dobrze ćwicze? robie cykl Dąbka

wiatm! robie cykl Dąbka i ułożyłem sobie taki trening! 4 razy w tygodniu trenuje w sumie to 7 bo trenuje jeszcze pilke nozna ale teraz jestesmy po za sezonem i mamy 3 treningi w srode sobote i niedziele! a Więc cwicze tak w poniedzialek robie klate, biceps (gigant serie)i triceps wkazdym po 4 cwiczenia po 3 serie we wtorek robie plecy i barki w czawrtek robie to co w poniedzialek a w piątek to co we wtorek jesli to zly trening to poprosze o zmiany! staram sie co trening zwiekszac ciezar!

wklej normalnie swoj plan

Poniedzialek
1 klata
- rozgrzewka 15 razy malym ciezarem macham na lawce
- wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie po 10 powtórzen
- rozpietki 3 serie po 10 powtórzen
- wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen
- wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen
2 biceps
gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie przedramion z uchwytem mlotkowym kciuk do góry,2- zginanie przedramion ze skretem ręki do zewnątrz 3- zginanie przedramion w opadzie tułowia rownolegle do ziemi 4 - zginanie przedramion ze sztangą) robie 3 serie po 8 powtórzen
3 triceps
- sciąganie drązka wyciagu w dół nadchwytem 3 serie po 10 powtórzen
- prostowanie przedramion lezac na lawce lokcie prostopadle do lawki 3 serie po 10 powtorzen
- prostowanie przedramion siedzac zza glowy 3 serie po 10 powtorzen
- w opadzie tulowia prostowanie przedramiona rownolegle do ziemi 3 serie po 10 powtorzen
Wtorek
1 barki
- unoszenie sztangiielek w bok stojac 3 serie po 10 powtorzen
- wyciskanie sztangi siedzac z klaty 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie sztangi w przod 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie sztangi do brody 3 serie po 10 powtorzen
2 plecy
- wiosłowanie w opdzie tulowia 3 serie po 10 powtorzen
- sciąganie drazka wyciągu siedzac za glowe 3 serie po 10 powtorzen
- sciaganie drazka wyciągu stojac w wykroku, trzymajac drazek na lekko ugietych rekach w dól 3 serie po 10 powtorzen
- martwy ciag 3 sreie po 10 powtorzen
- kaptury 3 serie po 12 powtorzen
Sroda - wolne ( trening w pilki noznej)
Czwartek - to samo co w poniedzialek
Piątek - to samo co we wtorek
Sobota - wolne (trening pilki noznej)
Niedziela - wolne (trening pilki noznej)
robie cykl Dąbka wiec chcialem trenowac intensywnie jesli jest cos nie tak jak byc powinno prosze to zmienic! Che poprawic sile i mase:p

no napiszcie cos! z treningu na trening staram sie zwiekszac ciezar!:p

zastosuj progresje, polacz klatke z trickiem, zrob dzien przerwy miedzy poniedzialkowym treningiem a wtorkowym i cwicz nogi. a tak w ogole to jaki masz staz??

trenuje przeszlo 2 lata! a na nogi to chyba wystarczy mi jak trenuje pilke nozna?! robic klate dwa razy w tygodniu czy nie bardzo! najlepiej rozpiszcie mi co w jaki dzien mam cwiczyc i jak

jak chcesz to mozesz cwiczyc klate 2 razy w tygodniu nie ma przeciwwskazan.

noo panowie kulturysci piszcie cos! progresja czyli przykladowo 10,8,6?? mam wielkie ambicje ostatnio nie odpuszczam zadnego zaplanowanego treningu i staram sie bardzo przykladac! Tylko nie wiem czy mam dobry plan treningowy więc Panowie kulturysci do dzieła! Piszcie!!

napiszcie cos albo skasujcie ten temat jak nie chcecie pomóc!!

Proponuje poczytac to ---> [https://www.sfd.pl/temat214525/] i ulozyc cos nowego. Bez obrazy

ten link sie nie otwiera:/