progresja

Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? w tym ze stałym obciązeniem bo jak narazie na progresje to niemam tylko krązkow Gwjazdor Sog poleciał

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] problem otóż pisze sie ze np na klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. Nie wiem kto i gdzie ci tak pisza, tylko co to ma wspolnego z faktami? Co do twojego pytania to, progresja to jest sprawa indywidualna, danej osoby, jednemu to odpowiada i jest wieksza efektywnosc, a dla innej osoby jest to zle wyjscie. Staz 0, masz zamiar zaczac cwiczyc [...]

wiesz co to progresja pozattym co to za plan- to nie jest plan tylko wypisane jak leci kilka cwiczen poczytaj jak powino sie rozłozyc poszczegolne partie i troche postow podwieszonych uzłoz nowy plan a tu sie go skoryguje

[...] czemu boisz sie eksperymentowac? sproboj robic wiecej powtorzen mniej serii by trening byl intensywniejszy a takze zmniejsz odpoczynek. kombinuj.I nie sugeruj sie tylko progresja bo ktos napisal tak plan i tak go trzeba robic. Nie kazdy robi progres i ma za***iste lapy.Jest wiele innych metod o ktorych warto sobie przypomniec. to zalezy od [...]

Pytałem o powótrzenia i przerwy, nie o serie Dzięki bardzo. Co do łydek - w takim razie spróbuje na jednym treningu i zobacze co i jak. Łapki - hantli w domu nie mam więc najwyżej sobie je odpuszcze - nie o nie mi chodzi I ten planik rozumiem, że 4 tygodnie? ps. Wszystko stałym cięzarem i progresja cotygodniowa?

[...] nie zrobiłem,miałem tylko wydatki na złamania i takie tam. A teraz jestem za stary ,bo juz zapomniałem kiedy miałem 30 urodziny. Bo sie czepil tych 3 miesiecy.Kazdy wie ze progresja wyników u kazdego jest inna,jeden potrzebuje 3 miesiace a inny 3 lata.Ale podalem 3 miesiace jako przykład bo nie chciało mi sie rozpisywac, W USA gdzie jest moda [...]

Trening nóg musi sponiewierać. Ale i tak myślę, że powinieneś już w pierwszym ćwiczeniu w regresji jeszcze dołożyć powtórzeń. Już tu powinna być walka z własnym sobą i słabościami organizmu. Potem na suwnicy w seriach z progresją dajesz troszkę dojść do siebie kopytom (moga być ciut dłuższe przerwy między seriami) i regresja już do zabicia - tak [...]

[...] ile miał w nim ćwiczeń i na jakim zakresie powtórzeń. FBW to nie są 4 ćwiczenia na krzyż robione 5x5, litości... FBW wg Kruszewskiego to 10 ćwiczeń robionych w obwodzie, progresja liniowa, i to jest trening dla początkujących, a nie byków 90 kg ćwiczących MMA. Niech Ci to da do myślenia że FBW to nie musi być kilka ćwiczeń na siłowym zakresie [...]

A możecie mi wytłumaczyć co to jest progresja ??

progresja jest to stopniowe zwiekszanie ciezaru z rownoczesnym zmiejszaniem liczby powtorzen

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Standardowy zakres powt. jak i progresja. Zaczynasz gdzieś w połowie 10tek.

[...] 16x85kg / 16x90kg p / 13x95kg p / 10x100kg p / 8x105kg p 20x60kg / 20x80kg / 20x85kg p / 16x90kg p / 20 ze spięciem u góry talerze 25kg x 2 serie P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) 10x coś tam / 12x80kg / 10x100kg / [...]

[...] adaptacja organizmu nie istniala. Trzeci byk - biegam za malo Czwart byk - biegam za czesto Piaty byk - biegam za dlugo Szosty byk - odrazu biegam na max czas. Tak jakby progresja nie istniaja, a organizm zawsze te 60 min traktowal jak swieta krowe i spalal tyle samo kcal. Siodmy byk - nie robie cykli intensyfikujacych i rozladowujacych . To [...]

Ze względu na to,że jesteś początkujący,a mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca zrób tak w pierwszym tygodniu ćwiczenia. 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/8 3) martwy ciąg 8/8/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 8/8/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 Ciężar dobierz tak aby wykonać te 4 razy po [...]

Tak samo jak przy innych grupach - tutaj takze progresja jest wazna.

chodzi mi o to ze raz robie bic i 3 cw po 3 serie progresja cięzaru a z tric tak samo tylko w inny dzien co do przysiadów to nie mam sprzetu.... no zakres ruchu do polowy od dołu

Wg mnie progresja piramidalna jest najlepszym rozwiązaniem :)

1 podcoagnie na drazku w szerokim chwycie do brody 4 serie max 2 podciagnie na drazku w waskim nachycie (szerokosc barkow)4 serie max 3 podciagnie sztangi do brzcuha 4 serie z prgresdja ciezaru 4 martwy ciag 4 serie z progresja ciezaru Plecy jak ta lala

[...] klata tric nie cwiczyłem plerów nóg przedramion ) bary klata 4 cwiczenia po 4 /10 bic 3cwiczenia po 4/10 (przy łapie metoda superseri we wtorek stosowałem ) a tak to progresja 3)troche masy czyli jak mam 190cm wzrostu i 85kg wagi to chce tak dojść do 92kg i mi styknie i to utrzymac i kontynuowac treningi boxu 4) czasu fullllll a sprzet [...]