nowy plan może ktoś pomoze??

siema chciałbym sobie ułozyc nowy plan chyba że ktos ma juz gotowy i jak by mi przesłał bym był bardzo wdzięczny. Mam 17 lat ćwicze 5 miesięcy waga 74 kg, wzrost 178cm. max wyciskania na płasko 78kg. teraz miałem taki plan:

Klata: wyciskanie płasko 3x12
wyciskanie na skosie 3x12
barki: wyciskanie z przodu 4x12
unoszenie na boki 3x12
triceps: francuskie wyciskanie 3x12
ściąganie drążka 3x12
biceps: unoszenie sztangi 3x12
naprzemienne unoszenie 3x12
plecy: ścigąnie drązka do klatki 4x12
podciąganie hantelki w opadzie 3x12
łydki: wspięcia na palcach
uda: przysiady ze sztangą 4x12

Pomoże mi ktoś z nowym planem?? Prosze. z góry wielkie dzięki za odp

wiesz co to progresja
pozattym co to za plan- to nie jest plan tylko wypisane jak leci kilka cwiczen
poczytaj jak powino sie rozłozyc poszczegolne partie
i troche postow podwieszonych
uzłoz nowy plan a tu sie go skoryguje

rozumiem, ze na kazdym treningu robisz to samo? co ile trenujesz? co chcesz osiagnac? pytania moznaby wymieniac bez konca ;)

wiem co to jest progresja. Ostatnio nie cwiczyłem tak tylko w kazdy dzien inną partie