progresja

„Ale mam obawy czy taka tyg. pzrerwa nie osłabuiła by mnie pod wzgledem siły moze organizm by i wypoczą ale boje sie ze ten tydz. przerwy mozę źle wpłynac na siłe... „ Jeżeli nie będzie to polegało na tygodniu balowania połączonego z piciem nic Ci się nie stanie. Jeżeli będziesz dużo balował i mało jadł i spał zaplanuj tydzień [...]

Nawet nie ma co poprawiać bo większość tu jest źle. Czemu klatke ograniczasz tylko do 2 ćwiczeń? Barki, brak cwiczeń na tylni akton. Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń.

[...] ławki czy hantli 3min a czas to pieniądz (ja tego czasu nie mam, późno kończę lekcje, siłka, nauka, obowiązki domowe). Szeryfo Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń. Na każdym treningu mam progresje ciężaru !!! Poniedziałek klata + biceps A Środa plecy + barki Piątek biceps B + [...]

Połączenie kiepskie na 3 dni, lepiej 4 bo nogi powinny mieć osobny dzień. Ten sam cięzar to też słaby pomysł, progresja powinna być.

Za HST raczej sie nie bierz, bo skoro masz mało ciężaru to może by problem z progresją. No chyba że masz dużo małych krążków to OK

Plan tutaj na forum znalazłem, proponowany przez jednego z użytkowników : wtorek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 allachy 5x12 unoszenie nóg na ławce skośnej 5x15 czwartek 1. MC 5X5 2. Wyciskanie siedząc z przed klatki 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie [...]

[...] troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 3. [...]

Na rozgrzewkę zrób serię z małym obciążeniem, potem już pożądnie zmęcz mięśnie dużym ciężarem i ,oczywiście, wolno opuszczaj. Co do treningu: Klatka: Proponuję zostawić wyciskanie na płaskiej i któryś skos, albo skos góra i dół. Tylko, że 4 serie. Rozpiętki zostaw. Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Sciganie na wzcigu nachwztem 12/10/8/8 [...]

[...] klata, barki , triceps, brzuch, łydki B: Uda, Plecy, barki , biceps, przedramie 2. a]ćwiczenia złożone wielostawowe podstawowe (przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru 12<10<8=8 zapas ok. 2 powt. b]izolowane-jednostawowe (np. rozpiętki) stały ciężar 10-12 powtorzen zapas ok 2 powt. 3. klatka: 2 ćwiczenia barki : 3 [...]

Dobrze, że zgadzamy się ze sobą :P Oparte nogi o krzesło - > Jest to bardzo dobra progresja w stosunku do podciągania lub innych ćw.

Dzieki za pomoc... eh tylko co znaczy 4*15-10 (progresja)? rozumiem to ze mam zrobic w piewszej serii 15, w drugiej 14 itd...? no i nie wiem co z martwym ciagiem (chcialbym jeszcze urosnac :)) potrawie podniesc naprawde duzy ciezar w ten sposob tylko nie chce tego robic na duzych bo boje sie wlasnie o ten wzrost :( moze da sie trenowac ta sama [...]

[...] 3.Unoszeniem ramion bokiem w góre w opadzie sztangielkami 3 serie/12 4.Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8 5.Wyciskanie sztangielek 3serie/12 reszty nie patrzylem, 1. katowanie miesni taka liczba serii 2. progresja przy zezbie? no ja stosuje stale obciazenia a co za tym idzie stala liczba serii pierwszy inwalida rzeczpospolitej

Dzięki chłopaki. Szrugsy dorzucę. OK, skoro przerwa obowiązkowa, to nie ma wyjścia. 9 dni wystarczy ?? Czy ma być to całkowita przerwa od jakiejkolwiek aktywności fizycznej ?? Kermit, jeśli chodzi o serie, to z chęcią jakieś jeszcze dodam. Poprostu opierałem się na schemacie treningu jaki został podany w waszym poście o hst. Co do dwugłowych ud, [...]

[...] sa co drugi trenig- no cósz, trening trzeba dostosowac do siebie i swoich mozliwosci, zarówno siłowych jak i sprzetoych, nie zawsze jest mozliwosć robienia skoku co trening, ale robienie skoku co drugi trening nie jest złe- progresja jest zachowana jak cie ta odpowiedź nie zadowala i dalej cos jest nie jasne to pytaj, tylko bardziej konkretnie

[...] ramion (bicepcy) 1. stojąc - uginamy ramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)3x12x10x10 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramion ze chantelkami w siadzie (z suplikacją nadgarstka) stały 3x12-12-12 pRZEDRAMIE ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PROSTA PODCHWYT [...]

[...] treningu, byłem z niego bardzo zadowolony: BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym jeśli koniecznie nie chcesz unoszeń [...]

[...] zajrzyj do działu dieta odżywianie i tam przedstaw swoją dietę ludziska pomogą ci coś w tym kierunku abyśś zaczął rosnąć. poza tym regeneracja 8 godz snu odnowa biologiczna tez jest istotne jaki technika systematyka i stała progresja. i taka rada skołuj te stojaki.... ja sobie sam zrobiłem... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-05 21:34:40

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? Podam maxy: Klatka piersiowa + Biceps: Wyciskanie sztangi płasko 60kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25 Rozpietki na ławce skośnej 12-15 ---- Uginanie supinacja / sztangi 12-15 Uginanie młotkowym 12-15-17 Nogi + barki: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 50-60 Przysiady za [...]

[...] treningi West Side Barbell tez ciezki i lekki, na Azorach w Krakowie też robią z tego co wiem ciężko i lekko. Robiłem kiedyś takie bloki 4 tygodniowe, 4ty tydzien zejście, progresja od 1-3 tygodnia, tyle, ze robiłem klatke równo 3x w tygodniu. No i wszystko robilem wg takich radzieckich tabel AS Prilepin (byly co prawda podane serie i ruchy dla [...]