W jakich ćwiczeniach stosować progresję?

Dzięki za info. Czyli np. w pierwszej serii danego ćwiczenia robię 15 powtórzeń, w drugiej też 15 powtórzeń, a np. w trzeciej już nie będę miał siły to mogę zrobić 14 lub 13 tak?

>>> Tak

To może jednak poćwiczę jeszcze te 2 tygodnie na masę, a potem zrobię porządniejszą redukcję. Redukcję zamierzam robić dlatego, że robiąc przed treningiem dzielonym plan obwodowy miałem o wiele za dużo kalorii(niestety) i wyrósł mi dość spory brzuch.

>>> Tak bylo by najlepiej

pozwole się wtrącić

zaznacze jedynie że ręki sobie uciąćnei dam ale sie dowiem zaraz czy dobrze mówie

wydaje mi sie że zmiana diety z +500 na - 500 może być zbyt dużym szokiem dla organizmu i ucinanie kalorii powinno następować w sposób łagodny.

mała konsultacja z kolegą Domerem potwierdza moje twierdzenie więc lepiej tnij kcal powoli a nie od razu - 1000

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-04-20 15:46:07

Czyli mniej więcej za 2 tygodnie jak będę mieć tydzień przerwy w treningach. Wtedy zacznę obcinać kcal.

Czyli mniej więcej za 2 tygodnie jak będę mieć tydzień przerwy w treningach. Wtedy zacznę obcinać kcal.

jest tak

kończysz mase zaczynasz obcinać kcal i obcinasz je każdego dnia ale nie -1000 ale - 50 , - 100 tak żeby w ciągu powiedzmy 2-3 tygodni regeneracji zejść do powiedzmy - 800 a potem zaczynając redukcje , ciachnąć jeszcze te 200 i powinno być ok zapytaj konkretnie w odżywianiu jak chcesz to ci napsizą czemu co i po co

Też mi sie tak właśnie wydaje, że z dnia na dzień obci ęcie takiej ilości kcal to błąd, ale kiedyś sie pytałem Qazara czy można obciąć kilkaset kcal z dnia na dzień i powiedział że tak:/. Ale lepiej nie ryzykować i obcinać stopniowo. Dzięki za radę Niwix i oczywiście dzięki Mawashi za pomoc i radę żebym jeszcze trochę z masą pojechał.

czy mozna ? oczywiście że można , ale lepiej bęzie jeżeli przeprowadzi sie to powoli

Nie napisałem w tym temacie o dość poważnym problemie który mnie dotyczy. Mianowicie bardzo mało śpię. Obecnie sypiam tylko 4 godziny na dobę bo więcej po prostu nie umiem. Biorę na noc 2 tabletki zawierające walerianę i magnesium asparticum i nic nie pomaga. Czy jest wogóle sens ćwiczyć przy 4 godzinach snu? Czy mam szanse zrobić masę przy tak krótkim śnie?

I jeszcze mam pytanie, czy jeżeli nie umiem zasnąć to czy leżenie z zamkniętymi oczami ale z pełną świadomością co sie dzieje wokół coś daje czy nic?

Moj kolega tez tyle sypia, robil nawet specjalistyczne badania bo jego zona jest znowy strasznym spiochem i stwierdzila ze musi byc chory
Okazalo sie ze jest z nimwszystko ok, a jego organizm szybciej sie regeneruje (on ten czas poswiecal na nauke, skonczyl prawo bez problemu). Co prawda nie cwiczy na silowni ale duz jezdzi na rowerze i biega (codziennie rano na zmiane).

Nie wiem czy w Twoim przypadku jest tak samo, ale ja bym sie zbytnio nie przejmowal. Jak wstaniesz rano to przygotuj sobie jedzenie na caly dzien, przejdz sie na spokojny spacer - szczegolnie przed snem.
Mozesz sprobowac melatoniny, powinienes spac o godzinke dluzej. Bezczynne lezenie nie ma sensu, lepiej cos porobic w tym czasie. Zacznij sie martwic jesli zaniepokoi Cie stan zdrowia.