progresja

[...] myslisz,ze zwiekszenie ciezaru o 0,5kg to dobry pomysl? bo jak zwiekszam obciazenie ocaly kilogram czuje,ze to za duzo... nawet te pooł kg czy kg to jooż jakaś progresja; jeśli nie jesteś w stanie dodać ciężaru, to np. dorzooć powtoorzeń, skrooć przerwy między seriami, szybciej wykonooj serię etc. do clubu wpadam raz wiczorem raz [...]

nie mam prasy do nóg więc niestety nie mam jak dać tego ćwiczenia ;/ ok MC zamiast wiosłowania sztangielką i zamiast o kolano to uchwytem młotkowym. tak samo serie ? A i progresja jak ? co 10% maksymalnego ciężaru ?

Progresja musi być. Tak serie tak samo chociaż na barki może za dużo jest;> Dokladaj tak cieżar żebyś miał zapas na 1-2 pow. Rosnij zdrowo:D

zamień wiosło na podciąganie na drążku niestety dokupienie jakichś pośrednich krążków będzie niezbędne bo taka progresja ciężaru jest kiepska i nie jesteś w stanie odpowiednio przeprowadzić treningu zakres powtórzeń możesz dać 12-8 trening bicepsa możesz uzupełnić podciąganiem podchwytem

Weź pod uwagę, że przy bojach nie masz podanych kilogramów tylko % Twojego rekordu życiowego:-) PS dla Ciebie progresja 1kg w ławie i siadach a 2,5kg w mc Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-01-19 09:58:44

[...] 6 treningów ale trenując np MC co drugi trening wychodzi że tylko 3 razy go można ćwiczyć, więc jak dobrać ciężary?? Zamiast podwyższać ciężar po 5% dodawać po 10%? I wtedy wyjdzie progresja 80%, 90% 100% maxa dla danej ilości powtórzeń zamiast 75%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100%?? Dobrze to ruzumiem?? Pozdrawiam i czekam Wasze odpowiedzi ;)

moze byc taki a. nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na [...]

[...] 2.5kg a 2.5kg z jednej strony sztangi i z drugiej to daje 5kg. Lepiej jest z wiosłem bo na maszynie robię i tam mogę te 2.5kg dać i tak zwiększać. Jeszcze mam problem z barami bo mało na barki biorę, zaledwie 40kg =/ I jak ja to mam zrobić by progresja była ok? A sztanga waży 20kg. Ma ktoś jakieś pomysły? Bardzo będę wdzięczny za pomoc.

[...] skrocie) zestaw A jest ok, ale w B powinno być na odwrot: wioslowanie, wyciskanie, porecze (jesli chodzi o dipsy) 2. parametry treninogowe : ilosc serii, ilosc powtorzen, progresja, tempo, czas przerwy- to one razem decyduja na co trening jest ukierunkowany 3. wytlumacze Ci u mnie : jestem trojboistą i przez wiekszosc sezonu robie przysiad [...]

[...] ok? Dorzucę chyba jeszcze jakis power clean i jump squat tak jak w poprzednim, zeby nie stać się klocem podkoszowym. 2. Hmm, serie i powtórzenia podalem. Co do reszty to progresja z serii na serię czyli tylko ostatnią serię będę wykonywać na maksymalnym obciążeniu. Wygląda to mniej więcej tak (podam przyllad dla 100kg): 5X50 5X70 5X80 5X90 [...]

to nie jest hst jak jest zaplanowana progresja? jaka ilość serii w poszczególnych mikrocyklach? sd masz za sobą ? maksy pomierzone? i nie rób a6w

[...] x1 Uginanie nóg tyłem x1 Łydka x1 biceps Uginanie ramion ze sztangą x 2 kaptur Szrugsy x 2 ok Kolejność moim zdaniem: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Kaptur, Triceps, Biceps Ta progresja napisałeś: Wtorek-15 powtórzeń Czwartek-10 powtórzeń Sobota-5 powtórzeń Chcesz co drugi dzień zmieniać liczbe powtórzeń czy co drugi tydzień ? Zmieniony przez - [...]

Plan juz poprawiony klata Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12 dzien przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze [...]

[...] Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie <- moge zza barków? 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max? Powtórzenia to byłoby 12-8 progresja przerwa między ćwiczeniami myśle że 30-60sek miedzy partiami 90sek

[...] zza barków (za głową) 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max? Powtórzenia to byłoby 12-8 progresja przerwa między ćwiczeniami myśle że 30-60sek miedzy partiami 90sek I jak jest oki?

Jeszcze napiszcie mi czy dobrze ułożyłem ilość powtórzeń przypominam że ma to być trening na mase ale z naciskiem na siłe. Tam gdzie maleje ilość powtórzeń jest progresja. Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12/10/8/8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12/10/8/8) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12/10/8) tu również jest użyta progresja obciążenia kładę krążki na uda Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/8) [...]

wyciskanie na klate rób 12,10,8 z progresją ciężaru tak samo z wiosłowaniem pozdro

jest suwnica smitha :P a wiec po problemie :P bicepsy i tricepsy mozna robic dodatkowo w domu ? nie rozumiem tego systemu 12/10/8 moglbys wytlumaczyc? progresja czyli zwiekszac tzn w 1 serii np na lawce poziomej 35kg potem 40kg druga serie i na koncou 45kg trzecia serie ? mozna do tego robic plan amstronga drazek mam w domu i osobno bym robil [...]

[...] skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion stojąc sztanga(12,10-8-8) Zwiekszaj ciezar -uginanie ramion stojąc hantle chwyt mlotkowy (12-10-8-8) progresja Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem (3xmax) -uginanie nadgarstków podchwytem (3xmax) 3 dzień Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 (hantlami [...]