Klata: wyciskanie płasko 3x12
wyciskanie na skosie 3x12
barki: wyciskanie z przodu 4x12
unoszenie na boki 3x12
triceps: francuskie wyciskanie 3x12
ściąganie drążka 3x12
biceps: unoszenie sztangi 3x12
naprzemienne unoszenie 3x12
plecy: ścigąnie drązka do klatki 4x12
podciąganie hantelki w opadzie 3x12
łydki: wspięcia na palcach
uda: przysiady ze sztangą 4x12
Pomoże mi ktoś z nowym planem?? Prosze. z góry wielkie dzięki za odp