Tening ze sztangą do oceny;]

Mam tylko sztange i ławeczke.
Niedziela i Poniedziałek przerwa z powodu braku czasu. Chciałbym aby to był trening na mase więc oceńcie;] Biore kreatyne i mam diete na mase która dziennie przestrzegam. Mam 18 lat, 79kg, 184cm
Plan 1 tygodnia
Wtorek
Klata:
leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte
wyciskanie w wąskim uchwycie
wyciskanie w szerokim uchwycie
Triceps:
leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt
leżąc - francuskie wyciskanie-wąski podchwyt
Sroda:
Czworoboczne grzbietu:
stojąc - podciąganie sztangie-wąski nachwyt-wzdłuż tułowia
stojąc - unoszenie barków-szeroki nachwyt
Najszersze grzietu:
stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie-nachwyt
Prostowniki grzbietu:
podciąganie sztangi z ziemi, sztanga cały czas w powietrzu,
martwy ciąg na prostych nogach
Czwartek
Biceps:
stojąc-uginanie przedramion-szeroki podchwyt
stojąc-uginanie przedramion-wąski podchwyt
siedząc-uginanie przedramion-średni podchwyt
Uda i Pośladki:
Przysiady ze sztanga na plecach 3x15x25kg
martwy ciąg na ugiętych nogach
Piątek:
Barki:
siedząc-wyciskanie z klaty
siedząc-unoszenie sztangi przodem
stojąc-unoszenie sztangi przodem
Brzuch:
stojąc-skręty tułowia ze sztangą
stojąc-skłony boczne ze sztangą
Sobota:
Przedramienia:
stojąc-zginanie przedramion-nachwyt
siedząc-zginanie nadgarstków-podchwyt-w oparciu o ławeczke
stojąc-zginanie nadgarstków-nachwyt-sztanga za plecami
Łydki:
stojąc-wspięcia na palce ze sztangą na plecach
siedząc wspięcia na pacle, sztanga na udach

za chwilę pośle 2 plan, będe je stosował na wymiane raz 1 a raz 2

Jak dołozysz regenerację między dniami treningowymi to pogadamy... Niećwiczy się 5 dni pod rząd !!!!

2 planu jush nie posyłam bo jest bardzo podobny. Myslalem że jak bede tak ćwiczył to rzeźba będzie lepsha:/. to kiedy proponujesh przerwe? Zależy mi szybko na masie.

Zalezy Ci na masie i tyle razy chcesz ćwiczyc?? Nawet nie podałes ile serii i powtórzeń wykonujesz przy danym ćwiczeniu...Albo popraw plan- na góra 4 dniowy i dopisz powt. i serie, albo wejdź tam:

https://www.sfd.pl/temat223544/

Tam masz cykliczność masową Michaila- są tam plany na full osprzęt i na wolne ciężary (sztanga, hantle...). Masz juz 2 cykle- do wyboru.

POZDRO

ok dzięki..no zapomniałem ci podać serii ale wiedz że ćwicze 1,5 godz. poczytam jeshcz ei potem coś napishe narqa

poczytaj posty podwieszone bo ten trening to o d**e potrzaskac