progresja

[...] bardzo słabą siłę,a w szczególności w WL ;/ Mój max to 70 kg,a na 5x5 biore 57,5 kg. Jest to dla mnie mało,lecz nie wiem jak progresować,gdyż treningi typowo siłowe(5x5) i progresja tygodniowa nic nie daje gdyż szybko dochodze do momentu gdzie nie moge więcej wziąć. Siła w innych ćwiczeniach też idzie powoli ale lepiej niż w WL. Dodam,że [...]

[...] o analize i wrazie potrzeby korekty. Wtorek 3km tempo zakres 1/2 + (6-7 x 50m skip a + 50m 85-95%sprintu) + 2 km trucht Czwartek 3km tempo zakres 1/2 + 8-9 x 100m(progresja)+ 2 km trucht Sobota 3km tempo zakres 1/2 + 3x100m +3x200m + 2x100m + 2 km trucht W czwartki i Soboty bezpośrednio po treningu wykonyję 1 serie przysiadów ze [...]

[...] jest tak latwo wyciskanie 90 kg i znalazlem temat z treningiem dla poczatkujacych wyciskaczy i teraz mam takie pytanie jak idzie masa w treningu na sile i jesli robie na pochylej wyciskanie sztangielkami 8 8 8 to jednym ciezarem? czy zwiekszac oraz jak robic pozostale partie miesni np biceps tak jak na mase np 3 cwiczenia z progresja 12:10:8 ?

Witam. Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 [...]

Witam, podczas robienia przysiadow miewam bole w odnicku ledzwiowym/krzyzowym kregoslupa. Przysiadow robie 5s 14,12,10,8,14 (progresja ciezaru) bol pojawia sie najbardziej przy 10-8 powt. Nie jest on niewiadomo jak silny, ale jest odczuwalny. Przechodzi tak 5-10 minut po przysiadach. Chce sie dowiedziec czy moze to byc powaznego i co z tym moge [...]

elo mam pytanie, jak uwazacie czy wiekszy przyrost sily na lawce jesli bede robil 4 serie 4 powt duzym ciezarem, czy raczej jak bede robil z progresja i zaczne od 8 powt srednim ciezarem potem 6 i 4 4 powt wiekszymi ciezarami?

Witam Zrobiłem sobie nie dawno plan treningu ćwicze juz 4 miechy a teraz chcę przybrać na wadze czyli trening na mase :ocencie mój trening a jeśli trzeba będzie to zmiencie ćwiczenia albo ilość seri (nie mam ławki krzywej). jeśli gdzieś ma być progresja to piszcie.

Witam, trenuje FBW z progresją liniową co tydzień ze stałym ciężarem( 3 serie na duże, 2 na małe). Obserwując otoczenie na siłowni zauważam, że większość stosuje dokładanie ciężaru co każdą serię. Aktualnie biorę na klate 65 kg( 3x10), ale chciałbym spróbować tej metody z dokładką co serię. 10x55, 10x65, 10x75 i w następny tydzien dokładka do [...]

Co myslicie o dodaniu do kazdego cwiczenia jednej ostatniej serii z małym ciezarem na maxa ??? Cwicze na mase planem FBW, robie po 3, 4 serie zazwyczaj progresją 12-10-8-6 ( chociaz nie zawsze zalezy od cwiczenia, bo w niektorych cięzar 2,5 znaczy duzo wiecej niz 10 w innym ). Warto czy jednak lepiej cwiczyc po 3,4 serie ??? Mam cały czas zapas [...]

Witam! Panowie, powiedzcie mi, jak reagujecie na różne formy kreatyny? Ja od ok 2 tygodni jestem na Cell Pump i mimo tego że trenuje tak samo (wiadomo z progresją, ale z taką samą intensywnością), jestem na takim samym poborze kcal to mam wrażenie takiego bardziej zalanego... Najbardziej na brzuchu i ... policzkach. Czy też tak macie? Diety [...]

BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4serie prograsja ciezaru podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 serie progresja ciezaru-PC unoszenie sztangielek bokiem 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4 serie KLATA wysikanie sztangi na lawce poziomej 4 serie PC wysikanie sztangi na lawce skosne w gore 4 serie PC rozpietki na lawce poziomej [...]

[...] wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić 2 z 3 ?? 3.Czy lepiej jest stosować więcej powtórzeń na barki(normalnie na mase mam 8-10(progresja), bo gdzieś czytałem ze na barki 12-15)??

Witam ! Trenuję w domu,a plany treningowe ściągnąłem z nazsego forumJednak jestem początkującym i nie bardzo rozumiem niektóre określenia.Np.wyciskanie sztangi na ławce-PROGRESJA 16,12,8,8,6O co tu chodzi ? Co znaczy to 16,12,8,8,6 ??? Drugie pytanie to powiedzcie czy mając w planie np.pompki 3x15 to znaczy,że te serie wykonujemy jedna po drugiej [...]

właśnie stwierdziłem ze teraz będe ćwiczył progresją jednocześnie na masę i siłe powt:12,8,6,4 co do pytania jakie są na siłe na barki jakies dobre plany jeszcze do dam że mam skolioze więc nie moge podciagać sztangi wzdłuż tułowia kiedyś robiłem jak robiłem masę.

Witam, po 2 miesiącach przerwy z siłownią mam zamiar wrócić do treningów, więc moje pytanie jak zacząć, czy lecieć z hst z tą sama progresja co wcześniej czy dołożyć ciężaru, czy liczyć od razu nowe maxy, kolejne pytanie czy 2 razy w tyg to wystarczy na hst, wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tyg, niestety teraz mam drobne ograniczenia czasowe i ciężko [...]

[...] ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? Przepraszam za tyle pytań ale chcę aby był to udany cykl ;) Dziekuje ;)

siema mam 15 lat cwicze 2,5miesiaca. Mam do dyspozycji sztange 20 kg samorobe (i tu jest problem dot. bicepsa). Mianowicie biceps powinno sie robic z progresja czyli na poczatek wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem a na koniec serii mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Moja sztanga to ciezar stały wiec pytam czy moge zwiekszac tylko liczbe [...]

[...] zależności od tygodnia mam 1 bądź 2 treningi z MC. Jest on pierwszym ćwiczeniem które robie, problem polega na tym, że gdy zbliżam się do mojego maksymalnego ciężaru (stała progresja +5kg co tydzien/trening jeśli jest taka możliwość) to sztanga chce mi już wypaść z rąk gdy ją podnoszę i muszę poprawiać co 2-3 powtórzenia. W jaki sposób mogę [...]

Witam. Wczoraj na siłowni słyszałem jak dwóch kolesi ostro debatowalo na temat treningu na cyklu na masę. Pierwszy twierdził ze jego zdaniem lepszy jest split z progresja ciężaru i powtórzeń. Drugi że lepszy jest trening złożony z superserii . Bardzo mnie zaciekawiła ich rozmowa więc chciałbym wiedzieć jakie jest Wasze zdanie na ten temat?? Który [...]

[...] , chodzi mi otrening typowo na sile ,nie wklejam narazie przykladowego planu bo mam kilka pytan..... = czy ukladajac plan na sile zrobic taki sam plan jak na mase tylko ze z progresja np. 6,5,4,3.....??? czy moze macie jakies inne metody treningowe typopwo na sile??? Szukalem jakiego planu na sile ale nic nie znalazlem tylko na mase i rzezbe ;/ [...]