[...] robi sie 2x w tyg. obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob: 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek [...]
[...] zdecydownanie za duzo jak na poczatek. Nie wziales takze pod uwage kwestii, ze organizm do wysilku aerobowego sie przystosowuje i spala coraz to mniej kcal. Tak wiec i tutaj progresja jest wskazana (na przyklad zaczac od 20-25 minut i dodawac cotygodniowo 2-3 minuty). Pamiętaj że podczas aerobów zaczynasz palić tłuszcz dopiero po 20 minutach więc [...]
W porządku, będę w takim razie dokładał ciężar w każdej serii. Poza tym, progresja dodatkowa to dokładanie ciężaru co tydzień/dwa o 2,5 / 5 kg. Dzięki za szybką odpowiedź :)
to nie jest plan na mase.. ani na sile ****a.. pozatym polecil bym ogolnorozwojowke.. proponował bym takie serie 12,10,8,6 - z progresja.. tzn. zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtórzeń.. w ten sposób zbudujesz mase i prawdopodobnie rozbudujesz siłe.. wogoel ten plan co masz jest smieszny.. zmien uklad serii i zastanow sie nad cwiczeniem ze [...]
O jaką rampę ci chodzi? Siłową? Progresja jaką ty robisz nie ma zbyt wiele wspólnego z rampowaniem;-)
pytanie nr 2 -czy tak jak ja robie jest dobrze - tzn progresja jak opisalem na pierwszej stronie? nie cwicze kulturystycznie - trenuje 3x tygodniu fbw - priorytetem jest siła i ogólna sprawność Zmieniony przez - karol88ek w dniu 2012-05-10 17:36:31
rozumiem. A da sie to jakos polaczyc z progresja liniowa
A wiesz, co to jest progresja liniowa ? Czy natknąłeś się na ten termin przypadkowo i teraz rzucasz nim na lewo i prawo ?
trening w porządku. mam prawie taki sam z tym że zamiast 3 robie mc, i 4 małym cięzarem co by dopompowac, dokrwić dobrze mięsień. oczywiście progresja i maxymalne cięzary
na początek: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html, potem ewentualnie mocniejsze. Progresja dawki/mocy - sprawdza się znakomicie podczas redukcji dieta - kluczem oczywiście. następnym razem wypełniaj proszę ankietę dostępną przy zakładaniu tematu - łatwiej będzie pomóc.
ja bym dał do pierwszego 1 seria rozgrzewki po 15powtórzeń,a potem progresja. A to na kolanie było by do dobicia bicepsa na koniec??
A kto powiedzial ze musi byc progresja? Ja bym raczej powiedzial ze na laweczce plaskiej i skosnej w wyciskaniu niepotrzebnie az 5 serii, 4 wystarcza i to razem z rozgrzewajaca. 8-10 powtorzen, gora 12. Natomiast na rozpietki za duzo powtorzen, tak samo 8-10 starczy, lepiej jak zrobisz cwiczenie dokladnie 8 razy niz niedbale 16! A tak poza tym to [...]
[...] Co do samej klatki to rob tak: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - Pierwsza seria lekkim ciezarem 20 powt., 1 min przerwy i 12(1,5min przerwy),10(2 min),8(3 min),6 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie sztangielek glowa do gory - 4x10 stalym ciezarem 3. Rozpietki 4x12 stalym ciezarem Przerwy tam gdzie nie podalem - 2min. Ciezar taki [...]
[...] na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i dopiero wtedy zmniejszam obciążenie. każda seria jest powtarzana 2 razy. i co tu mówić: trening max 1godzina 15 min. [...]
[...] unoszenie bokiem poszerzy boczne aktony barkow(pewnie o to ci chodzi) unoszenie bokiem w opadzie tulowia - tylne aktony(daja szerokosc patrzac z boku) wyciskanie wykonuj z dosc duzym ciezarem z progresja,przy zachowaniu poprawnej techniki,dwa nastepne cwiczenia wykonuj stalym ciezarem bardzo dokladnie technicznie-opis cw.znajdziesz w atlasie xl
Jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy, 3s max lub tak jak ja robiłem 3s 10-12 z progresją ciężaru.
Plecy 1.przyciaganie konca sztangi - 4 serie progresja-12,10,8,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku – 4 serii do zmęczenia 3.szrugsy- 3 serie – 15,15,15 takim mam zamiar cwiczyc ale chyba cos zmienie jednak
[...] szerokosc plecow 2) klata, ramiona 3) przerwa 4) szerokosc barkow 5) nogi, brzuch 6,7) przerwa ? wtedy szerokosc plecow jak w eksperymencie : - podciaganie na drazku 4x6-8 progresja ciezaru /* superseria 3x10-12 */ a)- sciaganie drazka o prostych lokciach b)- sciaganie liny kleczac - wioslowanie lina 3x10-12 szerokosc barkow: -Zamaszysty [...]
[...] ciężaru na ławce(klata) po 1 KG(w 10 i 5) i jechać na cięższych ciężarach czy dać mniejszy ciężar i dodawać czasem po te 2KG. W 15 mam skok co 2-3 KG. Wydaje mi się że progresja po 1 KG bd dobra bo są to większe ciężary i masa bd szła. no a do tego przez ten miesiąc ćwiczeń planem HST 15-nastki poprawiły mi się o ponad 10 KG to już zawsze [...]
To jesli zrobie w 15 na duze po 2 s w 10 po 3, a w 5 i negatywach po 4 bedzie najlepiej ? a zostawie podciaganie w waskim i wioslowanie szeroko tak bedzie ok ? i jaka liczba powt. ?? i czy taka progresja obiciazenia co trening co podalem wyzej bedzie odpowiednia ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-10-01 20:47:03
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
