Klata - problem

Witam.

Cwicze juz ponad 2 lata i od kiedy pamietam mam problem z klata.
Moj trening:
raz w tygodniu - a ostatnio 2(drugi trening to tylko wyciskania)
1. 5x8 - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - wzglednie sztangi
2. 5x8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - wzglednie sztangi
3. 3x16 - rozpietki na skosie

Co mam zmienic lub dodac aby zwiekszyc mase klatki i podciac ja(zaznaczam ze trenuje w domu i mam tylko wolne ciezary)?

Z gory dzieki za odpowiedzi.

Proponuję właśnie progresję-koniecznie.

płasko 15,12,10,8,8, 1<2<3<4=5
skos 12,10,8,8 1<2<3=4
rozpiętki 3-4x 12 stałym cięzarem

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?




Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Na pierwszy rzut oka widzę błąd - BRAK PROGRESJI!!!

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

A kto powiedzial ze musi byc progresja?
Ja bym raczej powiedzial ze na laweczce plaskiej i skosnej w wyciskaniu niepotrzebnie az 5 serii, 4 wystarcza i to razem z rozgrzewajaca. 8-10 powtorzen, gora 12. Natomiast na rozpietki za duzo powtorzen, tak samo 8-10 starczy, lepiej jak zrobisz cwiczenie dokladnie 8 razy niz niedbale 16! A tak poza tym to dorzuci sobie cos w ten drugi dzien, jakas jeszcze grupe miesniowa, nie wiem co robisz w inny dzien, dorzuc cos czego nie robisz.

Silent Master

Po pierwsze - jak chcesz mase, to klatka raz w tygodniu.
Po drugie - za duzo seri ze zla iloscia powtorzen.
Proponuje zrobic regeneracje, czyli 2-4 tygodni ACT, a potem normaalny trening dzielony na mase. Najlepiej by bylo jak bys wrzucil caly swoj trening, bo mozliwe jest ze nie tylko klatka jest zle trenowana.
Co do samej klatki to rob tak:
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - Pierwsza seria lekkim ciezarem 20 powt., 1 min przerwy i 12(1,5min przerwy),10(2 min),8(3 min),6 progresja 1<2<3=4
2. Wyciskanie sztangielek glowa do gory - 4x10 stalym ciezarem
3. Rozpietki 4x12 stalym ciezarem
Przerwy tam gdzie nie podalem - 2min.
Ciezar taki zeby po skonczeniu seri zostawalo Ci sily maxymalnie na 1 powtorzenie (ktorego oczywiscie nie wykonujesz).
To link do treningu ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

siema

kazdy tu pisze różnie mi przez jakiś czas ostatnio też nic nieszło (na klatkę) wynik zastopowany masa też(robiłem wtedy klatkę 2 razy w tygodniu) , więc doszedłem do wniosku że trzeba coś z tym zrobić zmieniłem plan treningu : teraz trenuje też klatkę 2 razy w tygodniu ale zato w poniedziałek ciężko a w piątek leciutko dużo ćwiczeń rozciągających robię od 3 do 4 ćwiczeń na klatkę wychodzi gdzieś tak około od 12 - 15 serii, robiąc po 6 powtużeń żadko schodze poniżej i powyżej , ipo 2 miesiącach treningu poszła najpierw masa potem siła... dodałem tez więcej odpoczynku kiedyś trenowałem 5 razy w tygodniu teraz trenuje 4 no cyba że się z czymś nie wyrobiłem to robię to w 5 dzień treningu...i do tego dodałem białko Ovopolu , niemiałem już pieniędzy bo bym jeszcze dodał L -glutaminę..

byczek

Panowie- oboziązuje ZASADA- każdy pisze o swoich kłopotavch W OSOBNYM TEMACIE

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail doszedl moj mail do Ciebie ?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Tak- postaram się dziś odpisac


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Oto dokladniejsze info o moim trenignu.

Poniedzialek - klata

Wtorek:
grzbiet - podciaganie sztangi, podciaganie polsztangi, podciaganie sztangielki jednoracz, czasami drazek

Sroda:- wolne

Czwartek:
Biceps- uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skosnej, unoszenie przedramienia wspartego o udo

Piatek:
Triceps- francuskie ze sztanga, francuskie ze sztangielkami(z obrotami nadgarstkow), wyprosty ramienia w opadzie

Sobota:
Barki i lekko klata(mam zamiar to zmienic - przestawie na inny dzien)

Niedziela - wolne

Na male grupy miesniowe w 2 pierwszych cwiczeniach po 4 serie, na duze po 5 serii, zawsze ostatnie cwiczenie ma 3 serie.

Cwicze regularnie, od poczatku czerwca nie opuscilem zadnego treningu.
W kwietniu i maju mialem przerwe po prawie 1,5 roku ciaglych treningow(przerwy krotkotrwale, zazwyczaj w wyniku choroby).

Poniewaz mialem przerwe cwicze na mase, ale probuje takze spalic troche tluszczu.

Problem z klata istnieje od zawsze dlatego zwiekszylem liczbe serii do 5, wczesniej bylo 4.

Inne partie miesni dobrze reaguja na taki trening.

W diecie mam za malo bialka, a to zpowodu braku kasy(jest ono drogie w kazdej postaci).

Moje wymiary:
wzrost 183 cm
klata 110cm
biceps 40,5cm
udo 60cm
talia ok. 75cm
oraz waga 85 kg.

Obciazenie sztangi to ok. 65 kg na serie(sztangielka wazy ok. 28 kg.) (niestety niewiele, ale na sile mi nie zalezy). Rok temu bylo ok 75 kg. ,ale w wakacje eksperymentowalem z dieta tluszczowo w celu schudniecia i doprowadzilem sie tym do przemeczenia i przetrenowania, a we wrzesniu zeszlego roku mialem problemy 55 kilogramowa sztanga.

Mysle, ze podalem dokladniejsze dane, jesli jednak o czyms zapomnialem prosze zwrocic mi uwage.

Z gory dziekuje za pomoc.

Jutro-znaczy już dziś-przypomnij mi się

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/