W jakich ćwiczeniach stosować progresję?

Pytanie moje dotyczy ćwiczenia bez progresji ze stałym obciążeniem z sztangielkami na masę. Mój problem podam na przykładzie bicepsów(choć dotyczy on wszystkich partii mięśni). Na biceps mam zamiar ćwiczyć w następujący sposób: 4 serie uginań ramion z supinacją hantlami stojąc i 4 serie hantlami sposobem młotkowym. Jeżeli w pierwszym ćwiczeniu od pierwszej serii będę ćwiczyć aż do zmęczenia np. 10 powtórzeń to w drugiej serii zrobię już tylko 8 a w następnych to jeszcze gorzej że o drugim ćwiczeniu nie wspomnę. Jak w związku z tym powinien wyglądać mój trening? Może w pierwszych seriach się oszczędzać, tzn. robić z zapasem np. 5 powtórzeń tak aby nie zmęczyć mięśni, a mięśnie z serii na serię będą się coraz bardziej męczyły, czyli np. w pierwszej serii sie wogóle nie zmęczę jak zrobię te 10 powtórzeń, w drugiej serii też nie, a w 3 i 4 trochę bardziej, a mięśnie dobiję dopiero w następnym ćwiczeniu np. 4 serie po 8 powtórzeń młotkowo z tym samym ciężarem?

W ostatnim czasie ilość mojego snu wzrosła, ale pewien problem jeszcze pozostał- budzenie się w czasie nocy i silny głód. Budzę się zazwyczaj o północy(kolację jem o 20:00 spać idę po 21:00) i o 4:00. Jeżeli nie uzupełnię posiłku o północy(jem ok. 100 g twarogu) to nie zasnę. Jeżeli jak się obudzę o 4:00 nie zjem solidnego śniadania to też nie zasnę, natomiast jak zjem te śniadanie to potem jestem już dość rozbudzony i też mam kłppoty ze spaniem. Budzę się dość regularnie mniej więcej w takich odstępach czasu co jem posiłki w dzień.
Wydaje mi sie że rozepchałem żołądek. Nie wiem co robić w takiej sytuacji. Brzuch mi też bardzo urósł(głównie w okresie ogólnorozwojówki ze względu na zbyt dużą ilość kcal) i chcę jak najszybciej przejść na redukcję(po prostu mój brzuch jest widoczny nawet jak jestem w koszulce, chyba to kwestia genetyki bo ogólnie jestem dość szczupły, w innych miejscach nadmiaru tłuszczu raczej nie mam). Muszę zrzucić mój brzuch, lecz boję się, że stracę mięśnie, które zrobiłem tymi treningami, chociaż super dużo nie zrobiłem, ale zawsze coś.
Co zrobić żeby nie stracić mięśni? Kiedy mogę zacząć ćwiczyć na rzeźbę? Jeśli trzeba będzie to mogę zainwestować w dowolne nieszkodliwe dla zdrowia antykataboliki. I jeszcze mam pytanie dotyczące odżywiania w czasie, przed i po treningu. Jak mam to wszystko rozłożyć(dodam, że po treningu zamierzam mieć ok. 35 minut aerobów a potem 15 minut rozciągania, bo niestety mam niewielką wadę postawy i nie chcę jej powiększać)?

Sorry że zadaję tyle pytań ale nie chcę zrobić kolejnego błędu jak ten z tymi kaloriami.

ciężar dobieraj tak, abyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie, zapas powtórzeń 1-2

Ale nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie. Załóżmy że w pierwszej serii zrobię te 10 powtórzeń z zapasem dwóch, to w drugiej serii zrobię już bez zapasu a w trzeciej wogóle nie wykonam 10 powtórzeń:/.

A jakie robisz przerwy miedzy seriami???

to właśnie dobrze że z serii na serię wykonujesz coraz mniej ruchów, jak by tak nie było to by świadczyło że ćwiczysz lightowo, jeżeli ćwiczysz z kimś kto może ci pomóc to nich ci pomoże robić ruchy wymuszone w ostatnich powtórzeniach, to daje świetną pompę

No tak ale to powinno byc kontrolowane chyba nie??? Czyli progresja np. 12-10-8-8. Wraz ze wzrostem ciezaru robisz mniejsza ilosc serii.

ciężar dobierasz tak, abyś MÓGŁ WYKONAĆ BEZ NICZYJEJ POMOCY te powtórzenia.

'Ale nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie. Załóżmy że w pierwszej serii zrobię te 10 powtórzeń z zapasem dwóch, to w drugiej serii zrobię już bez zapasu a w trzeciej wogóle nie wykonam 10 powtórzeń:/.'

-saib__ odpowiedział ci na twoje pytanie tylko nie zrozumiałes, w ostatniej serii ćwiczenia masz miec taki zapas a nie w pierwszej

A dlaczego musisz cwiczyc bez progesji? To chyba kluczowe pytanie, jak na nie odpowiesz to cos poradzimy.

Bo mogę ćwiczyć tylko ze sztangielkami(nie mam sztangi).

A sztangielki nie sa regulowane?