwolennikiem stałej ilości powtórzeń w serii łatwiej jest oceniać progres i modyfikować plan. Jak lecę na 10 powt i nie ma progresu to schodzę o 2 powtórzenia i lecę dalej z progresją, jak schodzisz z 10 do 6 to jak progres stanie to trzeba kombinować.

No tak ale to powinno byc kontrolowane chyba nie??? Czyli progresja np. 12-10-8-8. Wraz ze wzrostem ciezaru robisz mniejsza ilosc serii.

[...] z lekkim zapasem sily na kolejna serie. Wersja 15-10-5 bedzie dobra wtedy kiedy zapoznasz sie bardzo dobrze z FBW i kidy miesnie przyzwyczaja sie do wersji z przedzialem potorzen 8-12. Bedzie to lekki szok dla miesni jednak warto zaczynac w wersji prostszej 8-12 z lekka progresja ciezaru dla kazdej kolejnej serii cwiczenia. pozdrawiam

[...] "tuczniki" robia po 4 cwiczenia na dana partie miesniowa, wykonujac w kazdej z nich po 5 serii, a z kolei one skladaja sie z kilkunastu powtorzen; oczywiscie z progresja dlatego uzyskuja efekt "pompowania", czyli porzadnego ukrwienia miesnia a co za tym idzie takze wzrostu jego objetosci natomiast 3boisci wykonuja mniej [...]

Progresja dla 4 serii jest 12-10-8-8 powtórzeń ?

w poniedziałek przy klacie utnij po 2 serie z każdeg ocwiczenia czyli po 4 serie i dodaj rozpiętki 4 serie. i możesz zamienić hantle na sztangę i ćwiczyć sposobem tzw "progresja".w bicpesie dodaj w 1 ćwiczeniu powtórzenia

[...] 3 x 8-10 b)Wiosłowanie hantlą 3 x 10-12 3.Przyciąganie drążka 3-4 x 10-12 4.Wiosłowanie sztangą 1 x 100 BIEDA!!! Zacznij od podciagania na drazku z obciazeniem i pelna progresja. Ciezkie wioslo sparuj z dobra izolacja. Przyciaganie daj - ale w wersji special. Triceps 1.Pompki na poręczach 5 x 8-10 - to daj po podciaganiu odrazu [...]

[...] właśnie tyle serii i te 3 ćwiczenia. klaty też robiłem 11 seri wiec 12 tym razem może być. dzis właśnie czytałem aby raz robić MC raz przysiady, ale jak wtedy rokłada się progresja? na dwugłowe to moge ewentualnie dorzucic wykroki ale wtedy bez dochodzenia do maxów bo mnie to za bardzo zmęczy. jak cwiczenia już ostatecznie będą ustalone to [...]

mozna tak robić, przynajmniej z przysiadami i wyciskaniem bo wznosy na ławeczce tez obciązaja dolny odcinek, efekt bedzie bo progresja jest zachowana, tyle ze bedzie wieksza- a im wieksza tym lepiej

[...] więcej niż ustaliłem maxów, teraz tez chce brac, co z tym zrobić?" -- jak ci bardzo siła skoczy to mozesz dodac jeden skok i zaczynac od jedenngo skoku wiecej, a konczyc na jednym skoku powyzej maxa, ale z drugiej strony nie wiem czy jest to konieczne, bo tak czy sia jest progresja. A powiedz jakie miałes efekty po poprzednim HST?

Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]

[...] osiagniesz prostszymi metodami. nie ma potrzeby roznicowac obciazen w taki sposob,jak to sie odbywa wlasnie podczas cwiczenia tym systemem(HST). wystarczy zwykly liniowa progresja ciezarow,realizowana co trening. 2. HST to FBW. pozdrawiam. 15-10-5 moze byc...choc ja polecalbym 5x5,np.taki,jak opisany przeze mnie tutaj: [...]

Też bym dał mniej serii na małe grupy, poza tym gdzie niegdzie nie potrzebna progresja, to jeżeli chodzi o trening który wkleileś. Napisz cos o sobie bo ciezko powiedzieć cos wiecej. Ja osobiście przy 3 dniowym podziale poleciłbym fbw, jezeli ma to być Twoj którys z kolei split to tym bardziej.

[...] nigdy nie probowalem 60kg, bo wiem ze nie dam rady zrobic zalozonej ilosci powtorzeń (8 razy) ale na pewno dwa razy bym dal rade na pewno i w ten sposob moze by poszla progresja sily ktorej mi brakuje, bo na kazdym treningu koncze na podobnych ciezarahc Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-29 21:05:55 Zmieniony przez - gobbi w dniu [...]

Wow niezle :) ładnie to wyglada To 2 razy więcej niż u mnie było! Rozumiem ze ciężar pozostał a progresja tylko w ilości serii ?

- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]

Albo progresja cięzaru lub powtórzeń można różnie mieszać.

Nie bardzo rozumuje co to jest ta progresja :> Mam zwiększać ciężar czy zmniejszać ?

Trenujesz pół roku i nie wiedziałeś co to progresja? Zamiast skosu możesz robić wyciskanie od szyi, ale WYłąCZNIE z asekuracją.

nie widze sensu cwiczen 2, 5 (od biedy moze byc, ale jesli bylyby porecze, to po co? a o poreczach nizej), 10. za to pompki na poreczach - na zdjeciu w profilu nie wygladasz licho, wiec powinienes poradzic sobie z normalna progresja dowieszanego ciezaru, chocby nawet co 2-3 treningi. wtedy oczywiscie porecze w kazdym treningu, nie co dwa.