Co po push/pull/legs - priorytet ramiona

Witam,

przez ostatnie 13 tygodni cwiczelem treningiem PUSH PULL LEGS, głownym celem bylo przelamanie i wzbudzenie miesni ramion do wzrostu, oczywiscie nie zapominając o reszcie. Moim problemem jest to ze od 8-10 mc moje ramie stoi na 38 cm i nie chce drgnac. Niestety PPL tez nie pomogl. Caly czas zastanawiam sie nad superseriami lecz nie wiem jak je polaczyc... tamten tydzien cwicze juz standardowy split 3 dniowy oraz zaczolem brac kreatyne mono z universala i chcialbym ja jakos porzadnie wykorzystac - dobrym treningiem :) Dieta u mnie wyglada dobrze, nie jest idealnie dopieta ale robie co moge (zero alkoholu, slodyczy, tylko zdrowe odrzywianie, sama woda). Wiec czy moglby ktos pomoc w stworzeniu planu z superseriami na BIC/TRIC i jak to polaczyc z innymi partiami? Ponizej przedtsawiam PPL ktory przerabialem.

Poniedziałek

PUSH
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Wyciskanie hantli skos
-wyciskanie sztangi stojąc
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Wyciskanie francuskie sztangielkami
-Pompki w podporze tyłem 2xMAX

Środa
- MC
- Wiosłowanie
- Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - narazie nie mam drazka moge to zostawic?
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym
- Szrugsy

Piatek:

NOGI
-Przysiad ze sztangą
-Wykroki ze sztangielkami
-martwy na prostych
-prostowanie w kolanie na maszynie
-Wpięcia na palcach


Z góry dziekuje za pomoc

Moim problemem jest to ze od 8-10 mc moje ramie stoi na 38 cm i nie chce drgnac.

PROBLEM:

Dieta: Zdrowe odzywianie, zdrowe posilki, brak alkoholu slodyczy i innych gowien

o ramie się martwisz? a jak plecy? jak nogi jak waga?


Zyga nie wystarczy jeść zdrowo aby rosnąć trzeba dostarczać odpowiedniej ilości kalorii mikro i makro składników na powietrzu nie urośniesz zajrzyj do działu dieta odżywianie i tam przedstaw swoją dietę ludziska pomogą ci coś w tym kierunku abyśś zaczął rosnąć.

poza tym regeneracja 8 godz snu odnowa biologiczna tez jest istotne jaki technika systematyka i stała progresja.


i taka rada skołuj te stojaki.... ja sobie sam zrobiłem...

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-05 21:34:40

Tak tylko moje posilki sa pelnoesrtosciowe, poprostu nie kicze kalori i b/w/t co do 1. Wiem jak to wazne ale czy mozliwe ze bez idealnej diety nic nie idzie? Plecy i barki wchodza super, klatka jak przestalem chodzic na basen troszke gorzej ale jest ok. Ramie mam po ojcu male. Obw klatki 115 a ramie 38? Slabo troche.... Sila wzrosla wszedzie. Nic oprocz diety?

1. podstawa to stojaki .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciag 120 kg, klatka 100, przysiad robie na rozgrzewke z 55 kg poniewaz nie mam stojakow i jest tragicznie"

max czy robocze ?

Ostatnio konczylem martwy 110 kg na rampie. Pozniej zrobilem 6 powtorzen na 120. W nast tyg 3 serie po 120 8-7-7. Klatke koncze w rampie na 85. 100 klatka max. Wiecej nie podnosilem bo bylem bez asekuracji