mozesz robic powtorzenia np. 4x12/10/10/8 czy 12/10/8/6 - to jest progresja powtórzen. mozesz tez 4x6/8/10/12 - wtedy to regresja. jest tez mozliwosc 3x10, czyli stała ilosc powtórzen. a ile zrobisz powtórzen to zalezy od cięzaru, moim zdaniem najlepiej jest nałozyc tyle kg zeby miec zapas 1-2 powtórzen.
oka myślałem jeszcze zeby pierw zrobić mas epotem regenarcje i siłe jeszcze ale robiąc te masówke to jak ma wyglądac trening z progresją ciezaru czy stałym bo nie wiem
ćwiczę 1,5 roku bez dłuższych przerw niz na choroby... muj Trening wyglądał prawie zawsze tak ze na mase i siłe z progresją ciezaru na główne ćwiczenia a późniejsze stałym cięzarem. w styczniu miałem cykl siłowy od 4-1 powt w wyciskaniu na płaskiej i przysiadzie a reszta po 6. Przez ten czas opracowałem 4 razy mono nie dawałem rady utrzymać [...]
ja wogóle nie mialem tak ze jakies cykle cwiczylem caly czas tak samo! Ostatnio z progresją ciezaru na klatke wyciskanie a inne cwiczeni ajednakowym ciezarem!!
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]
[...] To w nich dzwigasz z regoly najwieksze ciezary. To one sa motorem napedowym dla danego regionu (przy okazji pracujac z rzesza innych miesni). Po nich poznajesz czy jest progresja silowa. Sa genialne, ale smutna prawda: 1. Cwiczac wielostwowo na dany region, moze okazac sie ze sila rosnie, ale dany region na "ktory trenujemy" rosnie [...]
15-10-5 ? ta sama historia. na "ch" stosowac undulating periodization w poczatkowym okresie treningu,skoro prosta liniowa progresja sprawdza sie najlepiej. nie na darmo plany wodynowe wyladowaly w dziale dla zaawansowanych. pozdrawiam.
1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2=3<4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja1=2<3=4 4. wspiecia na palce w staniu 4x20 Michail a co o tym sądzisz?
[...] ale uzaleznie to od tego jak sie bede czul. poki co motywacja do treningow jest, wiec moze sie bez tego obejdzie. w przypadku kontynuowania treningow bede lecial kolejna progresja w 15 10 5 by wodyn. to bedzie juz 5. dwutygodniowy mikrocykl. myslisz, ze obnizka weglowodanow moze przyczynic sie do spadku sily? w sumie moj organizm jest [...]
Chcesz ćwiczyć na mase czy siłe ? To po 1, po 2 nie dziw się, że siła nie idzie bo za dużo serii i zła progresja, po 3 już widze, że masz źle grupy mięsniowe podzielone w tygodniu. Jak odpowiesz na pkt 1 to wtedy więcej będę mógł napisać.
Miskarb Widzę że bawisz się w doradcę,w takim razie wytłumacz koledze dlaczego idziesz progresją a następnie regres i znów progres. sewim moim zdaniem wykonywanie wyciskania ciężarem większym od maxa jest dopuszczalne tylko i wyłącznie przy tzw.dociskaniuktóre to ćwiczenie i tak można robić przez krótki czas ponieważ jest bardzo kontuzjogenne. O [...]
[...] ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskaniesztangą poziomo 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-09 12:58:29
konieczna jest ta progresja? sporo z tym roboty z tymi obciążeniami pozdrawiam a czworogłowego nie robie bo mam martwice piszczeli w lewym kolanie
Co do l-norwaline - nie mogę jej znaleźć wyizolowanej więc narazie odpada, ale zapamiętam. Glicerynę wezme na kolejny cykl Apropos, jest coś takiego jak progresja czy periodyzacja w suplementach? Że np zaczynasz cykl od kreatyny i bety, po 2 tyg dodajesz booster, po 2 kolejnych gliceryne, po 2 kolejnych np cytruline i l-glutamine czy nie ma to [...]
Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków? Nie ma takiej potrzeby. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na zmiane, ale jak wtedy z progresją? Rozłożyć dla obydwóch progresję na 3 treningi? No, bo w takim razie będe wykonywał o [...]
Czyli przy odpowiedniej diecie powinno być coraz lepiej? DIETA JEST PODSTAWA W OSIAGNIECIU CELU W POSTACI RZEZBY (CZYATJ WIECEJ W TYM DZIALE) i jeszcze dwa pytania: Progresja w ciężarach czyli co ile o ile? HMM TO ZALEZY OD RODZAJU TRENINGU (POCZYTAJ WIECEJ W TYM DZIALE) i drugie pytanie czy ćwicząc codziennie robię dobrze, czy powinienem dalej [...]
noo panowie kulturysci piszcie cos! progresja czyli przykladowo 10,8,6?? mam wielkie ambicje ostatnio nie odpuszczam zadnego zaplanowanego treningu i staram sie bardzo przykladac! Tylko nie wiem czy mam dobry plan treningowy więc Panowie kulturysci do dzieła! Piszcie!!
16.10.2007r. Barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 26-30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -wyciskanie hantelków(8kg) suplinacja- w siadzie Kapturki: -sztangę łapie za nogami ręce z tyłu (36kg) i wznosy ramio(12 10 10 8) -sztnagielki (8kg) łapie w dwie ręce i wnzosy barków równolegle(12 10 10 8) Czułem się [...]
A gdzie progresja ? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
No tak, moze progresja rzeczywiscie cos pomoze. Ale gdyby nie to zwiekszyc ilosc serii w cwiczeniach? "Kochaj Boga i rób co chcesz..."
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
